1. Selecteer hier of je gepersonaliseerde advertenties wilt zien (Opt-in). Je kan je keuze nadien nog veranderen via de meer info link of de notificatie wegklikken. Steun het forum door je adblocker uit te schakelen. We hebben een beperkt aantal banners met een minimale impact op de gebruikerservaring.

    Opt-in   Meer info

    Ontzet Notitie

Bulken 3000 kcal schema

Discussie in 'Voeding' gestart door TS2K18, 1 jul 2018.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. TS2K18

    TS2K18 Novice Topic Starter

    Berichten:
    2
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    70kg
    Beste,

    Ik wil serieuzer gaan trainen en ik heb daarom een voedingsschema gemaakt. Ik ben 1m80 en weeg slechts 70kg. Dus, ik zal moeten bulken (lijkt me). Ik eet nu ongeveer 2500 kcal, dus mijn voedingsschema zit op 3000 kcal. Ik heb echter geen idee of de macronutriënten goed verdeeld zijn, aangezien elke website iets anders zegt. Ik heb nu vakantie, dus heb ik nu genoeg tijd om mij hierop te focussen en veel te trainen (5x per week).

    Tips / Aanpassingen zijn zeker welkom!

    Bijlage: Word Document Voedingsschema

    Mvg,
     

    Bijgevoegde bestanden:

  2. Cindyyx

    Cindyyx Cool Novice

    Berichten:
    54
    Leuk Bevonden:
    121
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    6.090
    Lengte:
    1m77
    Massa:
    68kg
    Vetpercentage:
    20%
    Ziet er goed uit!! Alleen weet ik niet of 3000 kcal goed is voor een bulk, vooral als je 5 dagen per week gaat trainen. Ik ben een vrouw en cut nu op 2000 kcal, ga 6x trainen. Heb je je kcals etc berekend via een calculator of gewoon zelf ingeschat?
     
  3. TS2K18

    TS2K18 Novice Topic Starter

    Berichten:
    2
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    70kg
    Oh, dus 3500 kcal zou beter zijn? Ik heb de kcals berekend via een calculator inderdaad aan de hand van de voedingswaarden die ik op de verpakking van mijn eten kan vinden.

    Bedankt voor je reactie!
     
  4. Cindyyx

    Cindyyx Cool Novice

    Berichten:
    54
    Leuk Bevonden:
    121
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    6.090
    Lengte:
    1m77
    Massa:
    68kg
    Vetpercentage:
    20%
    Npp! Ik bedoel trouwens hoeveel kcal je per dag zou moeten binnenkrijgen. Lees anders dit topic https://forum.bodybuilding.nl/topics/geupdatet-excel-voedingsschema.410162/ eens door en download het excelvoedingsschema om te berekenen hoeveel kcal je zou moeten eten om te bulken adhv Harris-Benedict methode. (Heb het trouwens al ff bekeken voor je maar ik weet je vetpercentage niet dus heb gewoon een random percentage ingevoerd en kom 3073 kcal uit dus volgensmij zit je wel goed hoor met die 3000 kcal :') )
     
  5. Nootmuskaatje

    Nootmuskaatje True Natural Elite Member

    Berichten:
    4.333
    Leuk Bevonden:
    2.387
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    32.921
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    84kg
    Vetpercentage:
    15%
    Van 2500 gelijk naar 3500 is een flinke stap. Eerst aankijken hoe 3000 gaat, regelmatig wegen en kijken wat de weegschaal zegt. Een mooi getal is 0.3-0.5kg per week aankomen. Ik zou in ieder geval een paar weken op 3000 proberen, en later doorverhogen in stapjes van 250. 3000 kan al voldoende voor je zijn, vooral gezien je gewicht. Zo bijzonder veel kcal verbrand je nog niet eens met een training.

    Verder ziet je schema er wat mager uit. 3 whey shakes, brood, rijst en kip/rund is het eigenlijk al. Genoeg andere bronnen voor eiwitten en broodbeleg. Eieren zijn bijvoorbeeld al mooie complete bronnen van eiwitten en andere voedingsstoffen.
     
  6. Flappie

    Flappie Cool Novice

    Berichten:
    137
    Leuk Bevonden:
    65
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    8.191
    Lengte:
    1m98
    Massa:
    109kg
    Vetpercentage:
    20%
    Ik sluit me aan bij Nootmuskaat. Gewoon paar weken aanzien.
    En dan met name er ergens een eitje bij in drukken... dat zijn gezonde voedingsbommetjes.
     
  7. dutchdunkin

    dutchdunkin Novice

    Berichten:
    20
    Leuk Bevonden:
    2
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    69
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    77kg
    Vetpercentage:
    9%
    ik zou me als ik jou was ook elke dag wegen. sochtends na je toiletbezoekje & voordat je iets hebt gegeten/gedronken. eind van de week alles bij elkaar optellen en delen door 7. zo kun je per week zien hoeveel je ongeveer aankomt. op die manier kun je na enige tijd goed bepalen of je goed zit qua kcal. of dat je omhoog moet of omlaag als het te snel gaat
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie