Bulken, hoeveel kcal zonder al te veel vet aan te zetten?

[Buffster]

Bij vrijwel elke bulk die ik tot nu toe gedaan heb, heb ik in mijn ogen teveel vet aangezet. Nu vraag ik me af hoe ik zo precies mogelijk kan bepalen op hoeveel kcal mijn onderhoud zit en dan daar vervolgens iets boven kruipen.

Mijn huidige stats zijn:
84-86kg
1.82m
bf% 11-12

Mijn huidige dieet ziet er zo uit:

Maaltijd 1:
30 gram havermout
E: 3,72 / K: 21 / V: 0,45 / Kcal: 102,9

300ml halfvolle melk
E: 12 / K: 15 / V: 4,5 / Kcal: 150

250 gram kwark
E: 32,5 / K: 7,5 / V: 0 / Kcal: 160

Eiwit: 48,22
Kool: 43,5
Vet: 4,95
Kcal: 412,9

Maaltijd 2:
3 stuks volkoren brood
E: 4,28 / K: 30 / V: 2,1 / Kcal: 156

300ml magere yoghurt
E: 12 / K: 15 / V: 4,5 / Kcal: 150

Eiwit: 16,28
Kool: 45
Vet: 6,6
Kcal: 306

Maaltijd 3:
1 banaan
E: 1 / K: 30 / V: 0 / Kcal: 124

500ml halfvolle melk
E: 20 / K: 25 / V: 7,5 / Kcal: 250

Eiwit: 21
Kool: 55
Vet: 7,5
Kcal: 374

Maaltijd 4:
1 banaan
E: 1 / K: 30 / V: 0 / Kcal: 124

250 gram kwark
E: 32,5 / K: 7,5 / V: 0 / Kcal: 160

200ml halfvolle melk
E: 8 / K: 10 / V: 3 / Kcal: 100

Eiwit: 41,5
Kool: 47,5
Vet: 3
Kcal: 384

Maaltijd 5:
120 gram macaroni
E: 15,6 / K: 86,4 / V: 2,4 / Kcal: 429,6

100 gram rundergehakt
E: 20 / K: 0 / V: 13 / Kcal: 197

Eiwit: 35,6
Kool: 86,4
Vet: 15,4
Kcal: 626,6

Maaltijd 6:
Whey shake

Maaltijd 7:
250 gram kwark
E: 32,5 / K: 7,5 / V: 0 / Kcal: 160

20 gram muesli
E: 1,3 / K: 13,6 / V: 1,7 / Kcal: 74,8

200ml halfvolle melk
E: 8 / K: 10 / V: 3 / Kcal: 100

Eiwit: 41,8
Kool: 31,1
V: 4,7
Kcal: 334,8

Totaal excl whey shake: 2438,3

Ik denk dat dat betekent dat ik inclusief die shake uit ga komen op +- 2700kcal. Vinden jullie dat ik meteen een stukje hoger moet gaan, of kan ik beter hier mee beginnen en dan bv per 2 weken 200 kcal erbij doen om het langzaam maar zeker op te bouwen en er dus ook achter te komen waar mijn onderhoud ongeveer ligt?

greetz,
Ron

 

[Grijpwijk]

Lijkt me vrij laag om te starten. Als je net gecut hebt is het wel een goed idee verder langzaam op te bouwen vanaf waar je nu op zit. En dan vooral COMPLEXE koolhydraten want die mis ik nu echt.

 

[Gorilla-Man]

Simpele kh's mijden (dus geen insuline pieken) en vetiname laag houden, dan bouw je meer droge massa op en zet je minder snel vet aan

 

[Anoniem_1985_2]

Je onderhoud kan je nooit precies berekenen blijft een beetje uitproberen..

 

[lionel]

Je zou nog kunnen overwegen meer groenten aan je dieet toe te voegen. (Niet echt een antwoord op je vraag, meer een zijdelingse opmerking )

 

[M@rsel]

Na 18:00 geen kh's meer eten. Dit geld natuurlijk niet wanneer je s'avonds traint.

Iets minderen met melkproducten. Wissel af met eiwitproducten. Eitjes en vis zijn ook lekker

Bij hoge inname van kh's teveel vetten mijden.