Zie onderaan deze pagina mijn nieuwe schema!
_______________
Oud schema
8:15 | 30 gram whey + 370 gram sinaasappelsap
8:30 | maaltijd 1: 4 bruine boterhammen met margarine en kipfilet (bijna 1 pakje)
10:45 | maaltijd 2: 3 bruine boterhammen met calvé pindakaas light
13:00 | maaltijd 3: 4 bruine boterhammen met margarine en runderrookvlees (bijna 1 pakje), 2 sneetjes ontbijtkoek met margarine
14:45 | maaltijd 4: 3 bruine boterhammen met 2 bananen
15:30 - 17:00 | workout
17:15 | 30 gram whey + 370 gram sinaasappelsap
17:30 | maaltijd 5: wat de pot schaft
20:45 | maaltijd 6: 3 bruine boterhammen met calvé pindakaas light
22:15 | maaltijd 7: 100 gram havermout gekookt tot papje met magere melk en 1 eetlepel honing
voor het slapen: 500 gram magere kwak
verder drink ik verspreid over de dag 2 liter magere melk.
Graag jullie reacties: wat kan beter / anders? Wat ik bijvoorbeeld niet weet is wanneer ik mijn fruit zou moeten nemen. Misschien dat ik een van de maaltijden hiermee kan vervangen? Ik zal binnenkort een voedingswaardentabel erop naslaan voor een beter beeld, maar misschien dat jullie aan de hand hiervan al het een en andere kunnen concluderen? Alvast heel erg bedankt.
_______________
Oud schema
8:15 | 30 gram whey + 370 gram sinaasappelsap
8:30 | maaltijd 1: 4 bruine boterhammen met margarine en kipfilet (bijna 1 pakje)
10:45 | maaltijd 2: 3 bruine boterhammen met calvé pindakaas light
13:00 | maaltijd 3: 4 bruine boterhammen met margarine en runderrookvlees (bijna 1 pakje), 2 sneetjes ontbijtkoek met margarine
14:45 | maaltijd 4: 3 bruine boterhammen met 2 bananen
15:30 - 17:00 | workout
17:15 | 30 gram whey + 370 gram sinaasappelsap
17:30 | maaltijd 5: wat de pot schaft
20:45 | maaltijd 6: 3 bruine boterhammen met calvé pindakaas light
22:15 | maaltijd 7: 100 gram havermout gekookt tot papje met magere melk en 1 eetlepel honing
voor het slapen: 500 gram magere kwak
verder drink ik verspreid over de dag 2 liter magere melk.
Graag jullie reacties: wat kan beter / anders? Wat ik bijvoorbeeld niet weet is wanneer ik mijn fruit zou moeten nemen. Misschien dat ik een van de maaltijden hiermee kan vervangen? Ik zal binnenkort een voedingswaardentabel erop naslaan voor een beter beeld, maar misschien dat jullie aan de hand hiervan al het een en andere kunnen concluderen? Alvast heel erg bedankt.
Laatst bewerkt: