Louis13
Cool Novice
- Lid geworden
- 17 jun 2013
- Berichten
- 44
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 65kg
- Vetpercentage
- 7%
Hallo,
Ik train nu 3x per week of 5x per week (Ligt eraan of ik bijv. Benen + rug op dezelfde dag doe) en ben bezig met creatine van musclepharm en whey perfection van body&fit.
Ik weeg 55kg en ben 1.69/1.70. Ik wil nu dus gaan bulken maar heb geen idee hoe ik aan 3000kcal kom behalve veel boterhammen en fruit te eten.
Vandaag was me ontbijt:
4 boterhammen, 2 pindakaas, 2 met gekookte eieren zonder eigeel
300ml melk
Dat was ong. 800kcal als MyFitnessPal klopt. Ik heb alleen bijna een uur over die boterhammen gedaan want ik eet echt heel traag, ook bij het avondeten. Stel dat ik na ik wakker word ik om 12 uur eet, is het eten om 13 uur op en moet ik eigenlijk om 14uu al eten toch?
Als avondeten heb ik niks voor het kiezen maar meestal is het gewoon vlees met groente en aardappelen. Voor het slapen eet ik 250ml kwark
Me vraag is; kan iemand me helpen met een goed voedingschema op te stellen rond de 3000kcal per dag, maar zonder tonijn of kip elke dag want ik moet het doen met wat we thuis hebben, ze kopen geen kip of tonijn voor me. Ik betaal de creatine en whey ook zelf.
Nog een vraag; moet ik me whey shake nou VOOR of NA het trainen nemen want ik snap er niks meer van. Iedereen zegt iets anders en heb soms het idee dat ik voor niks train als ik dat niet goed doe. Is een banaan na het trainen trouwens voldoende? Na het trainen neem ik nu dit:
- Creatine schepje van 5g
- Banaan
- Whey perfection shake
Alvast bedankt!
Ik train nu 3x per week of 5x per week (Ligt eraan of ik bijv. Benen + rug op dezelfde dag doe) en ben bezig met creatine van musclepharm en whey perfection van body&fit.
Ik weeg 55kg en ben 1.69/1.70. Ik wil nu dus gaan bulken maar heb geen idee hoe ik aan 3000kcal kom behalve veel boterhammen en fruit te eten.
Vandaag was me ontbijt:
4 boterhammen, 2 pindakaas, 2 met gekookte eieren zonder eigeel
300ml melk
Dat was ong. 800kcal als MyFitnessPal klopt. Ik heb alleen bijna een uur over die boterhammen gedaan want ik eet echt heel traag, ook bij het avondeten. Stel dat ik na ik wakker word ik om 12 uur eet, is het eten om 13 uur op en moet ik eigenlijk om 14uu al eten toch?
Als avondeten heb ik niks voor het kiezen maar meestal is het gewoon vlees met groente en aardappelen. Voor het slapen eet ik 250ml kwark
Me vraag is; kan iemand me helpen met een goed voedingschema op te stellen rond de 3000kcal per dag, maar zonder tonijn of kip elke dag want ik moet het doen met wat we thuis hebben, ze kopen geen kip of tonijn voor me. Ik betaal de creatine en whey ook zelf.
Nog een vraag; moet ik me whey shake nou VOOR of NA het trainen nemen want ik snap er niks meer van. Iedereen zegt iets anders en heb soms het idee dat ik voor niks train als ik dat niet goed doe. Is een banaan na het trainen trouwens voldoende? Na het trainen neem ik nu dit:
- Creatine schepje van 5g
- Banaan
- Whey perfection shake
Alvast bedankt!