bulken zonder vet aan te komen

[WesleyBBB]

Ik lig er nu al dik 3 maanden uit en ben dus ook in spier flink afgevallen, maar vet is daarintegen aardig toegenomen.
Echter nu met mn gebroken pols is mijn rechterarm stuk dunner geworden en kan ik het me dus niet veroorloven om te gaan cutten. Maar bulken (wat betekend dat ik ook Xtra vet aankom) wil ik ook niet omdat ik al genoeg ben aangekomen.
De reden dat ik dit onder topic voeding plaats is omdat het ook met mn voeding te maken heeft, vind het moeilijk te zeggen wat nu het meeste ideale is.
Iemand suggesties ?

Klik om meer te lezen...

 

[Guest]

Ik doe altijd al bulken zonder in vet aan te komen

Het is compleet in strijd met wat de meeste "experts" hier vinden, maar voor mij werkte het. 23kg droog gewicht erbij in 3 jaar. Ik ben een ecto van nature, ook al zie ik er niet meer zo uit nu

Hangt vooral af van je lichaamstype denk ik.
Laat je voedingsschema eens zien. Vermijd de suikers en verzadigde vetten zoveel mogelijk. Proteine-inname hoog houden!

 

[Mars]

Ik geloof niet in bulken zonder vet aan te komen, er zullen enigen zijn die ermee wegkomen..

 

[bestoldschool]

Als je er echt bang voor bent gooi je wat cardio in je schema's

 

[WesleyBBB]

Ik doe altijd al bulken zonder in vet aan te komen

Het is compleet in strijd met wat de meeste "experts" hier vinden, maar voor mij werkte het. 23kg droog gewicht erbij in 3 jaar. Ik ben een ecto van nature, ook al zie ik er niet meer zo uit nu

Hangt vooral af van je lichaamstype denk ik.
Laat je voedingsschema eens zien. Vermijd de suikers en verzadigde vetten zoveel mogelijk. Proteine-inname hoog houden!

Klik om te verkleinen...

De afgelopen maanden heb ik me echt laten gaan, snacks,enz. Maar v.a 1 january zie ik me voedingsschema zo :

08:00 : Brinta + glas melk + stuk fruit of/
Yoghurt + cruesli + glas melk + stuk fruit of/
3 eieren + 2 sneedjes brood + glas melk + stk. fruit

10:00 : 2 sneedjes brood + kipfilet of kaas

13:00 : 6 sneedjes brood + kipfilet of kaas

16:00 : blik tonijn + 200 gr rijst + glas melk + stuk fruit

19:00 : dextrose (80 gr)
19:30 : avondmaaltijd + glas melk (vis,vlees,groente)

21:00 : 500 gr. kwark + glas melk

glazen melk = 0,4 liter per glas.
water door de dag heen, ongev. 2.5 liter water.

Training :

Ma : Borst + Triceps + voorkant schouders
Di : Rug + Biceps + achterkant schouders
Wo : Benen
Do : Borst

vr+za+zo rust.
Di + Za ochtend Hiit ik.

 

[dandyman]

De afgelopen maanden heb ik me echt laten gaan, snacks,enz. Maar v.a 1 january zie ik me voedingsschema zo :

08:00 : Brinta + glas melk + stuk fruit of/
Yoghurt + cruesli + glas melk + stuk fruit of/
3 eieren + 2 sneedjes brood + glas melk + stk. fruit zou voor de brinta gaan maar meer eiwitten

10:00 : 2 sneedjes brood + kipfilet of kaas[b[geen kaas, hoeveel gram kip en war voor brood?[/b]

13:00 : 6 sneedjes brood + kipfilet of kaas

16:00 : blik tonijn + 200 gr rijst + glas melk + stuk fruit

19:00 : dextrose (80 gr) na trainen? wei?
19:30 : avondmaaltijd + glas melk (vis,vlees,groente) voldonede eiwitten

21:00 : 500 gr. kwark + glas melk lijnzaad

glazen melk = 0,4 liter per glas.
water door de dag heen, ongev. 2.5 liter water.

Training :

Ma : Borst + Triceps + voorkant schouders
Di : Rug + Biceps + achterkant schouders
Wo : Benen
Do : Borst
vr+za+zo rust.

Di + Za ochtend Hiit ik.

Klik om te verkleinen...

heb zelf niet veel profijt van rug na triceps. je traint bors ook twee maal per week. miss
ma: armen en zijkant
di: benen
wo:rust
do: rug en achter sch
vr: borst en voor sch


dieet: meer eiwitten en onv vetten

hoeveel cals zit je?

maar bulken zonder vet aankomen...blijft een gave

 

[WesleyBBB]

mijn totaal cals is nu maar 2000 calorien

 

[WesleyBBB]

moeten zeker nog 1000 bij...maar hoe

 

[Beginner]

Boterhammen met pindakaas toevoegen, veel kcal/vet.