Fitness Seller

Bulk-voedingsschema (Wat vinden jullie?)


Bezoekers in topic

mrwoody

Novice
Lid geworden
2 mrt 2015
Berichten
4
Karma
0
Lengte
1m86
Massa
75kg
Hallo allen,

Ik zal mij even voorstellen, wel zo netjes, aangezien ik hier nieuw ben. Ik ben Davey, woonactig omg. Deventer en mijn leeftijd is 26. Ik volg de opleiding jeugdzorg. Momenteel werk ik in een buurthuis met de jongeren en hiernaast doe ik aan ambulant-hulpverlening. Mijn onderhoud is 2600 Kcal, hier kom ik ongeveer 650 a 700 Kcal boven.

Een voedingsschema maken is lastiger dan het lijkt, vind ik. Nu heb ik er 1 in elkaar gepuzzeld, hierbij heb ik ook de macro's gezet. Mijn vraag is... Is dit een goed schema? of hebben jullie nog aanpassingen?

(P.s de voedingswaarden heb ik van de site: www.voedingswaardetabel.nl)

07:00u

  • Havermout (75g) 285 Kcal, 46,5 Kh, 9,8 Ei, 5,25 V
  • Halfvolle melk (400ml) 184 Kcal,19,2 Kh, 13,6 Ei, 6,00 V
  • 1 gekookt ei 154 Kcal, 0,7 Kh, 12,9 Ei, 11,20 V
Totaal: 623 Kcal, 66,4 Kh, 36,3 Ei, 22,45 V


10:00u

  • 250 ml Kwark halfvol 250 Kcal, 7,5 Kh, 30,0 Ei, 11,3 V
  • 1 banaan 86 Kcal, 18,8 Kh, 1,2 Ei, 0,2 V
  • 3 volk.boterham 234 Kcal, 41,3 Kh, 8,0 Ei, 2,5 V
  • 3x pindakaas (50g) 313 Kcal, 6,0 Kh, 13,0 Ei, 26,0 V
Totaal: 883 Kcal, 73,6 Kh, 52,2 Ei, 40,0 V


13:00u

  • Zilvervliesrijst (75g) 103 Kcal, 19,5 Kh, 2,4 Ei, 1,1 V
  • Kipfilet (100g) 157 Kcal, 0,0 Kh, 30,0 Ei, 4,0 V
  • Broccoli (125g) 36 Kcal, 2,5 Kh, 4,0 Ei, 0,1 V
  • 1 gekookt ei 154 Kcal, 0,7 Kh, 12,9 Ei, 11,2 V
Totaal: 450 Kcal, 22,7 Kh, 49,4 Ei, 16,4 V


16:00u

  • Tonijn in blik (200g) 216 Kcal, 10 Kh, 32 Ei, 4,6 V
  • 2 Volk.boterham 148 Kcal, 26,1 Kh, 5,0 Ei, 1,6 V
  • 1x gekookt aardappel 85 Kcal, 18,6 Kh, 2,6 ei, 0,0 V
  • 1x tomaat 12 Kcal, 1,9 Kh, 0,7 Ei, 0,1 V
Totaal: 461 Kcal, 56,6 Kh, 40,3 Ei, 6,3 V


18:30u


Avondeten varieert: Aardappel, Rijst, biefstuk, kip, vis, groentenIk heb deze maaltijd qua Kcal, Kh, Eiwit en vet niet meegerekent (vol bord).

  • 400 ml Melk (halfvol) 184 Kcal, 19,2 Kh, 13,6 Ei, 6,0 V
  • Avondmaaltijd (Niet meegerekent, om-en nabij 400 Kcal)
Totaal: 184 Kcal, 19,2 Kh, 13,6 Ei, 6,0 V (Excl. avondmaaltijd, om-en nabij 400Kcal)


21:30u

  • Ongezouten pinda's (50g) 312 Kcal, 5,6 Kh, 13,0 Ei, 26,0 V
  • 1x Appel 68 Kcal, 15,0 Kh, 0,5 Ei, 0,0 V
Totaal: 380 Kcal, 20,6 Kh, 13,5 Ei, 26,0 V


Het totaal van de macro's zijn:

  • Kcal: 2981 (excl. avondmaaltijd a 400 Kcal)

  • Kh: 259,1 (excl. avondmaaltijd)

  • Eiwit: 205,3 (excl. avondmaaltijd)

  • Vet: 91,15 (excl. avondmaaltijd)


Bedankt voor het bekijken en de e.v.t. Reacties.



Met vriendelijke groet,


Davey.
 

Fronter

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
1 mrt 2015
Berichten
434
Karma
1.046
Lengte
1m75
Massa
78kg
Denk dat je de avondmaaltijd wel meer als 400kcal kunt rekenen. :P
 

mrwoody

Novice
Lid geworden
2 mrt 2015
Berichten
4
Karma
0
Lengte
1m86
Massa
75kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
Denk dat je de avondmaaltijd wel meer als 400kcal kunt rekenen. :P
Haha daarom had ik er om-en nabij neergezet, want de ene keer zal ik flink hoger uitkomen dan een andere andere keer.

---------- Toegevoegd om 22:11 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:09 ----------

Heeft er nog iemand aanvullingen/ tips of dergelijke?
 

Mitchel19

Novice
Lid geworden
24 mrt 2014
Berichten
11
Karma
0
Lengte
1m70
Massa
73kg
Vetpercentage
11%
Als je wilt bulken denk ik dat je ongeveer 1000 kcal meer moet rekenen, omdat je met elke training al ongeveer 1000 verbrand
 

shark89

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
6 aug 2012
Berichten
4.310
Karma
1.057
In zijn onderhoud zit als het goed is al 3/4 Keer trainen niveau 3 x 1.55
 

mrwoody

Novice
Lid geworden
2 mrt 2015
Berichten
4
Karma
0
Lengte
1m86
Massa
75kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6
In zijn onderhoud zit als het goed is al 3/4 Keer trainen niveau 3 x 1.55

In mijn onderhoud zit inderdaad de trainingsdagen bij in! Ziet het er verder goed uit? Of denken jullie dat dit een goed schema is?
 

Dion1996

Novice
Lid geworden
13 jun 2014
Berichten
5
Karma
0
Lengte
1m91
Massa
80kg
Vetpercentage
15%
Ik weet niet hoe groot jouw eieren zijn maar 1 ei is meestal ~60 gram, en bevat dan (bron:Voedingswaardetabel) 92 kcal 7.7g E 0.4g K 6.7g V
 

mrwoody

Novice
Lid geworden
2 mrt 2015
Berichten
4
Karma
0
Lengte
1m86
Massa
75kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8
Ik weet niet hoe groot jouw eieren zijn maar 1 ei is meestal ~60 gram, en bevat dan (bron:Voedingswaardetabel) 92 kcal 7.7g E 0.4g K 6.7g V

Dit zijn de grote eieren, je kan ze namelijk in verscheidenen maten halen.
 

Naar boven