Pybe Smit
Cool Novice
- Lid geworden
- 20 dec 2016
- Berichten
- 85
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 58kg
Hallo, dit is mijn eerste keer dat ik een voedingsschema maak.
Dit schema is niet echt aangepast, dit is dus zonder gekke maaltijden zoals broccoli en kip tussen de middag (misschien is dat wel nodig?)
Even wat informatie:
Ik weeg 56 kg, ben 176 cm lang, en ben 17 jaar oud.
Mijn basisbehoefte is 1600. + verbrandingen komt uit op 2800
Hier mijn schema:
Totaal zonder avondeten: 2600 cal
Totaal met avond eten: 3235 cal
Totaal Macro’s: V: 155gr KH: 317gr E: 141gr (vezels: 29gr)
Het avondeten varieert altijd, de reden dat ik het toch zo precies heb kunnen berekenen is omdat ik de macro’s en kcal van 20 verschillende maaltijden heb opgeschreven, en daarna het gemiddelde berekent.
Als ik mijn macro's ging uitrekenen die zouden moeten passen bij mijn behoefte van 2800 cal dan kwam ik uit op 60 gr vet, 400 gr koolh, en 120 gr eiwitten. Ik hoorde in een ander topic van mij dat het niet erg is om zoveel vet te eten. De eiwitten zijn ongeveer goed. En de koolhydraten kunnen wat hoger lijkt mij?
Hopelijk hebben jullie advies voor mij!
Alvast erg bedankt!
Gr.
Dit schema is niet echt aangepast, dit is dus zonder gekke maaltijden zoals broccoli en kip tussen de middag (misschien is dat wel nodig?)
Even wat informatie:
Ik weeg 56 kg, ben 176 cm lang, en ben 17 jaar oud.
Mijn basisbehoefte is 1600. + verbrandingen komt uit op 2800
Hier mijn schema:
08:00 Griekse yoghurt 200 gr.
Cruesli 70 gr.
10:30 Sneetjes Speltbrood 6x
t/m Hoemoes (broodbeleg) 45 gr.
13:00 Geroosterde pinda’s 80 gr.
15:00 Pasta 100 gr.
Ketchup 50 gr.
Strooikaas 50 gr.
16:30 WORKOUT
18:00 Whey Proteïne shake 28 gr.
Magere melk 200 ml.
18:30 Avond eten (Wat de pot schaft)
21:00 Griekse yoghurt 120 gr.
Scheut lijnzaad olie 10 ml.
Cruesli 70 gr.
10:30 Sneetjes Speltbrood 6x
t/m Hoemoes (broodbeleg) 45 gr.
13:00 Geroosterde pinda’s 80 gr.
15:00 Pasta 100 gr.
Ketchup 50 gr.
Strooikaas 50 gr.
16:30 WORKOUT
18:00 Whey Proteïne shake 28 gr.
Magere melk 200 ml.
18:30 Avond eten (Wat de pot schaft)
21:00 Griekse yoghurt 120 gr.
Scheut lijnzaad olie 10 ml.
Totaal zonder avondeten: 2600 cal
Totaal met avond eten: 3235 cal
Totaal Macro’s: V: 155gr KH: 317gr E: 141gr (vezels: 29gr)
Het avondeten varieert altijd, de reden dat ik het toch zo precies heb kunnen berekenen is omdat ik de macro’s en kcal van 20 verschillende maaltijden heb opgeschreven, en daarna het gemiddelde berekent.
Als ik mijn macro's ging uitrekenen die zouden moeten passen bij mijn behoefte van 2800 cal dan kwam ik uit op 60 gr vet, 400 gr koolh, en 120 gr eiwitten. Ik hoorde in een ander topic van mij dat het niet erg is om zoveel vet te eten. De eiwitten zijn ongeveer goed. En de koolhydraten kunnen wat hoger lijkt mij?
Hopelijk hebben jullie advies voor mij!
Alvast erg bedankt!
Gr.
