Ik ben nu bijna 3 maanden bezig met krachttraining. Doe krachttraining 3/4 dagen per week fullbody.
Ik doe erna nog 10 minuten intervallopen (9-->14km/u, 9-->17km/u, ..). Niet om gewicht te verliezen, maar gewoon om m'n conditie te behouden.
Anyways: hier m'n bulk voedingsschema, alle gegevens die nodig zijn staan erop.
Dit is m'n doordeweeks schema. Ik ben er vrijwel zeker van dat ik in het weekend m'n macro's haal. Ik ontbijt dan uitgebreider met spek en eieren. Het is gewoon doordeweeks dat ik m'n macro's voor bulk niet haal. Ik ben alleen bang dat als ik NOG meer eet, ik gewoon te veel vet zal opslaan waardoor ik te snel dik wordt en te weinig spieren bouw.
Ik denk dat er vooral iets aan m'n ontbijt verandert zal moeten worden. De ochtend is meestal druk bij mij. Opstaan, douchen, vlug klaarmaken voor school en nog snel iets in m'n mond proppen.
Ik ben op zoek naar een ontbijt dat snel te maken is (liefst al op voorhand klaargemaakt zoals m'n kip met rijst) zodat ik die gewoon maar uit de koelkast moet halen en snel op eten.
Meesten zullen zeggen plattekaas met oats maar ik lust totaal geen yoghurt (of het moet van die aardbeiyoghurt zijn).
Iemand tips om m'n ontbijt toch wat rijker te maken? Perfect zou zijn complex carbs met eiwitten.. Maar het duurt allemaal lang om te maken de dag zelf en m'n ochtend is al redelijk druk..
Waar ik aan zat te denken was om de Perfect Oats van XXL te gaan kopen en die te mengen met melk en dan op te drinken.
Of zou het bv. beter zijn om in de ochtend gewoon een halve liter chocomelk naar binnen te werken of is m'n huidig schema genoeg om spieren te bouwen?
Ik doe erna nog 10 minuten intervallopen (9-->14km/u, 9-->17km/u, ..). Niet om gewicht te verliezen, maar gewoon om m'n conditie te behouden.
Anyways: hier m'n bulk voedingsschema, alle gegevens die nodig zijn staan erop.
Dit is m'n doordeweeks schema. Ik ben er vrijwel zeker van dat ik in het weekend m'n macro's haal. Ik ontbijt dan uitgebreider met spek en eieren. Het is gewoon doordeweeks dat ik m'n macro's voor bulk niet haal. Ik ben alleen bang dat als ik NOG meer eet, ik gewoon te veel vet zal opslaan waardoor ik te snel dik wordt en te weinig spieren bouw.
Ik denk dat er vooral iets aan m'n ontbijt verandert zal moeten worden. De ochtend is meestal druk bij mij. Opstaan, douchen, vlug klaarmaken voor school en nog snel iets in m'n mond proppen.
Ik ben op zoek naar een ontbijt dat snel te maken is (liefst al op voorhand klaargemaakt zoals m'n kip met rijst) zodat ik die gewoon maar uit de koelkast moet halen en snel op eten.
Meesten zullen zeggen plattekaas met oats maar ik lust totaal geen yoghurt (of het moet van die aardbeiyoghurt zijn).
Iemand tips om m'n ontbijt toch wat rijker te maken? Perfect zou zijn complex carbs met eiwitten.. Maar het duurt allemaal lang om te maken de dag zelf en m'n ochtend is al redelijk druk..
Waar ik aan zat te denken was om de Perfect Oats van XXL te gaan kopen en die te mengen met melk en dan op te drinken.
Of zou het bv. beter zijn om in de ochtend gewoon een halve liter chocomelk naar binnen te werken of is m'n huidig schema genoeg om spieren te bouwen?
Laatst bewerkt: