MuscleMeat

Bulk schema check (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Boefertje

Cool Novice
Lid geworden
27 sep 2016
Berichten
40
Waardering
29
Lengte
1m90
Massa
103kg
Vetpercentage
1%
Ben nu een t ijdje aan het cutten op circa 2850-3100 kcals en ben van plan om het binnenkort weer omhoog te gaan schroeven, dus bij deze wou ik even een check up van me aankomende clean bulk schema.


macro's : kcal 3522,6 256,05gr eiwitten 408,34kh 81,83gr vet

Maaltijd 1 :
o atmeal 100gr 375kcal
7gr vet
14 proteine
59kh
1 schep proteine
66,6kcal
16,5 pro
0,2 vet
0,3kh
200ml magere melk
68kc
7gr proteine
9gr kh
22gr bio pinda 141kc
11,88vet
3,52 kh
4,62eiwitten
Totaal :650kcal 42g| proteine|71,82kh |19gr vet
----------------------------------------------
Maaltijd 2 :
Meergranenrijst 85gr
287kcal
1,53vet
58,65kh
7,65gr eiwitten
kidney bonen 100gr
99cal
0,2v
7,5proteine
14kh
eieren 100gr
130kcal
9vet
0,2kh
12gr eiwitten
20gr doppinda's
120kcal
5,6eiwitten
3,2kh
9,6vet
1schep whey isolate
Totaal :: 702,6kcal 76,09kh 49,25eiwitten 20,35vet
-------------------------------------------
Maaltijd 3 :
120gr meergranen rijst
405kcal
2,16vet
81,84kh
10,8eiwitten

100gr magere rundvlees
190kcal
12vet
0,4kh
20gr eiwitten
150gr groente
52kcal
7,5kh

1 plak 20+ kaas
91kcal
4,55vet
12,6eiwitten

738kcal 19,15vet 89,74kh 43eiwitten
-----------------------------------------
maaltijd 4::
120gr meergranen rijst
405kcal
2,16vet
81,84kh
10,8eiwitten

140-150gr kipfilet
165kcal
2,25vet
34,5eiwitten
totaal : 570kcal 45,3eiwitten 4,41vet 81,84kh
---------------------------
Maaltijd 5 :
100gr AH Biologisch Vloer brood bruin
235kcal
1,5vet
40kh
13gr eiwitten
20gr pindakaas
129kcal
10,8vet
4,2eiwitten

1 plak 20+ kaas
91kcal
4,55vet
12,6proteine
totaal : 455kcal 16.85vet 40kh 29,8proteine
-------------------------------------------------
maaltijd 6 :
AH Franse magere kwark 500gr
285kcal
0,5vet
27,5kh
42,5eiwitten

35gr muesli
122,5kcal
1,57 vet
21,35kh
4,2eiwitten

totaal : 407kcal 48,85kh 46,7eiwitte 2,07vet
 
macro's : kcal 3522,6 256,05gr eiwitten 408,34kh 81,83gr vet

Je vetten mogen wel wat hoger, minstens 1 gram vet per kg lichaamsgewicht wordt veelal aangeraden.

Je zou bijvoorbeeld wat van je eiwitten af kunnen halen (voor eiwitten wordt 2 gram per kg lichaamsgewicht aangeraden) en die calorieën voor je vetten kunnen gebruiken.
 
Je vetten mogen wel wat hoger, minstens 1 gram vet per kg lichaamsgewicht wordt veelal aangeraden.

Je zou bijvoorbeeld wat van je eiwitten af kunnen halen (voor eiwitten wordt 2 gram per kg lichaamsgewicht aangeraden) en die calorieën voor je vetten kunnen gebruiken.

Dank je voor het reageren. Ik ga zelf ook olijfolie gebruiken wat niet in de schema staat dus dan moet mij vetten wel wat hoger zijn.

Ziet het voor de rest er wel goed uit?
 
Als jij maar uiteindelijk je target calorieën hebt gehaalt. Die vetten die je niet in je schema hebt staan zou je dus mee moeten rekenen (al is dat iets dat je in een bulk vaak wat kan laten vieren). Je zou met jouw stats genoeg kunnen hebben aan 206 gram eiwitten. Dus die overgebleven kcals kan je aanvullen met vetjes:)

Voorderest ziet het er prima uit om eens 2 weken uit te proberen om te zien wat het met je lichaam doet! :)
 
Back
Naar boven