Hallo allen,
Ik zal mij even voorstellen, wel zo netjes, aangezien ik hier nieuw ben. Ik ben Davey, woonactig omg. Deventer en mijn leeftijd is 26. Ik volg de opleiding jeugdzorg. Momenteel werk ik in een buurthuis met de jongeren en hiernaast doe ik aan ambulant-hulpverlening. Mijn onderhoud is 2600 Kcal, hier kom ik ongeveer 650 a 700 Kcal boven.
Een voedingsschema maken is lastiger dan het lijkt, vind ik. Nu heb ik er 1 in elkaar gepuzzeld, hierbij heb ik ook de macro's gezet. Mijn vraag is... Is dit een goed schema? of hebben jullie nog aanpassingen?
(P.s de voedingswaarden heb ik van de site: www.voedingswaardetabel.nl)
07:00u
10:00u
13:00u
16:00u
18:30u
Avondeten varieert: Aardappel, Rijst, biefstuk, kip, vis, groentenIk heb deze maaltijd qua Kcal, Kh, Eiwit en vet niet meegerekent (vol bord).
21:30u
Het totaal van de macro's zijn:
Bedankt voor het bekijken en de e.v.t. Reacties.
Met vriendelijke groet,
Davey.
Ik zal mij even voorstellen, wel zo netjes, aangezien ik hier nieuw ben. Ik ben Davey, woonactig omg. Deventer en mijn leeftijd is 26. Ik volg de opleiding jeugdzorg. Momenteel werk ik in een buurthuis met de jongeren en hiernaast doe ik aan ambulant-hulpverlening. Mijn onderhoud is 2600 Kcal, hier kom ik ongeveer 650 a 700 Kcal boven.
Een voedingsschema maken is lastiger dan het lijkt, vind ik. Nu heb ik er 1 in elkaar gepuzzeld, hierbij heb ik ook de macro's gezet. Mijn vraag is... Is dit een goed schema? of hebben jullie nog aanpassingen?
(P.s de voedingswaarden heb ik van de site: www.voedingswaardetabel.nl)
07:00u
- Havermout (75g) 285 Kcal, 46,5 Kh, 9,8 Ei, 5,25 V
- Halfvolle melk (400ml) 184 Kcal,19,2 Kh, 13,6 Ei, 6,00 V
- 1 gekookt ei 154 Kcal, 0,7 Kh, 12,9 Ei, 11,20 V
10:00u
- 250 ml Kwark halfvol 250 Kcal, 7,5 Kh, 30,0 Ei, 11,3 V
- 1 banaan 86 Kcal, 18,8 Kh, 1,2 Ei, 0,2 V
- 3 volk.boterham 234 Kcal, 41,3 Kh, 8,0 Ei, 2,5 V
- 3x pindakaas (50g) 313 Kcal, 6,0 Kh, 13,0 Ei, 26,0 V
13:00u
- Zilvervliesrijst (75g) 103 Kcal, 19,5 Kh, 2,4 Ei, 1,1 V
- Kipfilet (100g) 157 Kcal, 0,0 Kh, 30,0 Ei, 4,0 V
- Broccoli (125g) 36 Kcal, 2,5 Kh, 4,0 Ei, 0,1 V
- 1 gekookt ei 154 Kcal, 0,7 Kh, 12,9 Ei, 11,2 V
16:00u
- Tonijn in blik (200g) 216 Kcal, 10 Kh, 32 Ei, 4,6 V
- 2 Volk.boterham 148 Kcal, 26,1 Kh, 5,0 Ei, 1,6 V
- 1x gekookt aardappel 85 Kcal, 18,6 Kh, 2,6 ei, 0,0 V
- 1x tomaat 12 Kcal, 1,9 Kh, 0,7 Ei, 0,1 V
18:30u
Avondeten varieert: Aardappel, Rijst, biefstuk, kip, vis, groentenIk heb deze maaltijd qua Kcal, Kh, Eiwit en vet niet meegerekent (vol bord).
- 400 ml Melk (halfvol) 184 Kcal, 19,2 Kh, 13,6 Ei, 6,0 V
- Avondmaaltijd (Niet meegerekent, om-en nabij 400 Kcal)
21:30u
- Ongezouten pinda's (50g) 312 Kcal, 5,6 Kh, 13,0 Ei, 26,0 V
- 1x Appel 68 Kcal, 15,0 Kh, 0,5 Ei, 0,0 V
Het totaal van de macro's zijn:
- Kcal: 2981 (excl. avondmaaltijd a 400 Kcal)
- Kh: 259,1 (excl. avondmaaltijd)
- Eiwit: 205,3 (excl. avondmaaltijd)
- Vet: 91,15 (excl. avondmaaltijd)
Bedankt voor het bekijken en de e.v.t. Reacties.
Met vriendelijke groet,
Davey.