Bulk schema

[oneeyedsharky]

Bulk schema maken.

Ik wil gaan bulken en een goed schema maken, via oa het top 5 topic even een overzicht gemaakt met producten die ik ga proberen.

Qua verhouding wil ik 50/30/20 aanhouden of eiwit nog iets verlagen?

50% koolhydraten, 30% eiwitten, en 20% vet.

2250 calorieën in onderhoud.

Voor de bulk 2750 a 3000 calorieën per dag verdeeld in 6 maaltijden.

Stats zijn nu:

190 cm.
79 kilo.
11% vet.

Eiwit
Kipfilet/Kalkoenfilet
Ei eiwit
Kwark
Zalm
Tonijn
Pangasius filet

KH
Rijst
Havermout
Brinta
Boterhammen (volkoren)
Pasta
Peulvruchten
Volkoren pasta
Banaan
Chocomelk
Half volle melk

Vetten
Noten (Cashewnoten, Walnoten, Amandelen, Pinda`s)
Pindakaas
Olijfolie / Visolie
Eierdooier
Zalmfilet
Gebroken lijnzaad
Avocado
Omega 3

 

[YOGI]

Ik zou voor KH geen chocomelk pakken.. 2750 a 3000 Kcal (50% Koolhydraten) haal je vrij easy uit de andere producten (die minder suiker bevatten)...

 

[oneeyedsharky]

Hmm oke, en halfvolle chocomelk? vind het wel lekker om na de training een liter weg te drinken.

Maar zal er over na denken, thanks

 

[Prestigio]

Ik geloof dat de halfvolle chocomelk van de C1000 een van de beste is.
Geen toegevoegde suikers, en evenveel calorieën als halfvolle melk.
Zoiets had ik tenminste ergens gezien ooit...

 

[oneeyedsharky]

okee even checken, thanks

voordeel is dat bij de ''echte'' wel duivenzuiker zit.