Fitness Seller

Bulk schema, tips?

Bezoekers in dit topic

nijverdal0548

Cool Novice
Lid geworden
19 nov 2015
Berichten
99
Karma
11
Lengte
1m74
Massa
70kg
Vetpercentage
9%
Is dit een goed schema om mee te bulken?
Gewicht = 65/66 kg
Kwam met m'n oude niet veel meer aan, was ook een heel duur schema.
Nu op de kosten gelet en was tijd voor wat nieuws.

vet - koolhy - eiwitten
Meal 1:
100 gr oats - 396 kcal 7,2 - 67,9 - 14,2
30 gr whey - 110 kcal 0,9 - 1,3 - 24,2
1 banaan - 86 kcal 0,4 - 27 - 1,3

Meal 2:
4 boterhammen - 340 kcal 2 - 66 - 14
4x pindakaas - 400 kcal 36 - 7,6 - 12

Meal 3:
4 rijstwafels - 100 kcal 0,6 - 16,2 - 2
150 gr kalkoenfilet - 150 kcal 3 - 1,5 - 30

Meal 4:
150 gr rijst - 140 kcal 0,3 - 39 - 3,8
100 gr kip - 160 kcal 4 - 0 - 30

Meal 5:
150 gr rijst - 140 kcal 0,3 - 39 - 3,8
100gr kip - 160kcal 4 - 0 - 30

Meal 6:
100 gr cashews - 590 kcal 46,5 - 22,5 - 18,5
1 appel - 60 kcal 0 - 14 - 1

Meal 7:
500 gr kwark - 250kcal 0 - 15 - 45

Meal 8:
100 gr oats - 396 kcal 7,2 - 67,9 - 14,2

Groentes pak ik 's avonds van het avondeten thuis.
Dus dat verschilt wel elke dag.

Energiebehoefte : 2900
Kcal = 3578
Eiwitten = 232
Koolhydraten = 387,7
Vetten = 113,3
 

IronWarrior

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
4 jan 2016
Berichten
3.427
Karma
2.128
Lengte
1m90
Massa
113kg
Vetpercentage
15%
Mag wel wat minder vet en eiwitten.

2 á 2,5 gram eiwitten en 1 gram vet per kg lichaamsgewicht. De rest op vullen met koolhydraten.
 
OP
N

nijverdal0548

Cool Novice
Lid geworden
19 nov 2015
Berichten
99
Karma
11
Lengte
1m74
Massa
70kg
Vetpercentage
9%
Mag wel wat minder vet en eiwitten.

2 á 2,5 gram eiwitten en 1 gram vet per kg lichaamsgewicht. De rest op vullen met koolhydraten.
wat aan de hoge kant ja, maar vind het lastig met koolhydraten op te vullen, kom ik al snel weer aan extra broodjes of meer rijst. tips voor andere koolhydraten wat makkelijk is?
 

Lars95

Cool Novice
Lid geworden
3 feb 2015
Berichten
209
Karma
55
Lengte
1m78
Massa
72kg
Vetpercentage
12%
wat aan de hoge kant ja, maar vind het lastig met koolhydraten op te vullen, kom ik al snel weer aan extra broodjes of meer rijst. tips voor andere koolhydraten wat makkelijk is?

Havermout, brinta o.a
 
OP
N

nijverdal0548

Cool Novice
Lid geworden
19 nov 2015
Berichten
99
Karma
11
Lengte
1m74
Massa
70kg
Vetpercentage
9%
Havermout, brinta o.a
Ik heb al 2x op een dag 100gr oats van bf.
Havermout zelf vind ik niet te eten, eet ik soms alleen sochtends als mijn oats op is.
Brinta zou wel kunnen.
 

Zwaantje

Cool Novice
Lid geworden
28 okt 2013
Berichten
190
Karma
27
Lengte
1m70
Massa
50kg
Vetpercentage
7%
zoete aardappelen :D Lekker poffen in je microwave, of in pan/oven kruiden naar smaak en patatten van maken yammm. Rijst afwisselen met pasta, bonen, linzen etc
 

Pabola

Novice
Lid geworden
28 mrt 2016
Berichten
1
Karma
0
Lengte
1m86
Massa
73kg
Vetpercentage
7%
wat aan de hoge kant ja, maar vind het lastig met koolhydraten op te vullen, kom ik al snel weer aan extra broodjes of meer rijst. tips voor andere koolhydraten wat makkelijk is?
Havermout is eigenlijk geen goed alternatief, glycemische index daarvan is wat hoog met 55+. Ik zou roggebrood aanraden, is lekker makkelijk om ergens mee te nemen en heb je gelijk 700 koolhydraatcalorieën bij. Alleen zit er wel veel zout in, dus moet je echt 6 L water per dag binnenkrijgen als je geen nierproblemen wil krijgen.
 

marina1975

Never give up!
Moderator
Elite Member
Lid geworden
3 feb 2013
Berichten
32.070
Karma
16.394
Lengte
1m68
150 gram gekookte rijst is ook niet veel voor een maaltijd.
Als je nou eens bij meal 4 en meal 5 100 gram ongekookt afgewogen rijst neemt heb je al 2 x 350 kcal. Aardig wat meer aan carbs en kan je je eiwitten wat verlagen.
 
Naar boven