- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 1.835
- Waardering
- 145
Laatst een kookboek gehaald met allemaal simpele recepten. Stond ook een goede bulkmaaltijd in.
Benodigdheden:
- 1 blik tonijn
- Olijfolie
- 2 grote aardappelen
- 1 ui
- 1 klein teentje knoflook
- 2 tomaten
- 1/4 de koffielepel gedroogde oregano
- Peper en zout
Werkwijze:
- Tonijn openen en vocht weggieten.
- Kom voor de microgolfoven nemen en insmeren met olijfolie.
- Aardappelen schillen + wassen en in schijven van halve vinger dik snijden.
- Aardappelschijven in de kom leggen.
- Ui + knoflook schillen, de ui in schijven snijden + op de aardappels leggen. Teentje knoflook in de knoflookpers doen en op de uien leggen.
- Beetje kruiden met peper en zout.
- Tonijn op de uien leggen.
- Kern van de tomaten uithalen en in schijven snijden + deze op de tonijn leggen.
- Oregano over de tomaten strooien + eventueel nog wat peper en zout.
- Olijfolie over de tomaten sprenkelen.
- Deksel op de kom zetten en 10 min op volle kracht in de microgolfoven en dan nog 15 min op halve kracht.
Kcal zijn afhankelijk van de grootte van aardappel, ui, etc...
Even uitgeteld en kwam op een 596 kcal uit.
40 gram eiwitten
53 gram koolhydraten
16 gram vet
Benodigdheden:
- 1 blik tonijn
- Olijfolie
- 2 grote aardappelen
- 1 ui
- 1 klein teentje knoflook
- 2 tomaten
- 1/4 de koffielepel gedroogde oregano
- Peper en zout
Werkwijze:
- Tonijn openen en vocht weggieten.
- Kom voor de microgolfoven nemen en insmeren met olijfolie.
- Aardappelen schillen + wassen en in schijven van halve vinger dik snijden.
- Aardappelschijven in de kom leggen.
- Ui + knoflook schillen, de ui in schijven snijden + op de aardappels leggen. Teentje knoflook in de knoflookpers doen en op de uien leggen.
- Beetje kruiden met peper en zout.
- Tonijn op de uien leggen.
- Kern van de tomaten uithalen en in schijven snijden + deze op de tonijn leggen.
- Oregano over de tomaten strooien + eventueel nog wat peper en zout.
- Olijfolie over de tomaten sprenkelen.
- Deksel op de kom zetten en 10 min op volle kracht in de microgolfoven en dan nog 15 min op halve kracht.
Kcal zijn afhankelijk van de grootte van aardappel, ui, etc...
Even uitgeteld en kwam op een 596 kcal uit.
40 gram eiwitten
53 gram koolhydraten
16 gram vet
Laatst bewerkt: