Vandaag was de laatste dag van de eerste 5 dagen. Ik merkte wel dat de training iets zwaarder ging dan normaal. Indicatie dat mijn glycogeen voorraden vrij laag zijn, mijn spieren tonen ook 'plat'. Toch een goede training gehad.
Maaltijden zijn goed op schema gegaan. Rond 23:00 zal ik nog een stuk makreel eten van 400 cal., zodat ik op 1800 cal uitkom. De verhoudingen zijn ongeveer: 40 e/ 30k/ 30 vet. Vrij veel eiwitten vandaag, komt vooral omdat ik 2 bakken kwark heb gegeten.
Morgenochtend nog een laatste training en dan begint de eerste refeed. Ik krijg er al honger van
. Morgen zal ik vooral dingen als cornflakes, pasta, rijst, brood etc.. eten. Zondag zullen de koolhydraten een iets lagere g.i. hebben. Ook neem ik tijdens de refeeds creatine, om zo meer glycogeen de spiercel in te krijgen.
@ Kenneth, ik neem dus nog gewoon zuivel. Melk drink ik niet, omdat dit mij totaal niet vult.
