Bulkschema stats toevoeging nodig.

[badboyh]

Hallo, ben nu momenteel bezig met t bulken. Heb zelf niet echt een eetschema maar heb voor de grap is vndaag alles opgeschreven wat ik heb gegeten. Ten eerste denk ik niet dat alle stats kloppen omdat eiwit echt hoog komt en koolhydraten laag tov eiwit. Ik denk zelf dat ik hoger moet gaan in koolhydraten.
maaltijd 1 : Brinta + whey 1scoop
maaltijd 2: 100gr kalkoen + bruin puntje + appel
tussendoor 1,5 scoop whey shake
maaltijd 3: 100gr kalkoen + bruinpuntje
maaltijd 4: 100gr kalkoen + bruinpuntje
maaltijd 5: 500 gr kwark + perzik
maaltijd 6: tonijn op waterbasis+beetje olie + 4 ei eiwit
maaltijd 7: 500 gr kwark
=============================================================

Brinta 366 kcal 12 eiwit 74 khl 2,5 vet
3 br Brood 500kcal 19 eiwit 90 khl 7 vet
Kalkoen 330kcal 63 eiwit 0 khl 6 vet
Kwark 350kcal 45 eiwit 30 khl 0 vet
Tonijn 200kcal 30eiwit 0khl 16 vet
Eiwit 65kcal 16 eiwit
Shake 280kcal 55 eiwit 10kh 5 vet
Kwark 350 kcal 45 eiwit 30khl 0 vet
Appel+perzik 60 kcal

Totaal 2550kcal 285 eiwit 250 khl 40 vet
=======================================================

ben zelf 88kg 178cm ongeveer 15% bf

Kritiek/suggesties voor verbetering/ aanpassing/ tips zijn van harte welkom. Het is een bulkschema maar ik weet dat ik koolhydraat en kcal tekort kom.

 

[Appie75]

Vervang maaltijd 3 en/of 4 (deels) door rijst of pasta.. Zal al een kleine verbetering zijn

 

[badboyh]

Vervang maaltijd 3 en/of 4 (deels) door rijst of pasta.. Zal al een kleine verbetering zijn

Probeer ik ook, er staat nu alleen brinta en brood omdat het een schooldag was, maar buiten schooldagen(heb maar 3, soms 4 schooldagen) eet ik ook noodles erbij ipv brood of allebei. thanks for advies

 

[badboyh]

niemand?