Cutting with Zeenius 🤰🏻

[euphorea]

Sorry maar wil je dit topic niet vervuilen met je trainingen, er is eindelijk wat drama op dbb.

 

[Zeenius]

Sorry maar wil je dit topic niet vervuilen met je trainingen, er is eindelijk wat drama op dbb.

bek houwe of ik zeg het tegen mama!!

---

metingen

goeie bulk

had dus gezegd dat ik +1000 kcal zou eten na m’n cut maar toen dacht ik al snel dat dat iets te veel van het goeie was dus de week erop maar teruggegaan op gemiddeld 2100 (+200kcal) en de week daarop week weer +200kcal.
deze week +150kcal tov vorige week en nog steeds geen verschil in gewicht qua gemiddelde

snap er niks van maar volgende week wel weer even 100-150kcal erbij

---

overigens wilde ik even het volgende mededelen, ik train nu al een jaar powerlift gericht en toen ik gisteren door m’n log heen aan het bladeren was kwam ik deze pareltjes tegen;

25/11/19 - workout B

squat
5x5x25
vind ‘t nog steeds lastig om op diepte te komen, vooral omdat ik moet wennen dat ik op veel queues moet letten. heb wel gemerkt dat als ik let op m’n knieën (die ik dan naar buiten duw) dat ik wat makkelijker op diepte kom. nog even aanvoelen dus.

bench press
5x5x20 !!!!!
blij dat ik ‘t gewoon kon uitvoeren. imo was uitvoering ook stuk beter dan vorige keer dus time will learn.

deadlift
5x5x40 per ongeluk ipv 35
rip in rugbolling, hielp natuurlijk ook niet mee dat ik er 10kg op gooide ipv 5

totale trainingstijd: 50 min

over ‘t algemeen gaat het wel goed. ik merk dat ik gewoon kritisch ben qua form goed willen hebben (wat natuurlijk belangrijk is), maar zo overdreven slecht doe ik ‘t ook niet eigenlijk. elke workout gaat het wel wat beter en dat is waar ‘t om draait natuurlijk.

nu doe ik toch wel (bijna) het dubbele ondanks dat ik een deload heb gedaan door Corona en zelf ook nog een extra deload heb gedaan op squat en deadlift voor form

thanks niet specifiek, maar heb dus nooit >70 gewogen dus eigenlijk wil ik dat nu wel bereiken. misschien dat ik tot de 75 ga maar moet even kijken hoe ik me er dan bij voel en of ik me dan geen vind hahaha. dus ik kijk gewoon hoe ‘t loopt nu. wil ‘t cutten zo lang mogelijk uitstellen iig.

dit is me ook gelukt binnen dat jaartje tijd

 

[Bubs]

Heel goed bezig Zeenius , zowel op vlak van trainingen als mentaal!

 

[Zeenius]

28/11/20 - FB schema - week 12 dag 3
assisted chin-up machine
skipped

squatrack bezet dus maar beginnen met benchen

benchpress 1 sec paused
1x5x20
1x3x35 @93%

1x3x35
1x3x35

dr was een meisje aan het benchen met 20kg en dr vriend met 40kg en ze keken me allebei aan toen ze de ander aan het spotten waren. voelde goed huehue

pin squat
1x5x20
1x5x30
1x3x40 @80%
1x3x40
1x2x42,5 @85%

vond het matig deze keer qua form

romanian deadlift
1x10x20
1x5x40
3x6x52,5 eerste set zonder straps, daarna met

ging wel goed

unilateral leg extension
1x10x15
3x12x30

abdominal crunch machine
skipped

trainingstijd: 50 min

voelde als een LB dag ipv FB lol

 

[Natty87]

Je kracht gaat goed vooruit.

Flinke arch ook al

 

[Zeenius]

Je kracht gaat goed vooruit.

Flinke arch ook al

thanks! ben benieuwd wat de getallen gaan zijn met het maxen

misschien word ik ooit wel eens een echte powerlifter zo vind alleen dat ik meer arch moet kunnen halen uit m’n bovenlichaam, bij m’n onderlichaam zit dat wel goed namelijk.

