XXL Nutrition

Bulk schema

Bezoekers in topic

train and gain

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
19 aug 2008
Berichten
3.800
Karma
232
Hallo DBb'ers
Hierbij mijn eerste voedinsschema. Zouden jullie je mening kunnen geven en zeggen of het wat is of niet?! Ik wil trouwens zwaarder worden in spiermassa, maar met zo min mogelijk vet.:rolleyes:

Lengte 1.84m
Gewicht 72,5KG
Basisbehoefte 1987.5 + 500 (bulk)=2487.5 kcal

Hoeveelheid/kcal/e/k/v

7.30
Brinta---80G----293--10---59----2
Whey---40G----145--32---1.6---1.2
Olijfolie--10ML---82--0-----0-----9


10.30
Brood----100G---208---6---40---3
Ei--------1 st.---82----7---0----6
Tonijn----50G----57---14--0----0
Kipfilet---12.5----19---2---0----1


13.15
Brood-------66.66G---141---6----27----1
Kipfilet------12.5G---19-----2----0-----1
Kwark-------200G----112---20---7-----0
Pindakaas---12.5G---81-----3----2-----7


16.15
Brood----100G---208----6----40----3
Tonijn---50G-----57-----14---0-----0
Banaan--1 st.----124----1----30----0


18.30
Wat de pot schaft (hoeveel kcal etc kan ik hier ongeveer voor rekenen?)
Vlees/vis aardappelen groenten

19.15 TRAINEN


21.00
Whey---40G----145--32---1.6---1.2


22.30
Kwark---300G---168---29---10---0

Totaal (zonder avondeten meegerekend)
2108 Kcal---211E---228K---36V


(ook zonder avondeten meegerekend)
E%: 41
K%: 44
V%: 15



Alvast bedankt!
 
Laatst bewerkt:

Ano_43562

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
7 nov 2007
Berichten
9.431
Karma
210
Lengte
1m92
Massa
104kg
Vetpercentage
13%
Hallo DBb'ers
Hierbij mijn eerste voedinsschema. Zouden jullie je mening kunnen geven en zeggen of het wat is of niet?! Ik wil trouwens zwaarder worden in spiermassa:rolleyes:

Lengte 1.84m
Gewicht 72,5KG
Basisbehoefte 1987.5 + 500 (bulk)=2487.5 kcal

Hoeveelheid/kcal/e/k/v

7.30
Brinta---120G----293--10---59----2
Whey---40G----145--32---1.6---1.2
Olijfolie--10ML---82--0-----0-----9


10.30
Brood----120G---208---6---40---3
Ei--------3 st.---82----7---0----6
Kipfilet---200G----19---2---0----1


13.15
Brood-------120G---141---6----27----1
Kipfilet------150G---19-----2----0-----1
Pindakaas---30G---81-----3----2-----7


16.15
Brood----100G---208----6----40----3
Tonijn---150G-----57-----14---0-----0
Banaan--1 st.----124----1----30----0


18.30
Wat de pot schaft (hoeveel kcal etc kan ik hier ongeveer voor rekenen?)
Vlees/vis aardappelen groenten

minstens 100gr pasta/rijst en 150gr vlees/vis en groenten!

19.15 TRAINEN


21.00
Whey---40G----145--32---1.6---1.2


22.30
Kwark---500G---168---29---10---0

Totaal (zonder avondeten meegerekend)
2108 Kcal---211E---228K---36V


(ook zonder avondeten meegerekend)
E%: 41
K%: 44
V%: 15



Alvast bedankt!



Dit is geen bulk zo zou ik de hoeveelheden doen
 

Gauner

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
15 mei 2008
Berichten
2.117
Karma
43
Lengte
1m76
Massa
82kg
Vetpercentage
11%
Inderdaad, een bulk op 2100 kcal?
 

dachami

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
28 sep 2005
Berichten
59
Karma
0
je zou smorgens 20gr eiwit 30gr walnoten en een banaan er bij kunnen doen en om de 2uur proberen te eten , inplaats van brood zou ik macaroni of rijst doen
 

train and gain

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
19 aug 2008
Berichten
3.800
Karma
232
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
Inderdaad, een bulk op 2100 kcal?

Me basisbehoefte is 1987.5 en daar 500 bij is ongeveer 2500 kcal. Nu zit ik zonder avondeten meegerekend op 2100, dus avond eten komt er nog bij en dus zullen de kcal hoger uitvallen.
 

PompeR

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
10 mei 2008
Berichten
3.512
Karma
258
Lengte
1m87
Massa
102kg
Vetpercentage
17%
doe maar gerust een 1000 kcal meer;) met bul;ken zit ik op de 5000 en onderhoud is 2700 ong.
 

Victory

* * * Commitment * * *
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 jan 2008
Berichten
5.045
Karma
17
Lengte
1m83
Massa
99kg
Vetpercentage
8%
dit is echt geen bulk hoor

veel te weinig, en zoals eerder gezegd eet pasta en rijst! ;)

en om de 2 uur eten!
 

train and gain

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
19 aug 2008
Berichten
3.800
Karma
232
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8
Wat is het dan voor soort schema wanneer je je basisbehoeft + 500 kcal doet? Dit zie ik namelijk ook af en toe voorbij komen en dit heb ik ook dus gedaan...
 

