Arnoud256
Cool Novice
- Lid geworden
- 12 nov 2017
- Berichten
- 33
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
Hallo,
Ik wil vanaf heden gaan bulken, maar ik ben bang dat ik een tekort ga hebben aan koolhydraten.
Het is niet mijn bedoeling dat mijn vetpercentage heel erg omhoog gaat.
Aan eiwitten zit ik goed denk ik (ongeveer 150 - 170 gram bij een gewicht van 72 kg).
Vetten volgens mij ook 1 gram per kg lichaamsgewicht ongeveer.
Maar bij koolhydraten heb ik een tekort, want er moet nog ongeveer 800kcal bij.
Dus wat moet ik doen, clean bulken, dirty bulken of bulken met supplementen.
Ik denk dat ik ongeveer 300kcal erbij kan harken.
Alles wat ik dan eet, is wel gewoon clean.
Ik kan die overige 500kcal dirty gaan doen, dan lukt het sowieso en heb ik waarschijnlijk ook geen verdere cheatdays of cheatmaaltijden meer.
Of met supplementen.
Een andere mogelijkheid is clean bulken, maar ik ben bang dat ik niet alles ga lusten of niet veel tijd erin wil blijven steken
Welke vorm van bulken zouden jullie doen in mijn plaats met dit verhaal in oogschouw?
Ik heb een caloriebehoefte tussen: 2500 (zie bijlage) - 2800kcal.
Mijn voedingsschema is op dit moment (zie bijlage):
In eerste instantie had ik geen rekening gehouden met activiteiten.
Ik heb nu voetbal als activiteit toegevoegd, omdat ik daar het meeste energie mee verbruik.
Voetbal en naar de voetbalclub fietsen heb ik berekend door middel van MET-waardes (Bewegen | Voedingscentrum), dus de minuten die je ziet staan kan je vergeten.
op een dag dat ik minder energie nodig heb, kan ik dan ook makkelijker bepaald eten skippen.
Ik wil vanaf heden gaan bulken, maar ik ben bang dat ik een tekort ga hebben aan koolhydraten.
Het is niet mijn bedoeling dat mijn vetpercentage heel erg omhoog gaat.
Aan eiwitten zit ik goed denk ik (ongeveer 150 - 170 gram bij een gewicht van 72 kg).
Vetten volgens mij ook 1 gram per kg lichaamsgewicht ongeveer.
Maar bij koolhydraten heb ik een tekort, want er moet nog ongeveer 800kcal bij.
Dus wat moet ik doen, clean bulken, dirty bulken of bulken met supplementen.
Ik denk dat ik ongeveer 300kcal erbij kan harken.
Alles wat ik dan eet, is wel gewoon clean.
Ik kan die overige 500kcal dirty gaan doen, dan lukt het sowieso en heb ik waarschijnlijk ook geen verdere cheatdays of cheatmaaltijden meer.
Of met supplementen.
Een andere mogelijkheid is clean bulken, maar ik ben bang dat ik niet alles ga lusten of niet veel tijd erin wil blijven steken
Welke vorm van bulken zouden jullie doen in mijn plaats met dit verhaal in oogschouw?
Ik heb een caloriebehoefte tussen: 2500 (zie bijlage) - 2800kcal.
Mijn voedingsschema is op dit moment (zie bijlage):
In eerste instantie had ik geen rekening gehouden met activiteiten.
Ik heb nu voetbal als activiteit toegevoegd, omdat ik daar het meeste energie mee verbruik.
Voetbal en naar de voetbalclub fietsen heb ik berekend door middel van MET-waardes (Bewegen | Voedingscentrum), dus de minuten die je ziet staan kan je vergeten.
op een dag dat ik minder energie nodig heb, kan ik dan ook makkelijker bepaald eten skippen.
Bijlagen
Laatst bewerkt: