1. Selecteer hier of je gepersonaliseerde advertenties wilt zien (Opt-in). Je kan je keuze nadien nog veranderen via de meer info link of de notificatie wegklikken. Steun het forum door je adblocker uit te schakelen. We hebben een beperkt aantal banners met een minimale impact op de gebruikerservaring.

    Opt-in   Meer info

    Ontzet Notitie

bulken lukt maar niet

Discussie in 'Voeding' gestart door Glenn, 13 sep 2018 om 11:11.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 2)

  1. Glenn

    Glenn Novice Topic Starter

    Berichten:
    2
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    61kg
    Vetpercentage:
    15%
    Hallo,

    Ik ben Glenn, 18 jaar oud en 61 kg, ik ben 1.72 meter groot.
    Ik kom er maar niet uit, ik eet ongeveer 3500 calorieën op een dag en er veranderd maar niks.
    Doordeweeks werk 4 dagen per week in de bouw en ik doe 3 of 4 keer per week fullbody.
    Eerst deed ik een split schema 5 keer per week maar vanwege geen resultaat wil ik wat anders proberen.
    Ik heb maar 3 pauze's op een dag dus ik eet 6 keer op een dag.
    Mijn eten op een dag is eigenlijk altijd hetzelfde behalve het avond eten.
    06:30 - 300 gram volle kwark met een 75 gram Quaker cruesli volvezel noten en 20 gram quaker havermout, 1 kop koffie en een glas halfvolle melk.
    09:00 - 4 snee volkoren bruin met kipfilet, 1 banaan
    12:00 - 4 snee volkoren bruin, 2 met kipfilet en 2 met pindakaas, 1 banaan
    15:00 - 2 snee volkoren bruin met pindakaas, 1 appel
    rond 18:00 avondeten
    nu 3 of 4 keer per week fullbody rond 18:30 en dan ongeveer 1.5 / 2 uur
    na het sporten 1 maatschep whey protein met 250 ml halfvolle melk.

    weet iemand wat ik moet veranderen?
     
  2. gti

    gti Cool Novice

    Berichten:
    95
    Leuk Bevonden:
    21
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    77kg
    Vetpercentage:
    14%
    Je zegt : " Er veranderd niks "

    Wat veranderd er niet ?
     
  3. Col_inc

    Col_inc Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    779
    Leuk Bevonden:
    241
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    25.723
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    90kg
    Vetpercentage:
    11%
    hmmm ik weet niet of je berekening klopt 3500 calorieën? denk het niet.
     
    Saik en johnyjordaan vinden dit leuk.
  4. elnostra

    elnostra Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    815
    Leuk Bevonden:
    729
    Karma:
    64.690
    Lengte:
    1m70
    Massa:
    77kg
    Vetpercentage:
    12%
    Wat hierboven word gezegd. Dit is nooit 3500.Het lukt niet? Het antwoord is simpel ; meer vreten.
     
    johnyjordaan vindt dit leuk.
  5. KategorieC

    KategorieC Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.197
    Leuk Bevonden:
    627
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    25.944
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    89kg
    Als je niet zwaarder wordt: meer eten!
     
  6. 040B

    040B Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    3.431
    Leuk Bevonden:
    3.234
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    111.849
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    85kg
    Dit is mijn geheim...

    50453E53-4916-43E1-8BC0-D175033BDB0E.jpeg
     
  7. Kevin95

    Kevin95 Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.182
    Leuk Bevonden:
    320
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.431
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    87kg
    Verplaats de shake die je nu 2 uur na het trainen neemt iets dichterbij je training. Vervolgens heb je dan nog ruim de tijd om er 2 (of indien nodig zelfs 3) maaltijden achteraan te plakken.
     
