Bulkschema --> check it out please!

[luppie]

jou'n schema is wel okeej Arno. gewoon doede vetten eten savonds zoals die walnoten.

 

[Mini1982]

deze schema is wel goed voor me. ik ga ook proberen. ik hoop dat ik binne kort 75 of 80 kg gaan wegen.

 

[rnbflavour]

Heb een paar weken gecut en cardio gedaan en ben heel snel op 7% terechtgekomen

tijd om weer te gaan groeien dus, ik heb mijn schema aangepast, laat ff weten wat jullie ervan vinden!

6:40 16 gram cellmass 38 Kcal/0.0 eiwit/9.5 koolh

7:00//Maaltijd 1
2 bananen 124 Kcal/1.0 eiwit/30.0 koolh/
30 gram whey 115 Kcal/24,5 eiwit/3,5 koolh/0.3 vet

7:30//maaltijd 2
350 ml melk met 40 gram brinta 216.4 Kcal/15 eiwit/46.8 koolh/1.4 vet

11.00//maaltijd 3
3 boterhammen pindakaas 513 Kcal/21.9 eiwit/52.5 koolh/25.0 vet
2 eieren(zonder dooier) 32 Kcal/ 8.0 eiwit/
1 appel 60 Kcal/1 eiwit/14 koolh

14.00//maaltijd 4
2 boterhammen 145 Kcal/6.6 eiwit/30 koolh/2.0 vet
100 gram tonijn in olijfolie 228 Kcal/21.0 eiwit/0.0 koolh/16.0 vet
2 boterham pindakaas 339 Kcal/14.6 eiwit/35 koolh/18.0 vet

15.30 Vendetta 45 gram 116 Kcal/0.0 eiwit/29 koolh

16:00 training



17:30//Post Workout (direct na training)
16 gram cellmass 38 Kcal/0.0 eiwit/9.5 koolh
17:45//Post Workout
30 gram whey 115 Kcal/24,5 eiwit/3,5 koolh/0.3 vet
60 gram dextrose 218.4 Kcal/0.0 eiwit/54.6 koolh


18:00//maaltijd 5
200 gram rijst 694 Kcal/14 eiwit/157 koolh/1.0 vet
200 gram kipfilet 222 Kcal/42 eiwit/0.0 koolh/6.0 vet
300 gram spinazie 48 Kcal/6 eiwit/6 koolh

20:30//maaltijd 6
50 gram walnoten 329.5 Kcal/7.5 eiwit/4 koolh/31.5 vet

23:00//maaltijd 7 (direkt voor t slapen)
500 gram magere kwark 320 Kcal/65 eiwit/15 koolh

Hiermee kom ik aan 3911.3 Kcal – 272.6 gram eiwit – 499.9 gram koolhydraten en 101.5 gram vet.

ik vind het egt een goed doordacht schema
karma voor jouw [al heb ik maar 1 karma punt

heb 1 klein puntje

als ik jou was zou ik samen met de vendetta ook 20 gram whey doen

 

[harvey1980]

ik vind het egt een goed doordacht schema
karma voor jouw [al heb ik maar 1 karma punt

heb 1 klein puntje

als ik jou was zou ik samen met de vendetta ook 20 gram whey doen

Tja het wordt afgeraden om de vendetta met whey/proteine te mixen, dan zou het niet of nauwelijks meer werken....dus laat ik het liever zo, ik zit nu bijna 2 weken op dit schema en ik ga er echt goed op!

Bedankt voor je complimenten

 

[jeremia]

jou'n schema is wel okeej Arno. gewoon doede vetten eten savonds zoals die walnoten.

mag jij mij vertellen waar de vetten goed voor zijn s'avonds laat en kom niet met het verhaal "het vertraagt de opname van de eiwitten" want dat slaat nergens op...

 

[DikkeArmen]

waarom zoveel dextrose 15a20 gr is al voldoende