Bulkschema 3500 Kcal

[Mitchelswa]

Hallo,

ik heb sinds kort een halter+buikspierbank, halter met gewichten en dumbbells thuis. Ik wil nu dus niet meer een beetje aankloten, maar gaan beginnen met massa aan te zetten. Ik wil nu dus gaan bulken.

Ik wil t/m ongeveer eind april bulken en hard trainen, waarna ik waarschijnlijk wil gaan cutten. Maar dit ligt eraan hoe ''vol'' en stevig ik er dan bij sta. Ik ben ectomorf, 1.98mtr, 85 kilo en BF van 11 a 12 %.

Ik woon nog thuis en moet 4 dagen in de week naar school (ma, di, wo, do).
Ik heb dus een schema met vrij normaal eten nodig en niet met rijst etc.

Ik eet 's avonds sowiezo wat de pot schaft, hier heb ik geen invloed op verder. We eten vaak wel gezond (denk aan, vis (of vlees) met groenten en sla).

Ik dat dus aan het volgende schema te denken:



8:00
80 gr. Havermout Kcal290 - KH50 - E10 - V6
500 ml Magere Melk Kcal170 - KH25 - E16 - V1
Banaan Kcal124 - KH30 - E1 - V0
Totaal Kcal579 - KH105 - E27 - V7

10:00
2 st. Bruin Brood Kcal145 - KH28 - E4 - V2
4 st. Kipfiltet Kcal55 - KH0 - E11 - V2
200 ml Taxi Kcal90 - KH21 - E2 - V0
Totaal Kcal291 - KH49 - E17 - V4

12:00
3 st. Bruin Brood Kcal218 - KH42 - E6 - V3
6 st. Kipfilet Kcal95 - KH0 - E17 - V3
200 ml Taxi Kcal90 - KH21 - V2 - E0
Totaal Kcal392 - KH63 - E25 - V6

14:00
2 st. Bruin Brood Kcal145 - KH28 - E4 - V2
Blikje Tonijn Kcal280 - KH0 - E25 - V19
Totaal Kcal425 - KH28 - E29 - V21

16:00
40 gr. Cashewnoten Kcal202 - KH11 - E6 - V15
1 eetlepel Lijnzaadolie Kcal90 - KH0 - E0 - V10
Totaal Kcal418 - KH23 - E21 - V27

18:00
Avondeten Kcal700 - KH120 - E15 - V20
30 gr. Whey Proteine Kcal 100 - KH3 - E23 - V0
Totaal Kcal 800 - KH123 - E38 - V22

19:30 t/m 20:30 KT 6 dagen in de week

21:00
30 gr. Whey Proteine Kcal 100 - KH3 - E23 - V0
20 gr. Dextrose Kcal 75 - KH18 - E0 - V0
250 ml Magere Kwark Kcal160 - KH33 - E8 - V0
Totaal Kcal335 - KH54 - E31 - V2

22:00
250 ml Magere Kwark Kcal160 - KH33 - E8 - V0
Totaal Kcal160 - KH33 - E8 - V0


Totaal Kcal 3400 - KH478 - E196 - V89
K-E-V: 56 - 23 - 24

Eiwit is 2.3 keer mijn lichaamsgewicht. Volgesmij zit het wel goed zo, of zijn de V + KH nog wat te hoog?
Het avondmaal is niet altijd hetzelfde, dus moeilijk te voorspellen verder..

Ik moet als totaal op ongeveer 3500 Kcal uitkomen, dus als mensen nog tips hebben?


Paar vraagjes
*Hoeveel moet/mag je ongeveer aankomen per WEEK met een goed bulkdieet en 6x per week KT-trainen (en 1 dag in de week hardlopen voor de conditie, want die is niet meer zoals het was)
*Zijn er verdere verandering en volgordes beter?

 

[tripax]

Ziet er redelijk goed uit.
Alleen die whey shake bij je avondeten lijkt me niet echt nodig, je bent beter dat je elke maaltijd +- eenzelde hoeveelheid kcal hebt.
Probeer bv bij de maaltijd van 10u nog iets extra te nemen om daar wat meer kcal te hebben. Voor de rest ziet het er wel goed uit.

Ik richt mij altijd op +- 0,5kg per week, de rest zal toch meestal vet zijn.
6x KT is trouwens te veel, ik zou het op maximum 4 keer houden, zonder rust ga je niet groeien.

En dat hardlopen zal je dan weer moeten compenseren door wat meer te eten die dag...

 

[Mitchelswa]

Tripax bedankt voor je antwoord

Ik zat meer te denken om die extra Whey te nemen (had hem eerst alleen NA de training), omdat anders mijn eiwit-totaal weer aan de lage kant is.

Ik kan hem bijvoorbeeld ook een half uurtje voor de training nemen, of zal ik hem gewoon schrappen?

Houd ik dit schema ook gewoon aan tijdens NIET training dagen, of kan ik op die dagen beter op onderhoud eten (wegens vet groei)?

 

[tripax]

Ikzelf neem mijn whey shake idd een half uur voor de training, en ook een half uur erna.
Ook 's morgens neem ik er 1, om snel proteïne in het lichaam te brengen.

Tijdens niet-trainingsdagen neem ik enkel 's morgens een whey shake, maar wel eenzelfde aantal kcal, dus een extra maaltijd meestal.

Mijn voedingsschema voor niet-trainingsdagen kan je hier vinden:

http://forum.dutchbodybuilding.com/f81/tripaxs-log-87688/index2.html#post1590382

 

[Mitchelswa]

Bedankt voor de hulp

 

[duc26]

K E V som is 103?
ergens iets verkeerd berekend dan?

 

[FrederX]

ik weet niet hoeveel kcal het is, maar langgeweg van 3400

 

[boerenkool]

3500? Uithongeren zul je bedoelen. Neem maar rustig een ons cashews, volle melk, en van die 10% vet yoghurt i.p.v. magere kwark.

 

[KDM]

3500 is weinig. eet nog 10 pannekoeken ofzo. ik zit nu op de 5000kcal per dag. kom geleidelijk aan. eet elke avond voor het slapen gaan nogh ff lekkere 10 pannekoeken.... heerlijk (not)...appelstroop, stroop, jam, suiker all die shit komt nu me neus uit. eet ze nu naturel...

 

[Mitchelswa]

De gemiddelde mens zit op 2500 Kcal. Volgens die bereken formules moet ik bij de 1 op 2500 komen en bij de ander 3000. Vandaar dat ik voor 3500 Kcal heb gekozen, om dan maar beter met ''iets'' teveel te beginnen.

Maargoed, onderbouw jullie advies is. Waarom is dit lang geen 3400 Kcal?

En 10 pannekoeken per dag, houd op man. Dat kan ik niet eens als avondmaaltijd op.

 

[wimmos]

De gemiddelde mens zit op 2500 Kcal. Volgens die bereken formules moet ik bij de 1 op 2500 komen en bij de ander 3000. Vandaar dat ik voor 3500 Kcal heb gekozen, om dan maar beter met ''iets'' teveel te beginnen.

Maargoed, onderbouw jullie advies is. Waarom is dit lang geen 3400 Kcal?

En 10 pannekoeken per dag, houd op man. Dat kan ik niet eens als avondmaaltijd op.

de gemiddelde mens is dan ook geen 1.98 groot. De gemiddelde mens doet geen zware inspanningen...

Als je op 2500-3000 kcal komt dan is dat wellicht je basaal metabolisme, en moet je nog vermenigvuldigen met je niveau van arbeid (zittende job, actieve job etc..).

 

[flexx123]

3500 is weinig. eet nog 10 pannekoeken ofzo. ik zit nu op de 5000kcal per dag. kom geleidelijk aan. eet elke avond voor het slapen gaan nogh ff lekkere 10 pannekoeken.... heerlijk (not)...appelstroop, stroop, jam, suiker all die shit komt nu me neus uit. eet ze nu naturel...

5000 kcal vind ik te overdreven,waarschijnlijk zal het grotendeels vet zijn wat je aankomt,wat er ook weer afmoet,nutteloos dus.

 

[Mitchelswa]

de gemiddelde mens is dan ook geen 1.98 groot. De gemiddelde mens doet geen zware inspanningen...

Als je op 2500-3000 kcal komt dan is dat wellicht je basaal metabolisme, en moet je nog vermenigvuldigen met je niveau van arbeid (zittende job, actieve job etc..).

Nee daar was het al mee vermenigvuldigd

 

[luppie]

ben ik blij dat ik met 2700cals aankom

 

[luppie]

verder meer groenten en vruit erin

 

[Mitchelswa]

Groenten komen bij het avondeten aan bod
Overdag heb ik daar geen tijd voor vanwege school
Ik kan evt nog appel erbij doen.