Bulkschema beginner

[MarcccD]

Hallo, ik ben sinds kort weer begonnen met fitnessen (5-6x in de week) en wil ook mijn voeding hier goed op aan gaan passen, ik heb al een schema gemaakt en ik hoor graag of die goed is of niet


8:30(direct na het opstaan) Whey eiwit shake


9:00 400ml melk 100gr havermout

9:15 TRAINEN

10:15 (direct na het trainen) Whey eiwit met 30 gr dextrose

11:15 4 sneden bruin brood belegd met kipfilet en 2 gekookte eieren

12:00 1muesli reep en 1 banaan

13:00 2 broodjes met kipfilet

15:00 50 gr fruitmuesli met 250 ml yoghurt

16:45 avondeten wat de pot schaft. Aardappels of rijst/groenten,vlees,vis of kip

23:00 voor het slapen gaan 450gr magere kwark

Totaal::
2x eiwitshake met melk + 30gr dextrose= 615kcal/66,2eiwit/45KH/12,4vet
400ml melk met 100gr havermout=563kcal/78,8KH/25,4eiwit/14gr vet
6 sneden bruin brood belegd met kipfilet en 2 gekookte eieren=775kcal/76,5KH/61,5 eiwit/20gr vet
1 muesli reep en een banaan=176kcal/31,8KH/3gr eiwit/2gr vet
50gr fruitmuesli met 250ml yoghurt=292kcal/40,5KH/15gr eiwit/6,7gr vet
Avondeten wat de pot schaft ca. 750kcal/70kh/40gr eiwit/7gr vet
magere kwark=220kcal/4,5KH/37gr eiwit

KCAL:3391
KH:347gr
EIWIT:248gr
VET:62gr

 

[johnyjordaan]

ik zou de dextrose na de training er gewoon uit laten. Heeft weinig meerwaarde.

Vetten Mogen nog wat hoger.

Eiwitten liggen te hoog imo.

ik zou gewoon de whey bij mn havermout gieten smorgens en er 1 maaltijd van maken.

De maaltijd van 08u30 en die van 9uur dus gewoon bij elkaar doen.

9 maaltijden per dag is niet nodig.

 

[Steks]