1. Selecteer hier of je gepersonaliseerde advertenties wilt zien (Opt-in). Je kan je keuze nadien nog veranderen via de meer info link of de notificatie wegklikken. Steun het forum door je adblocker uit te schakelen. We hebben een beperkt aantal banners met een minimale impact op de gebruikerservaring.

    Opt-in   Meer info

    Ontzet Notitie

Bulken of refeed?

Discussie in 'Voeding' gestart door fikky, 21 jun 2018.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. fikky

    fikky Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    823
    Leuk Bevonden:
    153
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.777
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    92kg
    Vetpercentage:
    14%
    Beste forumleden,

    Ik heb een vraag, zoals beschreven hierboven, maar geef eerst even een korte inleiding.

    Jaren geleden ook fanatiek gesport, toen gestopt aan het einde van de bulk ivm drukte en geen zin. Toen woog ik 89 kg, helaas is dit opgelopen naar 99 kg afgelopen maart met een dikke vette pens, toen besloten weer te gaan sporten. Gelukkig had ik nog veel kennis en kon ik gelijk beginnen. Nu weeg ik 85 kg, veel vet verloren en voel me weer een stuk beter. Sinds april ben ik stronglifts 5x5 gaan volgen, ik wilde graag snel weer sterk worden. Helaas merk ik nu weinig vooruitgang meer op met name squat en overhead press. Verder voel ik me ook ‘slapper’ worden. Hierdoor beland ik op een plateau. Deze wil ik graag doorbreken, en me wat minder slap voelen. Vandaar mijn vraag;

    Een refeed of beginnen met bulken? Heb nog nooit een refeed gedaan, dus mocht dat het beste antwoord zijn, graag tips hierover! Alvast bedankt voor jullie moeite!
     
  2. wovano

    wovano Huge Freak

    Berichten:
    8.829
    Leuk Bevonden:
    4.362
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    73.152
    Lengte:
    1m86
    Als je kracht belangrijker vindt dan vetpercentage zou ik lekker gaan cleanbulken. Geen idee hoe je erbij staat, maar met een overschot van een paar honderd kcals zul je vast wel wat lekkerder kunnen trainen.
     
  3. fikky

    fikky Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    823
    Leuk Bevonden:
    153
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.777
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    92kg
    Vetpercentage:
    14%
    Beetje skinnyfat idee. Ga met 3 weken op vakantie en de bedoeling was in augustus nog door te cutten als ik weer terug ben om de vakantiekilos eraf te krijgen. Dan september de bulk. Ik zit alleen 3 weken te vroeg op een plateau.
     
  4. Darcem

    Darcem Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    344
    Leuk Bevonden:
    302
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    6.596
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    79kg
    Tijdens de cut zal je ook niet heel erg veel kracht winnen. Als beginner in de eerste paar maanden had ik dit wel tijdens mijn cut. Maar het stagneert op een bepaald moment.

    Is je prioriteit nog afvallen? Gewoon doorcutten en het stilstaan van je kracht voor lief nemen. Die kracht komt wel als je straks gaat bulken.
     
  5. fikky

    fikky Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    823
    Leuk Bevonden:
    153
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.777
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    92kg
    Vetpercentage:
    14%
    Nee klopt, wist dat ik een plateau snel ging bereiken. Vind alleen dat ik niet genoeg vet kwijt ben, dus zit echt in dubio nu
     
  6. A User B

    A User B Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    753
    Leuk Bevonden:
    683
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    41.878
    Lengte:
    1m86
    Met welke gewichten ben je begonnen met trainen. Met welke gewichten train je nu. Hoeveel verhoog je qua gewicht op weekbasis op je oefeningen? Heb je al eens een soort van 'reset' gedaan op de oefeningen waar je tegen een plateau aanzit?
     
  7. fikky

    fikky Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    823
    Leuk Bevonden:
    153
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.777
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    92kg
    Vetpercentage:
    14%
    Stronglifts 5x5, alles begonnen met losse stang.
    Squat 90 (plateau)
    Deadlift 100
    Bench 55
    Barbell row 50
    Overheadpress 42.5 (plateau)

    Heb geen reset gedaan. Voel me zelf slapper worden zoals boven beschreven. Verhoog per training met 2.5 kg. Bij de squat en ohp lukt dit nu niet meer.
     
  8. A User B

    A User B Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    753
    Leuk Bevonden:
    683
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    41.878
    Lengte:
    1m86
    Je bent in 3 maanden rond de 14 kilo afgevallen (dit zal een 12kg vet zijn + wat vocht en glycogeen). Wat dus neerkomt op een kilo vet per week. Dat betekent dat je ongeveer 1000 kcal onder behoefte hebt gegeten. Als beginner bij een hoog vet% kun je best enkele maanden zo een groot kcal tekort hanteren en toch vooruitgang boeken qua trainen. Maar op de langere termijn niet.

    Wat ik zou doen in jouw geval is.

    Week 1: Huidige inname +500 kcal.
    Week 2: verder ophogen met 300 kcal
    Week 3: verder ophogen met 300 kcal
    Week 4: Vakantie, inname op gevoel gelijk houden.
    Week 5-12: als je vet% verlagen wil -600. Als je wilt bouwen +300.

    Qua training. Ga met de squat naar 80. Bouw dit weer langzaam omhoog met 2,5 kilo per week. Met de OHP ga je terug naar 37,5 en bouw je het langzaam weer op. Omdat 2.5 kilo op een OHP een veel grotere procentuele verhoging is dan 2.5 kilo op je squat, zul je daar vrij snel op blijven vastlopen. Je kunt dan in plaats van met 2.5 met 1-1.5 kilo per week verhogen door middel van microloading, moet je zelf even paar van die schijfjes halen.
     
  9. fikky

    fikky Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    823
    Leuk Bevonden:
    153
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.777
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    92kg
    Vetpercentage:
    14%
    Bedankt voor je uitgebreide en heldere antwoord! Ga me hieraan houden en laat even weten hoe het gaat!
     
  10. Jan Verbeek

    Jan Verbeek Cool Novice

    Berichten:
    181
    Leuk Bevonden:
    63
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    407
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    99kg
    Vetpercentage:
    12%
    Als je 5x5 hanteert, focus op een maand cut wil leggen, voornamelijk buik vet wil verliezen en dus niet per se in kracht / spier hoeft toe te nemen..
    Dan wellicht als afsluiting een keer ketogeen dieet proberen in combinatie met intermittent fasting. Werkt voor de meeste wel goed met afvallen.
    Dan zit je in september op lagere VP en kan je weer focus leggen op de bulk.
     
  11. fikky

    fikky Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    823
    Leuk Bevonden:
    153
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.777
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    92kg
    Vetpercentage:
    14%
    Doe inmiddels al 2 maand IF
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie