Burrito's log

[Burrito]

Hoi allemaal,

Laat ik hier ook eens een log beginnen.

Stats:
26 jaar
190cm
87kg

Recente PRs:
Squat: 1x155 / 5x150
Deadlift: 1x170 / 5x160
Bench: 2x82.5 / 4x80

Doel is om in 2020 totaal 500kg te halen.
Edit: Corona gooide roet in het eten.

Laatste tijd 5/3/1 gevolgd. Daarop deze PRs gehaald, maar ik vind de frequentie en aantal werksets toch te laag. Komende weken iets meer frequentie / lineaire progressie doen, en kijken hoe dat gaat.

Eten en slaap zijn ook niet perfect, dus probeer ik hier ook een beetje bij te houden.

 

[Wim_H]

Hey Burrito, welkom.
Ik ben hier ook nog nieuw. Je naam klinkt alvast lekker
Stevige benen heb je toch in verhouding met je borst ... 150kg squat tegenover 80kg bench.
Of heb ik het verkeerd op ?

Succes met je training alvast

 

[Burrito]

Hey Burrito, welkom.
Ik ben hier ook nog nieuw. Je naam klinkt alvast lekker
Stevige benen heb je toch in verhouding met je borst ... 150kg squat tegenover 80kg bench.
Of heb ik het verkeerd op ?

Succes met je training alvast

Thanks Wim.

Ja ook wel lange tijd veel gefocust op squats door o.a. schouderklachten.

 

[Burrito]

2020-01-30

Squat
60x6
80x4
100x4
120x3,3,3,3
EZ, voelt als 80% en dat was de bedoeling.

Leg curl
46x12,12,12,12

Clean
40x5
50x4
60x4
70x3,3,3
Beetje met techniek spelen

Hip thrust
70x8
100x10,10,10

 

[Burrito]

2020-01-31

Vandaag ontbijt, lunch en diner op werk, dus niet heel gezond en slecht macro's. Daarna nog 3 biertjes, paar uur later besloten toch nog even te trainen. Geen zware dingen:

Bench
40x8
50x4
60x3,3,3,3

Pendlay row
50x6
60x6,6,6,6

Landmine press
15x10
20x16,16,15,12

Face pull
16.25x15,15,15

 

[Burrito]

2020-02-02

Pre-workout: Poffertjes (1000kcal)

Bench
40x8
50x4
62.5x3,3,3,3

Pull up
3,3,3

Negative pull ups
Zo langzaam mogelijk
6,6,6

Press
30x6
40x6,6,6,6

Dumbell row
26x12,12,13,13

Pull ups zijn echt een zwak punt op dit moment

 

[Burrito]

2020-02-03

Squat
60 x 6
90 x 4
110 x 2
122.5 x 3,3,3,3
Tussendoor last van kuit, maar laatste 2 sets voelden weer goed.

SLDL
60 x 6
80 x 6
100 x 6,6,6,6

Leg raise
12,12,12

Calves press
100 x 16,16,16,16

 

[Burrito]

1 kcal over

 

[Burrito]

Niet gelogd, wel getraind

2020-02-20

Squat
70 x 6
90 x 4
110 x 3
120 x 1
135 x 3,3,3,3

Clean
Techniekwerk
50 x 5,5,5
60 x 3,3

Leg curl
46 x 15,15
53 x 10,10



2020-02-21

Pendlay row
50 x 5,5,5
60 x 5,5,5
70 x 5,5,5

Bench
40 x 8
50 x 8
60 x 5
75 x 3,3,3,3

Face pull bands
20,20,20,20

Landmine press
30 x 10,10,10,10

 

[Burrito]

2020-02-24

Squat
70 x 5
90 x 3
110 x 2
120 x 2
137.5 x 3,3,3,3

Calves press
130 x 20,18
180 x 12,12
140 x 12

Leg press
140 x 12,12,12

RDL
60 x 10
90 x 10,10,10

Voelde allemaal heel goed, helemaal pijnvrij

 

[Burrito]

2020-02-25

Bench
40 x 8
50 x 4
60 x 3
70 x 2
77.5 x 3,3,3,3

Dumbell row
30 x 10,10,10,10,10

Press
40 x 7,7,7,8

BB curls

 

[Burrito]

2020-02-27

Squat
60 x 5
80 x 5
100 x 3
120 x 2
140 x 3,3,3,3

Leg curl
53 x 12,10,11,10,10

Crunch machine
75 x 12,12,12

Korte training, want weinig tijd. Wel erg tevreden over squat, qua form en intensiteit.

BW inmiddels rond de 90kg.

Komende twee weken squat opbouwen naar 4x3x150, bench naar 4x3x90, dan weer verder kijken. Ik denk dat ik dan 1RM wil testen en vervolgens een nieuw programma starten, liefst 3x pw. Iemand suggesties?

 

[psycomantje]

Hoi. Je squat 1rm zou toch wel een stuk hoger moeten liggen
Als je 5rm 150kg is dan is het wat vreemd dat je 1rm 155 zou zijn, of gewoon nog niet hoger gegaan?

 

[Burrito]

Hoi. Je squat 1rm zou toch wel een stuk hoger moeten liggen
Als je 5rm 150kg is dan is het wat vreemd dat je 1rm 155 zou zijn, of gewoon nog niet hoger gegaan?

Inderdaad nog niet hoger gegaan. Stats waren wat ik werkelijk gedaan heb.

 

[Burrito]

2020-02-28

Bench
40 x 5
50 x 4
60 x 3
70 x 2
80 x 3,3,3,3

Pendlay row
50 x 6
70 x 6,6,6

Landmine press
30 x 10,10
35 x 7,7

Face pull
Tricep ext
Hammer curl
BB curl

 

[Burrito]

2020-03-02

Squat
60 x 5
80 x 5
100 x 3
120 x 1
130 x 1
142.5 x 3,3,3,3

Calves press
150 x 18,18,18,12

Rack pull
100 x 10,10
140 x 5,5

Leg press
170 x 8,8,8

 

[Burrito]

2020-03-03

Bench
40 x 8
50 x 5
60 x 3
70 x 2
82.5 x 3,3,3,3 PR

Dumbell row
32 x 8,8,8,8

Press
30 x 6
40 x 8,6
50 x 3,3

SS: Press + BB curl
30 x 8+5, 8+5, 7+5

 

[Burrito]

2020-03-05

Squat
60 x 5,5
90 x 3
110 x 3
130 x 1
145 x 3,3,3,3

Vooraf voelde benen al stijf. Techniek matig, pijn aan knie en kuit. Waardeloze training. Geen zin meer, volgende keer beter.

 

[Burrito]

2020-03-06

High rows

Bench
40 x 8
50 x 5
65 x 3
75 x 3
85 x 2,1,1 PR
Wel minder dan gehoopt. Geen spotter, en schouder niet stabiel

Pendlay row
50 x 6
70 x 7,7,7

Landmine press
30 x 10,10,10,10,10

+ Heel veel face pulls en stretches. Daarna voelde schouder weer goed. Had ik beter mee kunnen beginnen

 

[Burrito]

2020-03-08

Face pull

High rows

Paused bench press, 2 sec
60 x 8,8,8,8,8

Press
30 x 8,8,8,8

BB curls