 

[HillR]

Lekker bezig babe

 

[Zeenius]

30/11/20 - FB schema - week 13 dag 1

chin-up negatives
skipped

squat
1x5x20
1x3x40
1x2x40
1x3x53,5 (met belt) (PR)
1x3x50 “”
1x3x50 “”

bohhh ik was zo zenuwachtig hiervoor want +3,5kg op m’n 1RM, hartslag 175BPM, maar ⚪⚪⚪ want diepte was beetje té zelfs denk dat t door t bracen komt, heb namelijk anders geademd dan voorheen en hierdoor dus waarschijnlijk meer spanning. heel blij mee! enige wat nog wel blijft is dat het geen gehele beweging is wanneer ik omhoog kom, m’n borst is nog steeds later dan m’n heupen dus daar ben ik nog aan het werken.

bench 2 sec paused ipv 3 sec paused
1x8x20
1x4x30 (t&g, foutje want ik dacht dat ik 37,5 moest doen maar dat is dag 3 )
1x3x30 @80%
1x3x30
1x3x30

ezpz

barbell hipthrust
1x15x50 2 sec hold
2x12x70 2 sec hold

geen zin meer

V grip cable row
1x15x20
3x10x30

abdominal crunch machine
skipped

trainingstijd: 1 uur

hele goeie training gehad

 

[Bubs]

Feli met de squat PR!!

 

[HillR]

I'M SO PROUD

Congrats on the PR!

 

[ProudPizza]

Goed gedaan meis 🥳

 

[Brab0]

Netjes

 

[Musculoskeletaal]

Bijna twee 🍪’s aan de barbell op squat!

 

[kardemompeul]

bohhh ik was zo zenuwachtig hiervoor want +3,5kg op m’n 1RM, hartslag 175BPM, maar ⚪⚪⚪ want diepte was beetje té zelfs denk dat t door t bracen komt, heb namelijk anders geademd dan voorheen en hierdoor dus waarschijnlijk meer spanning. heel blij mee! enige wat nog wel blijft is dat het geen gehele beweging is wanneer ik omhoog kom, m’n borst is nog steeds later dan m’n heupen dus daar ben ik nog aan het werken.

Wat goeeehooeeeed!

 

[Zeenius]

Feli met de squat PR!!

I'M SO PROUD

Congrats on the PR!

Goed gedaan meis 🥳

Netjes

Wat goeeehooeeeed!

dank allen!

Bijna twee 🍪’s aan de barbell op squat!

dar is het doel voor dit jaar! als dat zo goed gaat als nu moet dat wel lukken

 

[Zeenius]

2/12/20 - FB schema - week 13 dag 2
sumo deadlift
1x10x20
1x5x40
1x3x60
1x2x70

1x2x67,5
1x2x67,5

dit is het hoogste gewicht dat ik tot nu toe heb gedaan voor meer dan een rep, vorige keer voor het maxen was dat 65 voor triples en mijn 1RM is 76
m’n form is nog niet perfect, maar al stukken verbeterd tov paar maanden terug, dus mijn deload heeft me wel goed gedaan. deadlift vind ik ook wel het moeilijkste en minst leuke van de grote 3 om te doen.

incline bench bezet door een loser dus even overgeslagen

lat pulldown
1x15x18
1x8x32 niet volledige rom
2x8x30

hack squat ipv unilateral leg press want die was bezet door een andere loser
1x8x18,5
4x8x45,5

m'n knieen deden pijn daarna

incline bench
1x8x23,5
1x6x23,5
1x5x23,5

beetje jammer dit want moest 3x8 maar normaal gesproken is het ook mijn tweede oefening dus mijn kracht zal wel minder zijn geweest daardoor

hip abduction (licht)
3x30x32

trainingstijd: 1 uur

wel decent training, jammer van de incline bench die ik later kon uitvoeren (want dat kan mijn autisme niet aan), evenals de leg press moeten vervangen. normaal zou ik hebben gewacht maar ben tijdgebonden ah well, roeien met de riemen die we hebben allang blij dat ik kan trainen in de gym.

 

[HillR]

Look at you going!!! Gains bby!

 

[Zeenius]

5/12/20 - FB schema - week 13 dag 3
pin squat
1x5x20
1x5x30
1x2x43,5
1x2x43,5
1x2x43,5

voor mijn gevoel was m’n form off maar gewicht ging wel makkelijk

benchpress 1 sec paused
1x5x20
1x3x30
moed bij elkaar geraapt om een spotter te vragen
1x2x37,5 (PR)

1x3x35
1x3x35

lekker mannnn heel blij dat het is gelukt, was best zenuwachtig en voor het unracken ook nog wel beetje trillende handjes maar het is me gelukt en met ruimte over ook nog spotter was ook wel chill want raakte niks aan. pauze had misschien wat langer gemogen maar ach
m’n 1RM op 1 september was 37,5 met een BW van 73,7; vandaag dus 2x37,5 op een BW van 73,3

romanian deadlift
1x10x20
1x5x40
3x6x55,5 eerste set zonder straps, daarna met

trainingstijd: 50 min

3 oefeningen in een uur

 

[Mentat]

Gefeliciteerd met je PR.

trainingstijd: 50 min

3 oefeningen in een uur

Je lijkt wel een PLer!

 

[Robin]

dat haar