- Lid geworden
- 18 feb 2011
- Berichten
- 326
- Waardering
- 18
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 13%
Beste mensen graag jullie advies m.b.t. dit bulkschema (zie hieronder)
Mijn onderhoud ligt rond de 2100.
Maaltijd 1 (08.00 uur)
Halfvolle melk 400 ml (200 kcal / 16 g EW / 20 g KH / 8 g VET)
2 gekookte eieren (164 kcal / 14 g EW / 0 g KH / 12 g VET)
Subtotaal: (364 kcal / 30g EW / 20 g KH/ 20 g VET)
Maaltijd 2 (10.00 uur)
4 boterhammen (304 kcal / 12 g EW / 56 g KH / 4 g VET)
2 stuks = 1 beleg pindakaas (97 kcal / 4 g EW / 2 g KH / 8 g VET)
2 stuks = 50g beleg kipfilet (49 kcal / 10 g EW / 0 g KH / 1 g VET)
1 el ketchup (16 kcal / 0 g EW / 4 g KH / 0 g VET)
SUBTOTAAL 466 kcal / 26 g EW / 62 g KH / 13 g VET)
Maaltijd 3 (12.00 uur)
2 boterhammen (152 kcal / 6 g EW / 28 g KH / 2 g VET)
belegd met 1 el ketchup en 1 ei (98 kcal / 7 g EW / 4 g KH / 6 g VET)
100 g pasta (141 kcal / 5 g EW / 28 g KH / 1 g VET)
130 g tonijn op water (113 kcal / 27 g EW / 0 g KH / 0 g VET)
100 g groenten (20 kcal / 2 g EW / 3 g KH / 0 g VET)
Halfvolle melk 250 ml (125 kcal / 10 g EW / 12,5 g KH / 5 g VET)
SUBTOTAAL 649 kcal / 67 g EW / 75,5 g KH / 14 g VET
Maaltijd 4 (15.00 uur)
4 boterhammen: (304 kal / 12 g EW / 56 g KH / 4 g VET)
2 stuks = 1 beleg pindakaas (97 kcal / 4 g EW / 2 g KH / 8 g VET)
2 stuks = 50g beleg kipfilet (49 kcal / 10 g EW / 0 g KH / 1 g VET)
1 el ketchup (16 kcal / 0 g EW / 4 g KH / 0 g VET)
SUBTOTAAL 466 kcal / 26 g EW / 62 g KH / 13 g VET)
Maaltijd 5 (18.00 uur)
Aardappelen 150 g (128 kcal / 4,5 g EW / 28,5 g KH / 0 g VET)
Groenten 150 g (30 kcal / 3 g EW / 4,5 g KH / 0 g VET)
Varkensvlees 100 g (156 kcal / 21 g EW / 0 g KH / 8 g VET)
2 el olijfolie om vlees in te bakken (85 kcal /0 g EW / 0 g KH / 10 g VET)
SUBTOTAAL 394 kcal / 28,5 g EW / 33 g KH / 18 g VET
Maaltijd 7 (voor slapen gaan, 21.00 uur)
Magere kwark 250 g (160 kcal / 32,5 g EW / 7,5 g KH / 0 g VET)
Appel (60 kcal / 1 g EW / 14 g KH / 0 g VET)
SUBTOTAAL 220 kcal / 33,5 g EW / 7,5 g KH / 0 g VET)
Totaal 2599 kcal / 211 g EW / 260 g KH / 78 g VET