Fitness Seller

Bulkschema --> check it out please!

Bezoekers in topic

harvey1980

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
19 jul 2006
Berichten
2.277
Karma
1
Heb een paar weken gecut en cardio gedaan en ben heel snel op 7% terechtgekomen :cool:

tijd om weer te gaan groeien dus, ik heb mijn schema aangepast, laat ff weten wat jullie ervan vinden!

6:40 16 gram cellmass 38 Kcal/0.0 eiwit/9.5 koolh

7:00//Maaltijd 1
2 bananen 124 Kcal/1.0 eiwit/30.0 koolh/
30 gram whey 115 Kcal/24,5 eiwit/3,5 koolh/0.3 vet

7:30//maaltijd 2
350 ml melk met 40 gram brinta 216.4 Kcal/15 eiwit/46.8 koolh/1.4 vet

11.00//maaltijd 3
3 boterhammen pindakaas 513 Kcal/21.9 eiwit/52.5 koolh/25.0 vet
2 eieren(zonder dooier) 32 Kcal/ 8.0 eiwit/
1 appel 60 Kcal/1 eiwit/14 koolh

14.00//maaltijd 4
2 boterhammen 145 Kcal/6.6 eiwit/30 koolh/2.0 vet
100 gram tonijn in olijfolie 228 Kcal/21.0 eiwit/0.0 koolh/16.0 vet
2 boterham pindakaas 339 Kcal/14.6 eiwit/35 koolh/18.0 vet

15.30 Vendetta 45 gram 116 Kcal/0.0 eiwit/29 koolh

16:00 training



17:30//Post Workout (direct na training)
16 gram cellmass 38 Kcal/0.0 eiwit/9.5 koolh
17:45//Post Workout
30 gram whey 115 Kcal/24,5 eiwit/3,5 koolh/0.3 vet
60 gram dextrose 218.4 Kcal/0.0 eiwit/54.6 koolh


18:00//maaltijd 5
200 gram rijst 694 Kcal/14 eiwit/157 koolh/1.0 vet
200 gram kipfilet 222 Kcal/42 eiwit/0.0 koolh/6.0 vet
300 gram spinazie 48 Kcal/6 eiwit/6 koolh

20:30//maaltijd 6
50 gram walnoten 329.5 Kcal/7.5 eiwit/4 koolh/31.5 vet

23:00//maaltijd 7 (direkt voor t slapen)
500 gram magere kwark 320 Kcal/65 eiwit/15 koolh

Hiermee kom ik aan 3911.3 Kcal – 272.6 gram eiwit – 499.9 gram koolhydraten en 101.5 gram vet.
 

harvey1980

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
19 jul 2006
Berichten
2.277
Karma
1
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2
niemand?

kom op jongens, ik heb ff wat feedback nodig :D
 

s0lar

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
25 aug 2006
Berichten
152
Karma
0
Lengte
1m79
Massa
73kg
Vetpercentage
15%
Je neemt wel veel sups en zeker 's morgens vind ik dit wat veel. Om 6u40, dan 7u en dan 7u30. Probeer iets meer te verdelen. Ik zou direct eten om 6u40 en die sups derna.
 

harvey1980

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
19 jul 2006
Berichten
2.277
Karma
1
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
Je neemt wel veel supplementen en zeker 's morgens vind ik dit wat veel. Om 6u40, dan 7u en dan 7u30. Probeer iets meer te verdelen. Ik zou direct eten om 6u40 en die supplementen derna.

de celmass wordt juist voorgeschreven om als eerste op de nuchtere maag te nemen...en dat van 7.30 mag toch niet als sup gezien worden (brinta?).
 

s0lar

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
25 aug 2006
Berichten
152
Karma
0
Lengte
1m79
Massa
73kg
Vetpercentage
15%
de celmass wordt juist voorgeschreven om als eerste op de nuchtere maag te nemen...en dat van 7.30 mag toch niet als sup gezien worden (brinta?).
Het viel me gewoon op dat je op 1u tijd 3 keer iets naar binnenspeelt. Wat weet ik nu dat je cell-mass op een nuchter maag moet nemen?
Verder ziet het er wel goed uit.
 

harvey1980

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
19 jul 2006
Berichten
2.277
Karma
1
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6
weinig reakties :(
 

luppie

Monstrous Giant
+15 jaar member
Lid geworden
15 jul 2004
Berichten
12.345
Karma
3
jeps vind het een mooi schema. ik zou zelf de eiwitten en kh iets naar beneden doen en vetten 120gram ofzo. maar goed wie men ik ghehe. vind het een puik schema;)
 

harvey1980

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
19 jul 2006
Berichten
2.277
Karma
1
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9
Bedankt voor de respons, ik laat het voorlopig even zoals het is om te kijken hoe ik hier op reageer, na een week of 3 moet er toch meetbaar resultaat zijn en kan ik het schema eventueel wat aanpassen indien nodig :D
 

Sammy302

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
19 sep 2006
Berichten
220
Karma
0
Ik zou jullie willen vragen wat jullie van onderstaand schema vinden, ik ben er juist aan begonnen. Het is de bedoeling een 10 tal kilo aan te komen.
18jaar, 58kg, 1.83m, 7%vet

6.30u ->100g havermout
-> 100g rozijnen
-> 30 gram mega gainer
-> 300 ml melk
Totaal: 1005 kcal E 39 Kh 172 V 17


Vanaf 9u: -> 60 gram mega gainer
-> 400 ml melk
Totaal: 500 kcal E 34 Kh 87 V25


12u -> 200 gram volkorenbrood (+- 6boterhammen)
-> 75g beleg, kipfilet, kalkoenfilet, paardenvlees
-> stuk fruit
Totaal: 895 kcal E 34 Kh 87 V 25


Vanaf 15u -> 60 gram mega gainer
-> 400 ml melk
Totaal: 500 kcal E 31 Kh 67 V11


Rond 18u -> 350 gram groente gekookt
-> 250 gram kipfilet
-> 3 eetlepels (30g) olijfolie
-> Rijst 125g, rauw gewogen
-> beetje ketchup

Totaal: 1200 kcal E 76 Kh 123 V36


20-20.30u 500 gram magere yoghurt met 2 stuks fruit
Totaal: 455kcal E 24 Kh 83 V 0


+ dagelijks 50 gram creatine van Dymatize na training
 

harvey1980

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
19 jul 2006
Berichten
2.277
Karma
1
  • Topic Starter Topic Starter
  • #11
Ik zou jullie willen vragen wat jullie van onderstaand schema vinden, ik ben er juist aan begonnen. Het is de bedoeling een 10 tal kilo aan te komen.
18jaar, 58kg, 1.83m, 7%vet

6.30u ->100g havermout
-> 100g rozijnen
-> 30 gram mega gainer
-> 300 ml melk
Totaal: 1005 kcal E 39 Kh 172 V 17


Vanaf 9u: -> 60 gram mega gainer
-> 400 ml melk
Totaal: 500 kcal E 34 Kh 87 V25


12u -> 200 gram volkorenbrood (+- 6boterhammen)
-> 75g beleg, kipfilet, kalkoenfilet, paardenvlees
-> stuk fruit
Totaal: 895 kcal E 34 Kh 87 V 25


Vanaf 15u -> 60 gram mega gainer
-> 400 ml melk
Totaal: 500 kcal E 31 Kh 67 V11


Rond 18u -> 350 gram groente gekookt
-> 250 gram kipfilet
-> 3 eetlepels (30g) olijfolie
-> Rijst 125g, rauw gewogen
-> beetje ketchup

Totaal: 1200 kcal E 76 Kh 123 V36


20-20.30u 500 gram magere yoghurt met 2 stuks fruit
Totaal: 455kcal E 24 Kh 83 V 0


+ dagelijks 50 gram creatine van Dymatize na training

hey maak je eigen topic ff aan ;)

Heb er ff naar gekeken, maar als ik snel reken kom ik op bijna 4800 kcal, is wel erg veel als je nu 58kg weegt denk je niet?Ik denk dat je met 3000Kcal al flink aan het bulken bent met 58kg.
 

Sammy302

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
19 sep 2006
Berichten
220
Karma
0
Idd in het totaal zo'n 4400 kcal, ik vind dit ook veel maar ze hebben mij dit aangeraden. Ik wou gewoon eens de meningen horen van meer ervaren mensen.
 

harvey1980

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
19 jul 2006
Berichten
2.277
Karma
1
  • Topic Starter Topic Starter
  • #13
Idd in het totaal zo'n 4400 kcal, ik vind dit ook veel maar ze hebben mij dit aangeraden. Ik wou gewoon eens de meningen horen van meer ervaren mensen.

4555 kcal precies, maar wie heeft je verteld om 50 gram creatine te nemen?

(als ik jou was zou ik toch zelf een topic openen, krijg je vast meer respons denk ik)
 

Sammy302

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
19 sep 2006
Berichten
220
Karma
0
Ok bedankt, zal ik proberen , het was namelijk mijn eerste post.:o

Alvast bedankt !:D
 

jeremia

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
15 mei 2005
Berichten
1.237
Karma
1
Ten eerste moet je meer eten..als je wilt bulken zul je meer carbs moeten eten met de eiwitten zit je ongeveer wel goed en vetten moet je proberen na 20.00 a 21.00 te vermijden.
 

luppie

Monstrous Giant
+15 jaar member
Lid geworden
15 jul 2004
Berichten
12.345
Karma
3
Ten eerste moet je meer eten..als je wilt bulken zul je meer carbs moeten eten met de eiwitten zit je ongeveer wel goed en vetten moet je proberen na 20.00 a 21.00 te vermijden.

je bedoeld khoolydraten ipv vetten neem ik aan?
 

harvey1980

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
19 jul 2006
Berichten
2.277
Karma
1
  • Topic Starter Topic Starter
  • #20
Ten eerste moet je meer eten..als je wilt bulken zul je meer carbs moeten eten met de eiwitten zit je ongeveer wel goed en vetten moet je proberen na 20.00 a 21.00 te vermijden.

bedoel je mijn schema of die van sammy?
 

Naar boven