- Lid geworden
- 8 mrt 2010
- Berichten
- 618
- Waardering
- 32
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 15%
Bulk schema maken.
Ik wil gaan bulken en een goed schema maken, via oa het top 5 topic even een overzicht gemaakt met producten die ik ga proberen.
Qua verhouding wil ik 50/30/20 aanhouden of eiwit nog iets verlagen?
50% koolhydraten, 30% eiwitten, en 20% vet.
2250 calorieën in onderhoud.
Voor de bulk 2750 a 3000 calorieën per dag verdeeld in 6 maaltijden.
Stats zijn nu:
190 cm.
79 kilo.
11% vet.
Eiwit
Kipfilet/Kalkoenfilet
Ei eiwit
Kwark
Zalm
Tonijn
Pangasius filet
KH
Rijst
Havermout
Brinta
Boterhammen (volkoren)
Pasta
Peulvruchten
Volkoren pasta
Banaan
Chocomelk
Half volle melk
Vetten
Noten (Cashewnoten, Walnoten, Amandelen, Pinda`s)
Pindakaas
Olijfolie / Visolie
Eierdooier
Zalmfilet
Gebroken lijnzaad
Avocado
Omega 3
Ik wil gaan bulken en een goed schema maken, via oa het top 5 topic even een overzicht gemaakt met producten die ik ga proberen.
Qua verhouding wil ik 50/30/20 aanhouden of eiwit nog iets verlagen?
50% koolhydraten, 30% eiwitten, en 20% vet.
2250 calorieën in onderhoud.
Voor de bulk 2750 a 3000 calorieën per dag verdeeld in 6 maaltijden.
Stats zijn nu:
190 cm.
79 kilo.
11% vet.
Eiwit
Kipfilet/Kalkoenfilet
Ei eiwit
Kwark
Zalm
Tonijn
Pangasius filet
KH
Rijst
Havermout
Brinta
Boterhammen (volkoren)
Pasta
Peulvruchten
Volkoren pasta
Banaan
Chocomelk
Half volle melk
Vetten
Noten (Cashewnoten, Walnoten, Amandelen, Pinda`s)
Pindakaas
Olijfolie / Visolie
Eierdooier
Zalmfilet
Gebroken lijnzaad
Avocado
Omega 3