Bulken & Schema

[YorickSchott]

Ik ben Yorick Schott 18 jaar en ben een actieve sporter ! doe 4/5 keer per week KT.
Zelf ben ik op zoek naar iemand die mij kan helpen met mijn bulkseason die ik binnen 2 weken in ga.
ik heb zelf al veel onderzoek gedaan en genoeg gelezen maar het lukt me toch niet helemaal om een schema op te stellen voor het eten hmm...

iemand die mij kan helpen? en ja er kan een klein prijsje tegenover staan

Info:
gewicht: 76KG
lengte: 1,86 m
Bodyfat: 14/15 %

groeten.

 

[Sterling]

Heb je je onderhoud al berekend? Plaats eens wat je tot nu toe hebt gemaakt qua voedingsschema, dan kunnen wij je verder helpen.

 

[YorickSchott]

onderhoud is 2803 calorieen op een dag.

nou ik sta als nog aan het begin aangezien ik er al 3 heb verwijderd..

 

[Duygy]

Een schema maken houd niets in hoor , je hoeft ook niet elke dag precies hetzelfde te eten.
2 tot 2.5 g eiwit per kg
probeer 1 g vet per kg aan te houden
de rest vul je met koolhydraten
bereken je onderhoud en ga daar +- 300 a 500 kcal boven
Schema is gemaakt
Noteer alles via myfitnesspal

 

[YorickSchott]

ik snap zeker wat je bedoeld..

maar het moeilijke voor mij is om een echt schema te maken met wat te eten etc..

iemand hier die toevallig een schema heeft liggen van rond de 3500 calorieën ?
zou ik erg blij mee zijn en wat mee kunnen.