MuscleMeat

Bulk schema 2014 (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

SindaCate

Dutch Bodybuilder
10 jaar lid
Lid geworden
18 feb 2011
Berichten
326
Waardering
18
Lengte
1m86
Massa
96kg
Vetpercentage
13%



Beste mensen graag jullie advies m.b.t. dit bulkschema (zie hieronder)
Mijn onderhoud ligt rond de 2100.





Maaltijd 1 (08.00 uur)
Halfvolle melk 400 ml (200 kcal / 16 g EW / 20 g KH / 8 g VET)
2 gekookte eieren (164 kcal / 14 g EW / 0 g KH / 12 g VET)


Subtotaal: (364 kcal / 30g EW / 20 g KH/ 20 g VET)

Maaltijd 2 (10.00 uur)
4 boterhammen (304 kcal / 12 g EW / 56 g KH / 4 g VET)
2 stuks = 1 beleg pindakaas (97 kcal / 4 g EW / 2 g KH / 8 g VET)
2 stuks = 50g beleg kipfilet (49 kcal / 10 g EW / 0 g KH / 1 g VET)
1 el ketchup (16 kcal / 0 g EW / 4 g KH / 0 g VET)


SUBTOTAAL 466 kcal / 26 g EW / 62 g KH / 13 g VET)

Maaltijd 3 (12.00 uur)
2 boterhammen (152 kcal / 6 g EW / 28 g KH / 2 g VET)
belegd met 1 el ketchup en 1 ei (98 kcal / 7 g EW / 4 g KH / 6 g VET)
100 g pasta (141 kcal / 5 g EW / 28 g KH / 1 g VET)
130 g tonijn op water (113 kcal / 27 g EW / 0 g KH / 0 g VET)
100 g groenten (20 kcal / 2 g EW / 3 g KH / 0 g VET)
Halfvolle melk 250 ml (125 kcal / 10 g EW / 12,5 g KH / 5 g VET)


SUBTOTAAL 649 kcal / 67 g EW / 75,5 g KH / 14 g VET



Maaltijd 4 (15.00 uur)

4 boterhammen: (304 kal / 12 g EW / 56 g KH / 4 g VET)
2 stuks = 1 beleg pindakaas (97 kcal / 4 g EW / 2 g KH / 8 g VET)
2 stuks = 50g beleg kipfilet (49 kcal / 10 g EW / 0 g KH / 1 g VET)
1 el ketchup (16 kcal / 0 g EW / 4 g KH / 0 g VET)


SUBTOTAAL 466 kcal / 26 g EW / 62 g KH / 13 g VET)

Maaltijd 5 (18.00 uur)

Aardappelen 150 g (128 kcal / 4,5 g EW / 28,5 g KH / 0 g VET)
Groenten 150 g (30 kcal / 3 g EW / 4,5 g KH / 0 g VET)
Varkensvlees 100 g (156 kcal / 21 g EW / 0 g KH / 8 g VET)
2 el olijfolie om vlees in te bakken (85 kcal /0 g EW / 0 g KH / 10 g VET)


SUBTOTAAL 394 kcal / 28,5 g EW / 33 g KH / 18 g VET



Maaltijd 7 (voor slapen gaan, 21.00 uur)


Magere kwark 250 g (160 kcal / 32,5 g EW / 7,5 g KH / 0 g VET)
Appel (60 kcal / 1 g EW / 14 g KH / 0 g VET)


SUBTOTAAL 220 kcal / 33,5 g EW / 7,5 g KH / 0 g VET)



Totaal 2599 kcal / 211 g EW / 260 g KH / 78 g VET
 
Hoe heb je je onderhoud berekend? Lijkt me erg laag met jouw stats.
 
Inderdaad, no way dat als je 1.90 bent je onderhoud op 2100kcal ligt,
 
Weet niet hoe vaak je traint maar mijn onderhoud op 82 kg bij 1.90 is zo'n 3100 kcal per dag.

Die van jou zal ook wel iets hoger dan 2100 kcal zitten.
 
Jullie hebben inderdaad gelijk.

Ik ben helemaal vergeten om het te vermengvuldigen met de activiteitenfactor

2100 x 1.55 = 3255 zal mijn onderhoud liggen ik zal mijn schema aanpassen en vervolgens opnieuw plaatsen

mvg

---------- Toegevoegd om 10:44 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:12 ----------

Beste mensen hierbij mijn volgende schema, momenteel ik gewoon normaal en ga dus begin voglende week starten met het schema, mijn onderhoud met de activiteitenfactor zit op 3255.

Ik zal aangezien ik momenteel niet bijzonder veel eet mij eerst houden aan het volgende schema 100 kcal boven mijn onderhoud omdat ik het idee heb hier eerst nog wel mee te groeien.

Maaltijd 1 (8.00 uur)
Brinta 80 gram (293 kcal / 9,6 g EW / 59,2 g KH / 1,6 g VET)
Halfvolle melk 400 ml (200 kcal / 16 g EW / 20 g KH / 8 g VET)
2 gekookte eieren (164 kcal / 14 g EW / 0 g KH / 12 g VET)
SUBTOTAAL 657 kcal / 39,6 g EW / 79,2 KH / 21,6 VET)

Maaltijd 2 (10.00 uur)
4 boterhammen (304 kcal / 12 g EW / 56 g KH / 4 g VET)
2 stuks = 1 beleg pindakaas (97 kcal / 4 g EW / 2 g KH / 8 g VET)
2 stuks = 50g beleg kipfilet (49 kcal / 10 g EW / 0 g KH / 1 g VET)
1 el ketchup (16 kcal / 0 g EW / 4 g KH / 0 g VET)
SUBTOTAAL 466 kcal / 26 g EW / 62 g KH / 13 g VET)

Maaltijd 3 (12.00 uur)
2 boterhammen (152 kcal / 6 g EW / 28 g KH / 2 g VET)
belegd met 1 el ketchup en 1 ei (98 kcal / 7 g EW / 4 g KH / 6 g VET)
100 g pasta (141 kcal / 5 g EW / 28 g KH / 1 g VET)
130 g tonijn op water (113 kcal / 27 g EW / 0 g KH / 0 g VET)
100 g groenten (20 kcal / 2 g EW / 3 g KH / 0 g VET)
Halfvolle melk 250 ml (125 kcal / 10 g EW / 12,5 g KH / 5 g VET)
SUBTOTAAL 649 kcal / 67 g EW / 75,5 g KH / 14 g VET

Maaltijd 4 (15.00 uur)
4 boterhammen: (304 kal / 12 g EW / 56 g KH / 4 g VET)
2 stuks = 1 beleg pindakaas (97 kcal / 4 g EW / 2 g KH / 8 g VET)
2 stuks = 50g beleg kipfilet (49 kcal / 10 g EW / 0 g KH / 1 g VET)
1 el ketchup (16 kcal / 0 g EW / 4 g KH / 0 g VET)
SUBTOTAAL 466 kcal / 26 g EW / 62 g KH / 13 g VET)

Maaltijd 5 (Pre-workout, 17.00 uur)
2 boterhammen met kokosbrood (222 kcal / 7 g EW / 62 g KH / 7 g VET)
Wheypoeder 40 gram (160 kcal / 31,6 g EW / 1,9 g KH / 3 g VET)
Halfvolle melk 250 ml (125 kcal / 10 g EW / 12,5 g KH / 5 g VET)
SUBTOTAAL 507 kcal / 48,6 g EW / 76,4 g KH / 12 g VET)

Maaltijd 6 (Post-workout, varieert, 19.00 uur)
Aardappelen 150 g (128 kcal / 4,5 g EW / 28,5 g KH / 0 g VET)
Groenten 150 g (30 kcal / 3 g EW / 4,5 g KH / 0 g VET)
Varkensvlees 100 g (156 kcal / 21 g EW / 0 g KH / 8 g VET)
2 el olijfolie om vlees in te bakken (85 kcal /0 g EW / 0 g KH / 10 g VET)
SUBTOTAAL 394 kcal / 28,5 g EW / 33 g KH / 18 g VET

Maaltijd 7 (voor slapen gaan, 21.30 uur)
Magere kwark 250 g (160 kcal / 32,5 g EW / 7,5 g KH / 0 g VET)
Appel (60 kcal / 1 g EW / 14 g KH / 0 g VET)
SUBTOTAAL 220 kcal / 33,5 g EW / 7,5 g KH / 0 g VET)

DAGTOTAAL 3359 kcal / 1076,8 g EW (=32,1%) / 1582,4 g KH (=47,1%) / 824,4 g VET (=24,5%)
 
Ik denk dat je een foutje bij het optellen heb gemaakt, vermoedelijk dubbel dat je de subtotaals bij de normale heb opgeteld? Als ik je subs optel kom ik bv op 269.2 g eiwit.
 
Maaltijd 1 (8.00 uur)
Brinta 80 gram (293 kcal / 9,6 g EW / 59,2 g KH / 1,6 g VET)
Halfvolle melk 400 ml (200 kcal / 16 g EW / 20 g KH / 8 g VET)
2 gekookte eieren (164 kcal / 14 g EW / 0 g KH / 12 g VET)
SUBTOTAAL 657 kcal / 39,6 g EW / 79,2 KH / 21,6 VET)

Maaltijd 2 (10.00 uur)
4 boterhammen (304 kcal / 12 g EW / 56 g KH / 4 g VET)
2 stuks = 1 beleg pindakaas (97 kcal / 4 g EW / 2 g KH / 8 g VET)
2 stuks = 50g beleg kipfilet (49 kcal / 10 g EW / 0 g KH / 1 g VET)
1 el ketchup (16 kcal / 0 g EW / 4 g KH / 0 g VET)
SUBTOTAAL 466 kcal / 26 g EW / 62 g KH / 13 g VET)

Maaltijd 3 (12.00 uur)
2 boterhammen (152 kcal / 6 g EW / 28 g KH / 2 g VET)
belegd met 1 el ketchup en 1 ei (98 kcal / 7 g EW / 4 g KH / 6 g VET)
100 g pasta (141 kcal / 5 g EW / 28 g KH / 1 g VET)
130 g tonijn op water (113 kcal / 27 g EW / 0 g KH / 0 g VET)
100 g groenten (20 kcal / 2 g EW / 3 g KH / 0 g VET)
Halfvolle melk 250 ml (125 kcal / 10 g EW / 12,5 g KH / 5 g VET)
SUBTOTAAL 649 kcal / 67 g EW / 75,5 g KH / 14 g VET

Maaltijd 4 (15.00 uur)
4 boterhammen: (304 kal / 12 g EW / 56 g KH / 4 g VET)
2 stuks = 1 beleg pindakaas (97 kcal / 4 g EW / 2 g KH / 8 g VET)
2 stuks = 50g beleg kipfilet (49 kcal / 10 g EW / 0 g KH / 1 g VET)
1 el ketchup (16 kcal / 0 g EW / 4 g KH / 0 g VET)
SUBTOTAAL 466 kcal / 26 g EW / 62 g KH / 13 g VET)

Maaltijd 5 (Pre-workout, 17.00 uur)
2 boterhammen met kokosbrood (222 kcal / 7 g EW / 62 g KH / 7 g VET)
Wheypoeder 40 gram (160 kcal / 31,6 g EW / 1,9 g KH / 3 g VET)
Halfvolle melk 250 ml (125 kcal / 10 g EW / 12,5 g KH / 5 g VET)
SUBTOTAAL 507 kcal / 48,6 g EW / 76,4 g KH / 12 g VET)

Maaltijd 6 (Post-workout, varieert, 19.00 uur)
Aardappelen 150 g (128 kcal / 4,5 g EW / 28,5 g KH / 0 g VET)
Groenten 150 g (30 kcal / 3 g EW / 4,5 g KH / 0 g VET)
Varkensvlees 100 g (156 kcal / 21 g EW / 0 g KH / 8 g VET)
2 el olijfolie om vlees in te bakken (85 kcal /0 g EW / 0 g KH / 10 g VET)
SUBTOTAAL 394 kcal / 28,5 g EW / 33 g KH / 18 g VET

Maaltijd 7 (voor slapen gaan, 21.30 uur)
Magere kwark 250 g (160 kcal / 32,5 g EW / 7,5 g KH / 0 g VET)
Appel (60 kcal / 1 g EW / 14 g KH / 0 g VET)
SUBTOTAAL 220 kcal / 33,5 g EW / 7,5 g KH / 0 g VET)



DAGTOTAAL 3359 kcal / 269,2 g EW / 395,6 g KH / 91.6g VET
 
Vervang de halfvolle melk voor volle melk,

en schrap wat koolhydraten en eiwitten om dat mogelijk te maken.
 
kloppen je stats? zou je niet eerst willen gaan cutten tot een lager vp zodat je langer kan bulken?
 
Back
Naar boven