bulken lukt maar niet

[Glenn]

Hallo,

Ik ben Glenn, 18 jaar oud en 61 kg, ik ben 1.72 meter groot.
Ik kom er maar niet uit, ik eet ongeveer 3500 calorieën op een dag en er veranderd maar niks.
Doordeweeks werk 4 dagen per week in de bouw en ik doe 3 of 4 keer per week fullbody.
Eerst deed ik een split schema 5 keer per week maar vanwege geen resultaat wil ik wat anders proberen.
Ik heb maar 3 pauze's op een dag dus ik eet 6 keer op een dag.
Mijn eten op een dag is eigenlijk altijd hetzelfde behalve het avond eten.
06:30 - 300 gram volle kwark met een 75 gram Quaker cruesli volvezel noten en 20 gram quaker havermout, 1 kop koffie en een glas halfvolle melk.
09:00 - 4 snee volkoren bruin met kipfilet, 1 banaan
12:00 - 4 snee volkoren bruin, 2 met kipfilet en 2 met pindakaas, 1 banaan
15:00 - 2 snee volkoren bruin met pindakaas, 1 appel
rond 18:00 avondeten
nu 3 of 4 keer per week fullbody rond 18:30 en dan ongeveer 1.5 / 2 uur
na het sporten 1 maatschep whey protein met 250 ml halfvolle melk.

weet iemand wat ik moet veranderen?

 

[gti]

Je zegt : " Er veranderd niks "

Wat veranderd er niet ?

 

[Col_inc]

hmmm ik weet niet of je berekening klopt 3500 calorieën? denk het niet.

 

[elnostra]

Wat hierboven word gezegd. Dit is nooit 3500.Het lukt niet? Het antwoord is simpel ; meer vreten.

 

[KategorieC]

Als je niet zwaarder wordt: meer eten!

 

[040B]

Dit is mijn geheim...

 

[Sterling]

Verplaats de shake die je nu 2 uur na het trainen neemt iets dichterbij je training. Vervolgens heb je dan nog ruim de tijd om er 2 (of indien nodig zelfs 3) maaltijden achteraan te plakken.

 

[SvP0501]

Simpel , je eet te weinig

Je hebt actief / fysiek werk , daarbij ok nog eens 4 trainingen
en wat je nu eet is never 3500 kcal

10 volkoren sneeën brood = 760 kcal
300 gr volle kwarkl = 381 kcal
75 gr Quaker Cruesli = 348 + 94 kcal van de havermout
Kipfilet ( ga uit van 4 plakken ) 103 kcal
2 bananen = 248 kcal
pindakaas = 198 kcal

Avondeten zit meestal tussen de 500 a 700 kcal

Het is een globale berekening maar als ik het zo snel uitreken kom je nog niet aan de 3000 kcal , je onderhoud is daarentegen tegen de 3100 kcal

 

[HB89]

Missconceptie van je kcal. En met bulk is de regel, kom je niet aan dan eet je te weinig.
Echt een tekst voor op een tegeltje.

 

[Glenn]

bedankt voor jullie reacties, raden jullie mij nog wat aan qua trainingsschema?
ik ben erg benieuwd wat en hoeveel jullie mij aanraden te gaan eten en wat ik moet veranderen aan wat ik nu eet.

 

[marina1975]

https://forum.bodybuilding.nl/topics/geupdatet-excel-voedingsschema.410162/

Lees dit even door.

Losse dingen:

Beleg dubbel. Ipv 1 plak kip neem je er 2. Roomkaas zalm op brood

Neem ipv brood wraps of krentenbollen/mueslibollen

Pak wat noten tussen door.

Doe wat saus bij je avondeten. Satehsaus, kerriesays, chicken tonight etc.

Bij elke maaltijd een beker melk.

Er zijn veel kleine dingen die je kan doen.

 

[A User B]

Dit is een beproefde methode:

Eet exact hetzelfde als je nu eet + Voeg 300 extra kcal toe (half litertje volle melk bijv). Doe dit één maand (gewicht moet ongeveer één kilo omhoog gaan).
Kom je aan? Goed zo. ga zo door.

Niet? Voeg nog een keer 300 kcal extra toe. Doe dit weer een maand.

Herhaal dit proces tot je aankomt.

 

[Sanvi]

Voeg inderdaad eens wat noten toe. Zitten eiwitten in, gezonde vetten en je zit met 30 gram amandelen zo aan de 180-200 extra calorieen.

Ik koop zelf vaak gerookte amandelen van de Aldi, super lekker (25 g eiwit per 100g, zelfs nog meer dan gezoute amandelen die maar 20g/100g bevatten). Daarnaast eet ik regelmatig gezoute en ongezouten amandelen (met vlies).

Je kunt ook voor hazelnoten, walnoten o.i.d. gaan. Of natuurlijk de studentenhaver (noten + rozijnen/krenten).

 

[HB89]

bedankt voor jullie reacties, raden jullie mij nog wat aan qua trainingsschema?
ik ben erg benieuwd wat en hoeveel jullie mij aanraden te gaan eten en wat ik moet veranderen aan wat ik nu eet.

We willen je best wel helpen dat is het punt niet.
Maar lees jezelf goed in, bereken wat je echt eet en wat je echt nodig hebt.
Lees je in over verschillende trainingsschema's die al bestaan (staat er erg veel op dit forum) en kijk wat je bevalt.
Stel je doelen vast en ga hiermee aan de slag.