  8. SvP0501

    SvP0501 Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    477
    Leuk Bevonden:
    214
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    16.900
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    80kg
    Vetpercentage:
    14%
    Simpel , je eet te weinig

    Je hebt actief / fysiek werk , daarbij ok nog eens 4 trainingen
    en wat je nu eet is never 3500 kcal

    10 volkoren sneeën brood = 760 kcal
    300 gr volle kwarkl = 381 kcal
    75 gr Quaker Cruesli = 348 + 94 kcal van de havermout
    Kipfilet ( ga uit van 4 plakken ) 103 kcal
    2 bananen = 248 kcal
    pindakaas = 198 kcal

    Avondeten zit meestal tussen de 500 a 700 kcal

    Het is een globale berekening maar als ik het zo snel uitreken kom je nog niet aan de 3000 kcal , je onderhoud is daarentegen tegen de 3100 kcal
     
    johnyjordaan vindt dit leuk.
  9. HB89

    HB89 Huge Freak

    Berichten:
    7.736
    Leuk Bevonden:
    334
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    5.649
    Lengte:
    1m96
    Massa:
    102kg
    Missconceptie van je kcal. En met bulk is de regel, kom je niet aan dan eet je te weinig.
    Echt een tekst voor op een tegeltje.
     
    johnyjordaan vindt dit leuk.
  10. Glenn

    Glenn Novice Topic Starter

    Berichten:
    2
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    61kg
    Vetpercentage:
    15%
    bedankt voor jullie reacties, raden jullie mij nog wat aan qua trainingsschema?
    ik ben erg benieuwd wat en hoeveel jullie mij aanraden te gaan eten en wat ik moet veranderen aan wat ik nu eet.
     
  11. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    22.758
    Leuk Bevonden:
    7.048
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    58.341
    Lengte:
    1m68
    https://forum.bodybuilding.nl/topics/geupdatet-excel-voedingsschema.410162/

    Lees dit even door.

    Losse dingen:

    Beleg dubbel. Ipv 1 plak kip neem je er 2. Roomkaas zalm op brood

    Neem ipv brood wraps of krentenbollen/mueslibollen

    Pak wat noten tussen door.

    Doe wat saus bij je avondeten. Satehsaus, kerriesays, chicken tonight etc.

    Bij elke maaltijd een beker melk.

    Er zijn veel kleine dingen die je kan doen.
     
    johnyjordaan en natty87 vinden dit leuk.
  12. A User B

    A User B Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    751
    Leuk Bevonden:
    681
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    41.841
    Lengte:
    1m86
    Dit is een beproefde methode:

    Eet exact hetzelfde als je nu eet + Voeg 300 extra kcal toe (half litertje volle melk bijv). Doe dit één maand (gewicht moet ongeveer één kilo omhoog gaan).
    Kom je aan? Goed zo. ga zo door.

    Niet? Voeg nog een keer 300 kcal extra toe. Doe dit weer een maand.

    Herhaal dit proces tot je aankomt.
     
    johnyjordaan vindt dit leuk.
  13. Sanvi

    Sanvi Novice

    Berichten:
    16
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m71
    Massa:
    68kg
    Voeg inderdaad eens wat noten toe. Zitten eiwitten in, gezonde vetten en je zit met 30 gram amandelen zo aan de 180-200 extra calorieen.

    Ik koop zelf vaak gerookte amandelen van de Aldi, super lekker (25 g eiwit per 100g, zelfs nog meer dan gezoute amandelen die maar 20g/100g bevatten). Daarnaast eet ik regelmatig gezoute en ongezouten amandelen (met vlies).

    Je kunt ook voor hazelnoten, walnoten o.i.d. gaan. Of natuurlijk de studentenhaver (noten + rozijnen/krenten).
     
  14. HB89

    HB89 Huge Freak

    Berichten:
    7.736
    Leuk Bevonden:
    334
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    5.649
    Lengte:
    1m96
    Massa:
    102kg
    We willen je best wel helpen dat is het punt niet.
    Maar lees jezelf goed in, bereken wat je echt eet en wat je echt nodig hebt.
    Lees je in over verschillende trainingsschema's die al bestaan (staat er erg veel op dit forum) en kijk wat je bevalt.
    Stel je doelen vast en ga hiermee aan de slag.
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie