Bulken en voeding

Discussie in 'Tieners en Beginners' gestart door Louis13, 14 aug 2013.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Louis13

    Louis13 Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    44
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m70
    Massa:
    65kg
    Vetpercentage:
    7%
    Hallo,
    Ik train nu 3x per week of 5x per week (Ligt eraan of ik bijv. Benen + rug op dezelfde dag doe) en ben bezig met creatine van musclepharm en whey perfection van body&fit.
    Ik weeg 55kg en ben 1.69/1.70. Ik wil nu dus gaan bulken maar heb geen idee hoe ik aan 3000kcal kom behalve veel boterhammen en fruit te eten.
    Vandaag was me ontbijt:

    4 boterhammen, 2 pindakaas, 2 met gekookte eieren zonder eigeel
    300ml melk

    Dat was ong. 800kcal als MyFitnessPal klopt. Ik heb alleen bijna een uur over die boterhammen gedaan want ik eet echt heel traag, ook bij het avondeten. Stel dat ik na ik wakker word ik om 12 uur eet, is het eten om 13 uur op en moet ik eigenlijk om 14uu al eten toch?
    Als avondeten heb ik niks voor het kiezen maar meestal is het gewoon vlees met groente en aardappelen. Voor het slapen eet ik 250ml kwark

    Me vraag is; kan iemand me helpen met een goed voedingschema op te stellen rond de 3000kcal per dag, maar zonder tonijn of kip elke dag want ik moet het doen met wat we thuis hebben, ze kopen geen kip of tonijn voor me. Ik betaal de creatine en whey ook zelf.

    Nog een vraag; moet ik me whey shake nou VOOR of NA het trainen nemen want ik snap er niks meer van. Iedereen zegt iets anders en heb soms het idee dat ik voor niks train als ik dat niet goed doe. Is een banaan na het trainen trouwens voldoende? Na het trainen neem ik nu dit:
    - Creatine schepje van 5g
    - Banaan
    - Whey perfection shake

    Alvast bedankt!
     
  2. Hard Gains

    Hard Gains Huge Freak

    Berichten:
    8.993
    Leuk Bevonden:
    1.480
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m76
    Massa:
    70kg
    Vetpercentage:
    10%
    Maak van die 250g kwark al maar eens 500g kwark

    Timing van shake maakt niet uit.

    Kijk maar eens rond in de voedingssectie voor een voorbeeldschema
     
  3. wazzup

    wazzup Gargantuan Beast Erelid

    Berichten:
    34.282
    Leuk Bevonden:
    1.452
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m89
    100 gram pinda's = 600 Cal.
     
  4. Louis13

    Louis13 Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    44
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m70
    Massa:
    65kg
    Vetpercentage:
    7%
    Die pinda's is een goeie dankjewel, maar weet iemand wat ik na het trainen het beste kan eten? Gewoon banaan?

    Edit: Ik ga zo trainen en neem die whey shake nu er maar voor ipv erna, goed of niet?
     
    Laatst bewerkt: 14 aug 2013
  5. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    22.891
    Leuk Bevonden:
    7.184
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    122.890
    Lengte:
    1m68
    wat ik zelf doe is direct na trainen een shake + banaan en dan binnen een half uur een volwaardige maaltijd.
    Ben zelf ook aan het bulken op 3000 kcal
     
  6. Van Dammage

    Van Dammage Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    1.870
    Leuk Bevonden:
    101
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m74
    Massa:
    75kg
    Als je een paar weken verder zit in je bulk zal dat eten al wat gemakkelijker gaan. Ik had er in het begin ook moeite mee met zoveel eten naar binnen te werken maar na een tijdje went je lichaam hieraan.
     
  7. Louis13

    Louis13 Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    44
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m70
    Massa:
    65kg
    Vetpercentage:
    7%
    Oke fijn dan weet ik dat. Ik heb net €25 aan MDY tegoed gewonnen, zal ik hiervan BCAA bestellen of wat raden jullie me aan bij me whey perfection en creatine te nemen?

    Edit: ik kan trouwens niet na me training savonds een maaltijd nemen want ze koken alleen savonds rond 6.. Ik nam net 4 boterhammen me pindakaas, kwark, en 300ml sinaasappelsap
     
  8. Sunz

    Sunz Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    265
    Leuk Bevonden:
    7
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    71kg
    Vetpercentage:
    12%
    koop er wat goed eten mee ipv al die supps..
     
  9. Louis13

    Louis13 Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    44
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m70
    Massa:
    65kg
    Vetpercentage:
    7%
    MDY verkoopt behalve repen geen eten toch, heb een waardebon van €25 gewonnen kan je niks mee halen bij de Albert heijn he . Wat kan ik het beste er van halen?
     
  10. Sunz

    Sunz Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    265
    Leuk Bevonden:
    7
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    71kg
    Vetpercentage:
    12%
    Ow sorry wist ik niet, zou kiezen voor: whey, creatine, multivit, omega 3, dextrose in die volgorde
    Laatste 3 kan je sowieso vervangen door goed voedingsschema dus eig niet de moeite
    BCAA's zou ik laten tenzij je van plan bent om te cutten (d8 het niet) en dan nog zou ik er geen geld aan geven
    Als je moeite hebt om zo veel te eten mss is kijken naar ultra fine oats, gaat gemakkelijk binnen
     
  11. Louis13

    Louis13 Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    44
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m70
    Massa:
    65kg
    Vetpercentage:
    7%
    Die ultra fine oats is wel handig ja hebben ze die ook op m double you? Kan ik anders beter een weightgainer bestellen daar?
     
  12. djryan87

    djryan87 Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    4.971
    Leuk Bevonden:
    662
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    99kg
    Vetpercentage:
    12%
    Oats toevoegen aan je shakes, +/- 100 gram per shake. Minder kan ook wel als je meerdere shakes op een dag neemt. Gewoon bij B&F bestellen, maar er zullen vast ook wel andere leveranciers zijn (geen idee of die goede kwaliteit leveren)
     
  13. Louis13

    Louis13 Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    44
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m70
    Massa:
    65kg
    Vetpercentage:
    7%
    Oke, zal ik bestellen bij me volgende B&F bestelling, maar wat moet ik met die €25 MDY tegoed halen?
     
  14. MocroManiak

    MocroManiak Cool Novice

    Berichten:
    135
    Leuk Bevonden:
    2
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    84kg
    Vetpercentage:
    12%
    ShAke na je training en een banaan om je glycogeen te vullen en shake om je lichaam van eiwitten te voorzien. Wat je doet is aan je moeder vragen of ze wat meer avondeten kan maken zodat je na je training een echte stevige maaltijd heb Tevens is dit maaltijd de belangrijkste. 2uur later 500gr kwark en je bed in duiken. Lukt het egt niet koop dan een goeie weightgainer mass fusion ofsow. Ffs wordt geen kip en tonij. Betaald en ts koopt eerder suppletie. Met dat geld ga je eten kopen ipv supplementen. Just my 2 cents
     
  15. Crumbzzzz

    Crumbzzzz Cool Novice

    Berichten:
    95
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    81kg
    Vetpercentage:
    12%
    Ja want na je training is al je glycogeen zeker gebruikt :rolleyes:
    En waarom zou je het sowieso het zo spoedig mogelijk willen bijvullen? ga je dezelfde spier een paar uur later weer trainen ofso???
    timing van shake maakt niet uit MISSCHIEN alleen als je fast voor een lange tijd.
     
  16. Louis13

    Louis13 Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    44
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m70
    Massa:
    65kg
    Vetpercentage:
    7%
    Dus een maaltijd na je training is echt nodig? Boterhammen met pindakaas en melk zijn niet genoeg?
     
  17. MocroManiak

    MocroManiak Cool Novice

    Berichten:
    135
    Leuk Bevonden:
    2
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    84kg
    Vetpercentage:
    12%
    Glycogeen vullen voor snellere herstel;)
     
  18. Crumbzzzz

    Crumbzzzz Cool Novice

    Berichten:
    95
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    81kg
    Vetpercentage:
    12%
    Leg jij maar uit waarom snel je glycogeen aanvullen je herstel verbeterd lol.
     
  19. Louis13

    Louis13 Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    44
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m70
    Massa:
    65kg
    Vetpercentage:
    7%
    Oke maar is 3000kcal per dag goed nu kom ik daar van aan in spiermassa? Train nu 4/5 keer per week 's avonds, neem me whey shake een halfuur voor me training van +/- 60 min en daarna neem ik creatine en een banaan daarna maaltijd of 4 boterhammen met pindakaas en kwark?? moet ik aminozuren bestellen? en wat kan ik het beste bestellen bij M Double You met 25 eu?
     
  20. Marick

    Marick Cool Novice

    Berichten:
    229
    Leuk Bevonden:
    4
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    73kg
    Vetpercentage:
    15%
    koop gewoon wat creatine of whey voor de rest eten en trainen!
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie