Bulkschema graag feedback!!

[Maximuz]

Bulken:

Status:
Gewicht: 77.2 Kg
VVM: 67,2 Kg
Vetpercentage: 13%
Lengte 184 cm
Leeftijd 21 Jaar

Totale dagelijkse energiebehoefte(onderhoud)= 2981 Kcal + 500 Kcal(bulk) = 3481 Kcal

Hoeveelheid / Product / Kcal / Koolhydraat / Eiwit / Vetten

08.30:
80 Gr havermout - 288 / 48 / 8,8 / 6,4
300 Gr volle melk - 192 / 14,1 / 9,6 / 6,6
1 banaan - 154 / 35 / 2 / 0
Totaal: 634 / 97,1 / 20,4 / 13,0

10.30:
6 volkoren boterham - 400 / 81 / 18 / 6
30 gr. Pindakaas - 191,1 / 3,3 / 8,4 / 15,9
30 gr. Kipfilet - 49,8 / 3,3 / 7,2 / 2,1
2 glazen water
Totaal: 640,9 / 87,6 / 33,6 / 24,0

12.30:
6 volkoren boterham - 400 / 81 / 18 / 6
30 gr. Pindakaas - 191,1 / 3,3 / 8,4 / 15,9
30 gr. Kipfilet - 49,8 / 3,3 / 7,2 / 2,1
2 glazen water
Totaal: 640,9 / 87,6 / 33,6 / 24,0

14.30:
6 volkoren boterham - 400 / 81 / 18 / 6
30 gr. Pindakaas - 191,1 / 3,3 / 8,4 / 15,9
30 gr. Kipfilet - 49,8 / 3,3 / 7,2 / 2,1
2 glazen water
Totaal: 640,9 / 87,6 / 33,6 / 24,0

16.30:
4 volkoren boterham - 267 / 54 / 12 / 4
60 gr. Kipfilet - 99,6 / 6,6 / 14,4 / 4,2
2 glazen water
Totaal: 366,6 / 60,6 / 26,4 / 8,2


19.00/20.15 sporten

20.45:
100 gr. Basmati rijst - 353 / 78,5 / 7,0 / 0,7
150 gr. Kipfilet - 208,5 / 0,0 / 30,8 / 9,45
125 gr. Roerbak groente - 56,25 / 7,5 / 3,8 / 0,0
Totaal: 617,8 / 86,0 / 41,6 / 10,2

20.45 (alternatief):
100 gr. pasta - 345 / 72 / 11 / 1,5
200 gr. Rundergehakt - 442 / 14 / 44 / 24
125 gr. Roerbak groente - 56,25 / 7,5 / 3,8 / 0,0
Totaal: 843,3 / 93,5 / 58,8 / 25,5


22:00
450 gr. Magere Kwark - 202,5 / 11,3 / 38,3 / 0,5


TOTAAL : 3743,6 / 517,8 / 227,5 / 103,9

50% Koolhydraten = 0,5 x 3743,6 / 4 = 467,95 gr.
30% Eiwitten = 0,3 x 3743,6 / 4 = 280,8 gr.
20% vetten = 0,2 x 3743,6 / 7 = 106,9 gr.

TOTAAL met alternatief: 3969,1 / 525,3 / 244,7 / 119,2

50% Koolhydraten = 0,5 x 3969,1 / 4 = 496,13 gr.
30% Eiwitten = 0,3 x 3969,1 / 4 = 297,7 gr.
20% vetten = 0,2 x 3969,1 / 7 = 113,4 gr.

Graag hoor ik van jullie wat er beter kan, zodat ik deze zo snel mogelijk kan aanpassen en toe kan gaan passen. Alvast bedankt!

 

[Lightning]

ik zou zeggen, vervang die pindakaas met iets anders waar minder vet in zit.

 

[Gauner]

ik zou zeggen, vervang die pindakaas met iets anders waar minder vet in zit.

Ik zou zeggen stop met het geven van onnozele tips.

 

[Maximuz]

Pindakaas hebben wel veel mensen in hun schema staan, alleen gebruiken ze het misschine met mindere mate dan ik in mijn schema heb staan. Gebruik ik teveel pindakaas en krijg ik zo dan ook teveel verkeerde vetten binnen. Zou een alternatief zijn om meer kipfilet op mijn brood te doen en er notenmix voor in de plaats bij te nemen?