Victory

* * * Commitment * * *
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 jan 2008
Berichten
5.045
Karma
17
Lengte
1m83
Massa
99kg
Vetpercentage
8%
Wat is het dan voor soort schema wanneer je je basisbehoeft + 500 kcal doet? Dit zie ik namelijk ook af en toe voorbij komen en dit heb ik ook dus gedaan...

sorry maar :roflol:
 

Tkroes

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
1 okt 2006
Berichten
284
Karma
0
Train jij 2 uur op bulkschema? Maak er een uur van, en veel meer calorieen. gooi de boterhammen erin, en verdubbel de porties die je nu hebt!
 

train and gain

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
19 aug 2008
Berichten
3.800
Karma
232
  • Topic Starter Topic Starter
  • #12

train and gain

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
19 aug 2008
Berichten
3.800
Karma
232
  • Topic Starter Topic Starter
  • #13
Iemand een idee? het is namelijk mijn bedoeling om een voedinggsschema te hebben waarbij ik weinig in vet aan kom, of dit een bulk schema heet weet ik niet, maar aan de reacties te zien niet:D
 

beginnerbb

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
11 mei 2007
Berichten
11.132
Karma
410

Gast, wat heeft hij daar nou aan.

OT: Ik zou het inderdaad doen zoals nicolas zegt. En dan na je training nog een koolhydraatrijke maaltijd. De whey gelijk na je training, en dan om 21.00 uur nog 150 gram rijst+150 gram tonijn ofzo. En dan voor het slapen nog een bak kwark.
 

train and gain

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
19 aug 2008
Berichten
3.800
Karma
232
  • Topic Starter Topic Starter
  • #15
Gast, wat heeft hij daar nou aan.

OT: Ik zou het inderdaad doen zoals nicolas zegt. En dan na je training nog een koolhydraatrijke maaltijd. De whey gelijk na je training, en dan om 21.00 uur nog 150 gram rijst+150 gram tonijn ofzo. En dan voor het slapen nog een bak kwark.

Ok thnx voor je reactie!

Kun je me misschien ook vertellen wat het soort schema wat ik van [Link niet meer beschikbaar] had gehaald, hier staat dat je je basisbehoeft +500 kcal moet doen. Maar dit is dus niet zo?
 

beginnerbb

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
11 mei 2007
Berichten
11.132
Karma
410
Ok thnx voor je reactie!

Kun je me misschien ook vertellen wat het soort schema wat ik van [Link niet meer beschikbaar] had gehaald, hier staat dat je je basisbehoeft +500 kcal moet doen. Maar dit is dus niet zo?

Dat is wel zo, ongeveer. Maar jouw basisbehoefte ligt veel hoger dan jij hebt uitgerekend. Jij hebt denk ik de behoefte uitgerekend voor als je de hele dag niks doet. Dus geen werk, geen sport enz. enz. Doe het maar x1.5 en dan kom je op veel meer uit, doe hier 500 kcal bovenop en dan begin je met bulken. Kom je neit aan, dan ga je elke week verhogen met ~100kcal, en ga zo maar door.

Succes!
 

train and gain

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
19 aug 2008
Berichten
3.800
Karma
232
  • Topic Starter Topic Starter
  • #17
Dat is wel zo, ongeveer. Maar jouw basisbehoefte ligt veel hoger dan jij hebt uitgerekend. Jij hebt denk ik de behoefte uitgerekend voor als je de hele dag niks doet. Dus geen werk, geen sport enz. enz. Doe het maar x1.5 en dan kom je op veel meer uit, doe hier 500 kcal bovenop en dan begin je met bulken. Kom je neit aan, dan ga je elke week verhogen met ~100kcal, en ga zo maar door.

Succes!


Thxn voor je reactie! Ik heb inderdaad me basisbehoefte uitgerekend voor als ik de hele dag niets doe, ik heb de formules gebruikt uit één van de sticky's hier. Wat ik dus moet doen is 1987,5x1,5= 2981,25
2198,25+500(bulk) = 3481,25 kcal wat ik nodig heb tijdens de bulk.

Ik zal me schema aan gaan passen en dan nog een keer posten ter controle!

Bedankt!
 

KoekieMonster

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
17 apr 2007
Berichten
7.757
Karma
536
Lengte
1m84
Oke, een gemiddeld bulkschema is 3000 tot 3500 kcal.
Ikzelf ga goed op 3000, maar jij mischien op 3200.
je zal even moeten sleutelen op het begin, totdat jezelf merkt aan de weegschaal dat je in gewicht aankomt (1-1,5kilo per maand moet het eerste half jaar lukken)
Als je meer dan 1,5-2 kilo per maand aankomt kan je ervan uitgaan dat er veel vet bij zit.
Het eerste half jaar dus elke maand de weegschaal in de gaten houden.

succes.
 

train and gain

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
19 aug 2008
Berichten
3.800
Karma
232
  • Topic Starter Topic Starter
  • #19
Oke, een gemiddeld bulkschema is 3000 tot 3500 kcal.
Ikzelf ga goed op 3000, maar jij mischien op 3200.
je zal even moeten sleutelen op het begin, totdat jezelf merkt aan de weegschaal dat je in gewicht aankomt (1-1,5kilo per maand moet het eerste half jaar lukken)
Als je meer dan 1,5-2 kilo per maand aankomt kan je ervan uitgaan dat er veel vet bij zit.
Het eerste half jaar dus elke maand de weegschaal in de gaten houden.

succes.

Ok thxn! Ik zal dan eerst gaan proberen met 3000 kcal en als ik daar die 1 à 1,5 kg per maand pak laat ik het zo, anders verhogen.

Binnenkort post ik me aangepaste schema nog eens.

Btw vinden jullie de producten die ik neem en wanneer ik ze neem wel goed en logisch?

Alvast bedankt!
 

Naar boven