Aangezien ik een hekel heb aan vet, zal ik er aan moeten geloven. Ik heb de laatste paar maanden wat gewicht gewonnen en de komende 6 weken moet ik het vet weer zien te verliezen. Het vet zit voornamelijk op de typisch mannelijke plaats: de buikstreek. Eerst maar even mijn stats:
- +- 1.78m
- Begin gewicht + - 52 kilo( I know )
- 70 kilo(I still know …)
- Vetpercentage, laat ik snel weer meten
- Train 3 jaar en ben 21 jaar.
Ik ga mijn dieet niet te moeilijk maken. Mijn calorieën behoud is 2300 calorieën. Ik ga daar gewoon 500 cal. onder zitten= 1800 cal. Vaste verhoudingen zal ik me niet aan houden, omdat het aantal calorieën toch het meest belangrijk is. Waarschijnlijk zal de hoeveelheid eiwit hoog liggen, omdat ik het op die manier makkelijker vind om mijn dieet vol te houden. Ik hou er niet van om vetten te eten, maar ik ga het toch proberen om boven de 20% te houden. Mijn laatste maaltijd zal wel altijd bestaan uit eiwit + vet, zodat gedurende de nacht een door het vet vertraagde aanvoer van aminozuren blijft en misschien geniet ik nog wat voordelen van de extra afgifte van gh. Bij de meeste maaltijden zal ik ook wat groente eten. Deze tel ik niet mee in de calorieën. In de weekenden pas ik ‘refeeds’ toe en hanteer +- 3000 calorieën, voornamelijk uit koolhydraten en weinig vet. Dus eigenlijk cut ik 5 dagen en bulk ik 2 dagen. Tijdens de dagen dat ik cut zal ik gebruik maken van efedrine en cafeïne.
Cardio doe ik niet aan, tot de laatste 2 weken. Dit omdat ik uit ervaring weet dat cardio mij spiermassa eerder doet verliezen. Wel zal ik 5 tot 6 keer per week gaan trainen. Onder deze trainingen zullen per week ook 1 of 2 herstel trainingen zitten(veel herhalingen, korte pauzes en verre van failure). Verder train ik volgens het HST systeem, alle spiergroepen per training. Op zondag zal ik een rustdag invoegen, al is het alleen omdat ik zaterdag vaak uitga en dan zondag niet echt actief ben. Waar ik het meest op ga letten is dat mijn kracht niet afneemt. Ik heb al diverse malen behoorlijk wat kracht moeten inleveren, doordat ik te snel ging en door teveel cardio. Hoewel kracht niet alles zegt, vind ik het een redelijk indicatie. Pas de laatste 2 weken zal ik gaan letten op de kleinere dingen zoals insuline. Tegen die tijd hoop ik een beetje bij het hardnekkige vet gekomen te zijn en zal ik ook wat cardio gaan toevoegen. Op dat moment zal mijn dieet ook wat strenger worden.
Al met al is het de bedoeling dat ik rustig gewicht (lees: vet) verlies. Ik denk dat 6 weken genoeg is om een beetje redelijk droog te worden en toch mijn spiermassa te behouden.
Voor en na foto’s van de voorkant van mijn bovenlichaam zal ik posten. De ‘voor’ foto’s van mijn buik(voorkant): http://www.pbase.com/burn747/inbox
Ik probeer mijn voedingsschema hier bij te houden. Vragen en opmerkingen zijn welkom.
- +- 1.78m
- Begin gewicht + - 52 kilo( I know )
- 70 kilo(I still know …)
- Vetpercentage, laat ik snel weer meten
- Train 3 jaar en ben 21 jaar.
Ik ga mijn dieet niet te moeilijk maken. Mijn calorieën behoud is 2300 calorieën. Ik ga daar gewoon 500 cal. onder zitten= 1800 cal. Vaste verhoudingen zal ik me niet aan houden, omdat het aantal calorieën toch het meest belangrijk is. Waarschijnlijk zal de hoeveelheid eiwit hoog liggen, omdat ik het op die manier makkelijker vind om mijn dieet vol te houden. Ik hou er niet van om vetten te eten, maar ik ga het toch proberen om boven de 20% te houden. Mijn laatste maaltijd zal wel altijd bestaan uit eiwit + vet, zodat gedurende de nacht een door het vet vertraagde aanvoer van aminozuren blijft en misschien geniet ik nog wat voordelen van de extra afgifte van gh. Bij de meeste maaltijden zal ik ook wat groente eten. Deze tel ik niet mee in de calorieën. In de weekenden pas ik ‘refeeds’ toe en hanteer +- 3000 calorieën, voornamelijk uit koolhydraten en weinig vet. Dus eigenlijk cut ik 5 dagen en bulk ik 2 dagen. Tijdens de dagen dat ik cut zal ik gebruik maken van efedrine en cafeïne.
Cardio doe ik niet aan, tot de laatste 2 weken. Dit omdat ik uit ervaring weet dat cardio mij spiermassa eerder doet verliezen. Wel zal ik 5 tot 6 keer per week gaan trainen. Onder deze trainingen zullen per week ook 1 of 2 herstel trainingen zitten(veel herhalingen, korte pauzes en verre van failure). Verder train ik volgens het HST systeem, alle spiergroepen per training. Op zondag zal ik een rustdag invoegen, al is het alleen omdat ik zaterdag vaak uitga en dan zondag niet echt actief ben. Waar ik het meest op ga letten is dat mijn kracht niet afneemt. Ik heb al diverse malen behoorlijk wat kracht moeten inleveren, doordat ik te snel ging en door teveel cardio. Hoewel kracht niet alles zegt, vind ik het een redelijk indicatie. Pas de laatste 2 weken zal ik gaan letten op de kleinere dingen zoals insuline. Tegen die tijd hoop ik een beetje bij het hardnekkige vet gekomen te zijn en zal ik ook wat cardio gaan toevoegen. Op dat moment zal mijn dieet ook wat strenger worden.
Al met al is het de bedoeling dat ik rustig gewicht (lees: vet) verlies. Ik denk dat 6 weken genoeg is om een beetje redelijk droog te worden en toch mijn spiermassa te behouden.
Voor en na foto’s van de voorkant van mijn bovenlichaam zal ik posten. De ‘voor’ foto’s van mijn buik(voorkant): http://www.pbase.com/burn747/inbox
Ik probeer mijn voedingsschema hier bij te houden. Vragen en opmerkingen zijn welkom.