Cutting with Zeenius 🤰🏻

[Armyboy]

Cool dat je naar een spagaat aan het toewerken bent

Ben wel benieuwd tijdens welke activiteiten je deze vaardigheden gaat toepassen

 

[Zeenius]

Vorm is echt wel belangrijk.
Enkel als je een pr zet dan kan het wel eens wat afwijken maar anders liever wat minder kg en goede uitvoering.

Maak je die negatieve chin-ups nog goed deze week?

ja klopt, dus even een deload is niet erg voelt wel minder leuk natuurlijk

ik heb ze in principe elke training op de planning staan en dit is de eerste keer dat ik het oversla dus dat komt de volgende keer wel goed!

Cool dat je naar een spagaat aan het toewerken bent

Ben wel benieuwd tijdens welke activiteiten je deze vaardigheden gaat toepassen

dankjewel, heb je suggesties??

 

[Mentat]

dankjewel, heb je suggesties??

Cursus paaldansen!

Goed voor kracht ook.

Of is dat meer een suggestie voor:

Geld bijverdienen naast reguliere baan, iemand suggesties?

Hebben jullie nog ideeën om geld te verdienen in je vrije tijd? Ik wil naast mijn werk geld bijverdienen waarvoor geen diploma nodig is of waarbij je vast zit aan een baas of vaste tijden. Laat de creatieve ideeën maar komen. 😎😊

forum.bodybuilding.nl

Spoiler: With great power, comes great responsibility

Laatst deed een dame met een kont en broek als die uit het instructiefilmpje jumping squats met just the bar, ik kon er bijna onmogelijk niet naar kijken, lichtelijk zeeziek bij de landingen, datdanweerwel.

 

[Zeenius]

Cursus paaldansen!

staat allang op de planning

Spoiler

 

[Aquaexplo]

staat allang op de planning

Spoiler

Bekijk bijlage 504634

collega van mij doet dat ook als sport blijkbaar echt killing

 

[Zeenius]

25/9/20 - FB schema - week 3 dag 3
~10 min naar gym lopen

chin-up w/ resistance band
1x3xBW
1x2,5xBW

leek echt nergens op lmao was net alsof ik op een schommel zat

chin-up negatives
2x5xBW

rekken en strekken

pin squat
1x5x20
1x5x33,5 @67%
1x5x32,5 @62,5%
1x5x32,5

bench 1 sec paused
1x5x20
1x5x31 @82,5%
1x5x31
1x5x31

voelde echt tyfuszwaar aan, is me wel allemaal gelukt maar was wel ff bang met die laatste reps best veel reps t&g denk ik

conventional rack pull
1x10x20
1x5x40
1x4x60
1x4x70 toen maar straps gepakt
1x5x78,5 @78,5% voelde zwaar aan dus dacht laat maar
1x5x75

meh

dumbbell bicep curl
3x8x6

abdominal crunch machine
2x15x62,5

rope tricep extension
geskipt want kabels continu bezet

unilateral leg extension
1x12x27,5
1x15x27,5
1x15x27,5

trainingstijd: 1:30 uur

25/9/20 - Katie Sonier flexibility program - week 4 dag 1

1x30sec:
lying hip flexion
hands free lying hamstring raise
lying piriformis stretch
lying hamstring raise
straddle frontal reach
progressed kneeling hip flexor stretch
kneeling hamstring stretch
progressed kneeling hamstring stretch

trainingstijd: 10 min

meh vergeten dat ik moest beginnen met een nieuwe week dus nieuwe/andere oefeningen. achja morgen weer een dag.

~10 min naar huis lopen

matige training rip
kutweek

collega van mij doet dat ook als sport blijkbaar echt killing

lijkt me ook supermoeilijk

 

[IRONic Pumper]

staat allang op de planning

Spoiler

Bekijk bijlage 504634

Hé, dit ging onder ons blijven.

 

[IRONic Pumper]

 

[IRONic Pumper]

Deze is echt streef.

 

[Bubs]

IN voor paaldansdemo inclusief spagaat later dit jaar .

 

[Mentat]

Deze is echt streef.

Less grass, more ass, wel topact.

IN voor paaldansdemo inclusief spagaat later dit jaar .

Wat een fantastisch idee, ik meld me ook aan!

 

[Zeenius]

oeps heb per ongeluk dus toch wel de 75kg gemiddeld aangetikt deze week

maar de bulk gaat verder tot 7 okt

Hé, dit ging onder ons blijven.

je verraadt jezelf nu!

Deze is echt streef.

mooi, bedankt voor het delen. even wat inspiratie opgedaan!

IN voor paaldansdemo inclusief spagaat later dit jaar .

als het ooit lukt misschien

Wat een fantastisch idee, ik meld me ook aan!

jij doet ook mee met mij?

 

[Mentat]

jij doet ook mee met mij?

Lief dat je aan me denkt en met mij een showtje wil opvoeren.

Spoiler: Niet mijn reactie

1. Een grap over iets met een paal;
2. Ben al 5jes en muntgeld aan t sparen;
3. Ben meer een banksporter met een dekentje en...

De cursussen paaldansen hier in de buurt liggen agendatechnisch wat lastig, ik betwijfel of ik de coördinatie heb, heb ik weinig zin benen en torso te ontharen, bovendien is dansen al lastig zat, bootyshorts kan ik op zich redelijk hebben.

Helaas kom ik niet verder dan met Bubs in een booth, of aan t podium, bier drinkend en met wat liquid courage sneue schuine teksten roepen, ieder z'n rol.

 

[ProudPizza]

staat allang op de planning

Spoiler

Bekijk bijlage 504634

Dit moet nog wel in 2020 plaatsvinden vind ik

 

[Zeenius]

schema beetje aangepast doordat ik veel oefeningen skip, dus wat oefeningen eruit gehaald en sommige sets/reps verhoogd voor wat meer/minder volume

AANGEPAST SCHEMA 3X FULL BODY

dag 1
chin-up negatives 2x??xBW
squat 3x3
bench 3 sec paused 3x3
glute bridge/hipthrust 3x12-15
V grip cable row 3x10-12
dumbbell bulgarian split squats 3x10-12
dumbbell lateral raise 3x10-12
abs 3x12-15

dag 2
chin-up negatives 2x??xBW
sumo deadlift 4x4
incline bench 3x8
lat pulldown 3x8
unilateral leg press 4x8
hip abduction (licht) 3x25-30
facepull 3x10-12

dag 3
chin-up negatives 2x??xBW
pin squat 3x4
bench 1 sec paused 4x5
conventional rack pull 2x4
dumbbell bicep curl 3x8-10
rope tricep extension 3x10-12
unilateral leg extension 3x12-15
abs 3x12-15

 

[Zeenius]

28/9/20 - FB schema - week 4 dag 1
~10 min naar gym lopen

chin-up negatives
1x6xBW
1x5xBW

rekken en strekken

squat
1x5x20
1x3x30
1x3x43,5
1x3x43,5
1x3x43,5

ging wel vlot!

bench 3 sec paused
1x5x20
1x3x25
1x3x30
1x3x28,5
1x3x28,5

ging prima

barbell hipthrust
1x15x40
1x5x60
1x12x82,5
1x12x82,5
1x10x82,5

meer rust nodig dan zware squats lol

V grip cable row
1x15x15
3x10x30

dumbbell lateral raise
2x10x4
moest nog een setje maar er was een dude naast me die me hele tijd bekeek in de spiegel dus ben maar gestopt

abdominal crunch machine
1x12x65
1x10x65
1x20x40

trainingstijd: 1:30 uur

28/9/20 - Katie Sonier flexibility program - week 4 dag 4

1x30sec:
lying piriformis stretch
hanfs free lying hamstring stretch
lying hip flexor opener (fucking ongemakkelijk)
lying hamstring raise
straddle frontal reach
progressed kneeling hip flexor stretch
keeling hamstring stretch with arm reach
progressed kneeling hamstring stretch

godverdomme het wordt er niet makkelijker op iig

trainingstijd: 11 min

~10 min naar huis lopen in de regen

 

[vntl]

28/9/20 - FB schema - week 4 dag 1
~10 min naar gym lopen

chin-up negatives
1x6xBW
1x5xBW

rekken en strekken

squat
1x5x20
1x3x30
1x3x43,5
1x3x43,5
1x3x43,5

ging wel vlot!

bench 3 sec paused
1x5x20
1x3x25
1x3x30
1x3x28,5
1x3x28,5

ging prima

barbell hipthrust
1x15x40
1x5x60
1x12x82,5
1x12x82,5
1x10x82,5

meer rust nodig dan zware squats lol

V grip cable row
1x15x15
3x10x30

dumbbell lateral raise
2x10x4
moest nog een setje maar er was een dude naast me die me hele tijd bekeek in de spiegel dus ben maar gestopt

abdominal crunch machine
1x12x65
1x10x65
1x20x40

trainingstijd: 1:30 uur

28/9/20 - Katie Sonier flexibility program - week 4 dag 4

1x30sec:
lying piriformis stretch
hanfs free lying hamstring stretch
lying hip flexor opener (fucking ongemakkelijk)
lying hamstring raise
straddle frontal reach
progressed kneeling hip flexor stretch
keeling hamstring stretch with arm reach
progressed kneeling hamstring stretch

godverdomme het wordt er niet makkelijker op iig

trainingstijd: 11 min

~10 min naar huis lopen in de regen

Ik heb gehoord dat door de regen lopen dedication is!

 

[Japio]

~10 min naar huis lopen in de regen

Bekijk het positief. Je had ook heenweg regen kunnen hebben. Was je nat in de gym gekomen.

Kun je beter nat thuis komen.

 

[Biomek]

dumbbell lateral raise
2x10x4
moest nog een setje maar er was een dude naast me die me hele tijd bekeek in de spiegel dus ben maar gestopt

Sorry

 

[Zeenius]

Ik heb gehoord dat door de regen lopen dedication is!

ben niet van suiker gemaakt!!!

Bekijk het positief. Je had ook heenweg regen kunnen hebben. Was je nat in de gym gekomen.

Kun je beter nat thuis komen.

als ik op de heenweg regen had dan was ik misschien niet eens gegaan

Sorry

ik vond je wel een kneus toen je mid set ff je shirt omhoog deed om jezelf te kunnen checken in de spiegel, sorry