- Lid sinds
- 16 jun 2008
- Berichten
- 1.052
- Waardering
- 30
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
Maaltijd 1: ontbijt variant 1
1 banaan
1 appel/nectarine/sinasappel
250 gr kwark
20 gram cashewnoten
Maaltijd 1: ontbijt variant 2
50 gram brinta( 6.2 gram proteine, 32.1 gram koolhydraat,1.05 gram vet)( 162.5 kcals)
500 ml melk( 17,5 gram proteine, 25 gram koolhydraat, 7.5 gram vet ( 250 kcal)
7 gram whey( 6.335 proteine, 0.14 gram koolhydraat, 0.07 gram vet( 26 kcals)
5 gram/ml olie( 0 proteine, 0 koolhydraat, 4,55 gram vet) (40.95 kcals)
Maaltijd 2:
120 gram brood(4 sneetjes): 9.6 gram eiwit, 51.6 gram koolhydraten, 3 gram vet(272 kcal)
100 gram kipfilet( 19 gram eiwit,1.5 gram koolhydraat, 3 gram vet (111kcal)
boter( 0 gram eiwit, 0 gram koolhydraten, x vet) (xxx kcal?)
Maaltijd 3:
120 gram brood(4 sneetjes): 9.6 gram eiwit, 51.6 gram koolhydraten, 3 gram vet(272 kcal)
100 gram kipfilet( 19 gram eiwit,1.5 gram koolhydraat, 3 gram vet (111kcal)
boter( 0 gram eiwit, 0 gram koolhydraten, x vet) (xxx kcal?)
Maaltijd 4:
200 gram zilvervliesrijst(gekookt): 56 gram koolhydraten, 6 gram eiwit, 2 gram vet
100 gram kipfilet: 20 gram eiwit, 1 gram vet
50 gram uien: 0.5 gram eiwit,0.25 gram vet, 5 gram koolhydraten
knoflook: 2 teentje= 0.6 gram koolhydraat, 2.8 gram vet
100 gram paprika= 1 gram eiwit, 6 gram koolhydraten
pre workout
50 gram brinta( 6.2 gram proteine, 32.1 gram koolhydraat,1.05 gram vet)( 162.5 kcals)
500 ml melk( 17,5 gram proteine, 25 gram koolhydraat, 7.5 gram vet ( 250 kcal)
7 gram whey( 6.335 proteine, 0.14 gram koolhydraat, 0.07 gram vet( 26 kcals)
5 gram/ml olie( 0 proteine, 0 koolhydraat, 4,55 gram vet) (40.95 kcals)
Tijdens workout:
250 ml chocomel: 7.25 gram eiwit,7.25 gram vet, 34 koolhydraten)
500 ml melk( 17,5 gram proteine, 25 gram koolhydraat, 7.5 gram vet
post workout
wat de pot schaft.
Maaltijd 7:
250 gram kwark: 25 gram proteine. 15 gram koolhydraten
20 gram cashewnoten: 3,8 eiwit, 9.4 gram vet, 5 gram koolhydraten
What say you ?
zon 30 gram eiwit per maaltijd, genoeg carbs en goede vetten denk ik zo?
1 banaan
1 appel/nectarine/sinasappel
250 gr kwark
20 gram cashewnoten
Maaltijd 1: ontbijt variant 2
50 gram brinta( 6.2 gram proteine, 32.1 gram koolhydraat,1.05 gram vet)( 162.5 kcals)
500 ml melk( 17,5 gram proteine, 25 gram koolhydraat, 7.5 gram vet ( 250 kcal)
7 gram whey( 6.335 proteine, 0.14 gram koolhydraat, 0.07 gram vet( 26 kcals)
5 gram/ml olie( 0 proteine, 0 koolhydraat, 4,55 gram vet) (40.95 kcals)
Maaltijd 2:
120 gram brood(4 sneetjes): 9.6 gram eiwit, 51.6 gram koolhydraten, 3 gram vet(272 kcal)
100 gram kipfilet( 19 gram eiwit,1.5 gram koolhydraat, 3 gram vet (111kcal)
boter( 0 gram eiwit, 0 gram koolhydraten, x vet) (xxx kcal?)
Maaltijd 3:
120 gram brood(4 sneetjes): 9.6 gram eiwit, 51.6 gram koolhydraten, 3 gram vet(272 kcal)
100 gram kipfilet( 19 gram eiwit,1.5 gram koolhydraat, 3 gram vet (111kcal)
boter( 0 gram eiwit, 0 gram koolhydraten, x vet) (xxx kcal?)
Maaltijd 4:
200 gram zilvervliesrijst(gekookt): 56 gram koolhydraten, 6 gram eiwit, 2 gram vet
100 gram kipfilet: 20 gram eiwit, 1 gram vet
50 gram uien: 0.5 gram eiwit,0.25 gram vet, 5 gram koolhydraten
knoflook: 2 teentje= 0.6 gram koolhydraat, 2.8 gram vet
100 gram paprika= 1 gram eiwit, 6 gram koolhydraten
pre workout
50 gram brinta( 6.2 gram proteine, 32.1 gram koolhydraat,1.05 gram vet)( 162.5 kcals)
500 ml melk( 17,5 gram proteine, 25 gram koolhydraat, 7.5 gram vet ( 250 kcal)
7 gram whey( 6.335 proteine, 0.14 gram koolhydraat, 0.07 gram vet( 26 kcals)
5 gram/ml olie( 0 proteine, 0 koolhydraat, 4,55 gram vet) (40.95 kcals)
Tijdens workout:
250 ml chocomel: 7.25 gram eiwit,7.25 gram vet, 34 koolhydraten)
500 ml melk( 17,5 gram proteine, 25 gram koolhydraat, 7.5 gram vet
post workout
wat de pot schaft.
Maaltijd 7:
250 gram kwark: 25 gram proteine. 15 gram koolhydraten
20 gram cashewnoten: 3,8 eiwit, 9.4 gram vet, 5 gram koolhydraten
What say you ?
zon 30 gram eiwit per maaltijd, genoeg carbs en goede vetten denk ik zo?
