Burrito's log

[Burrito]

2021-03-26

SUPERSET
Rear delt raise 3x10
Rotators 3x10

SUPERSET
KB swing 3x10
Leg raise 3x10

Dead Lift Warm up
5 x 60.0 kg
5 x 60.0 kg
3 x 90.0 kg
1 x 110.0 kg

Dead Lift Main
3 x 130.0 kg
2 x 140.0 kg
10 x 153.0 kg VPR'tje

Dead Lift Joker sets
1 x 170.0 kg
Alsof het niets is.


Military Press
8 x 34.0 kg
8 x 34.0 kg
8 x 34.0 kg


Pendlay row
6 x 60.0 kg
6 x 60.0 kg
6 x 60.0 kg
6 x 60.0 kg


SUPERSET
Hammer curl
15 x 7.5 kg
15 x 7.5 kg
15 x 7.5 kg
15 x 7.5 kg
15 x 7.5 kg
Plate raise
15 x 5.0 kg
15 x 5.0 kg
15 x 5.0 kg
15 x 5.0 kg
15 x 5.0 kg


Triceps push down
100 x ?


Echt veel sneller terug op niveau dan na de vorige lockdown.

 

[average2savage]

10 x 153kg tering

 

[Burrito]

2021-03-29

Warming up
Lu raise 2x10
Rear delt fly 2x10
Rotators 2x10
KB swing 2x10
Single leg squat 2x10


Squat Warm up
5 x 60.0 kg
5 x 60.0 kg
5 x 80.0 kg


Squat Main
5 x 100.0 kg
5 x 110.0 kg
10 x 125.0 kg
Eerste rep was al te zwaar. Nog niet helemaal hersteld van deadlift vrijdag. Ook veel stress/weinig slaap afgelopen week. Had misschien wel meer dan 10 reps kunnen doen, maar was goed zo.


SUPERSET
Military Press Boring but BIG sets
10 x 30.0 kg
10 x 30.0 kg
10 x 30.0 kg
10 x 30.0 kg
10 x 30.0 kg
Incline dumbbell row
7 x 20.0 kg
7 x 20.0 kg
7 x 20.0 kg
8 x 20.0 kg
8 x 20.0 kg

SUPERSET
Band goodmorning 3x20
Band pull down 3x20

 

[Burrito]

2021-03-31


SUPERSET, geen rust
Lu raise 15,10,5
Rear delt raise 3x10


SUPERSET, geen rust
KB swing 3x6x24
Box squat 3x5


Military Press Warm up
5 x 20.0 kg
4 x 30.0 kg
4 x 30.0 kg


Military Press Main
5 x 35.0 kg
5 x 40.0 kg
9 x 45.0 kg
Moeite met lock out.


Military Press First Set Last
10 x 35.0 kg


Safety Bar Box Squat
Dynamic, 1 min rust
5 x 60.0 kg
4 x 80.0 kg
4 x 100.0 kg
4 x 100.0 kg
4 x 100.0 kg
4 x 100.0 kg
4 x 100.0 kg


Dumbbell row
12 x 27.5 kg
12 x 27.5 kg
12 x 27.5 kg


Single leg deadlift
10 x 10.0 kg
10 x 10.0 kg

 

[Burrito]

Update schouders:
Bloedonderzoek laat gelukkig geen reumatische aandoeningen zien. De terugkerende klachten hebben waarschijnlijk toch een andere oorzaak.

Nu eerst weer aan de slag met fysio en evt. orthopeed.

 

[Stijneke]

Lu raises, weer iets nieuws gezien en geleerd

 

[Burrito]

2021-04-02

SUPERSET
KB swings 3x
Rotators 3x

SUPERSET
Med ball over shoulder 3x
Rear delt raise 3x


Dead Lift Warm up
5 x 60.0 kg
5 x 80.0 kg
3 x 100.0 kg

Dead Lift Main
3 x 120.0 kg
5 x 120.0 kg
10 x 140.0 kg

Dead Lift First Set Last
10 x 110.0 kg


Military Press Boring but BIG sets
5 x 40.0 kg
5 x 40.0 kg
5 x 40.0 kg


Morgen de rest...

 

[floris.sp]

Nette repout op de deadlift, doe je goed

 

[Burrito]

Nette repout op de deadlift, doe je goed

Thanks! Volgens het programma zou ik meer reps moeten halen, maar besloten de rep outs voor deadlift op 10 reps te houden. Is zo ook zwaar genoeg.



2021-04-03

SUPERSET, geen rust
Box jump 4 x 6
KB press 4 x 10

Pendlay row
8 x 40
5 x 60
5 x 5 x 80

DB bench press
Eerste bench oefening sinds een maand
3 x 20 x 12.5

Low box pistol squat
3 x 8

SUPERSET
Plate raise
4 x 10 x 10
Hammer curls
4 x 10 x 10

Overhead KB extension
5 x 12

 

[average2savage]

Thanks! Volgens het programma zou ik meer reps moeten halen, maar besloten de rep outs voor deadlift op 10 reps te houden.

5’s week meestal 10-12 reps, dus dit is toch goed?

 

[Burrito]

5’s week meestal 10-12 reps, dus dit is toch goed?

Jazeker. Alleen zou m'n max rond de 14x140 liggen, dus deze training niet richting een PR, wat natuurlijk wel iedere training de intentie zou moeten zijn.

Vorige 1+ week hield ik ook 10 reps, dus er is nog flink wat marge voor progressie

 

[floris.sp]

Jazeker. Alleen zou m'n max rond de 14x140 liggen, dus deze training niet richting een PR, wat natuurlijk wel iedere training de intentie zou moeten zijn.

Vorige 1+ week hield ik ook 10 reps, dus er is nog flink wat marge voor progressie

Dat is een gecalculeerde max. Daarbij kost 10x140 minder herstelcapaciteit dan 14x140 wat weer meer ruimte over laat voor spier/krachttoename. Kort gezegd gewoon zo door gaan en paar reps in de tank houden is prima

 

[Burrito]

Training werd gisteren gecanceld vanwege het weer. Hopelijk kunnen we snel weer eens binnen trainen zonder dit soort afhankelijkheden

Thuis even een korte training, hopelijk lukt het vandaag wel...

2021-04-05

Opwarmen:
BW squat, rotators, side plank

60 sec on, 30 sec off, 3 rounds
One arm KB swing
Upside down KB press
KB clean

Ab wheel - 25 reps

Triceps push down - 3 sets
KB overhead extension - 3 sets
KB Pistol curl - 3 sets

 

[Burrito]

2021-04-06

SUPERSET
Hip airplane 3x
Rotators 3x

SUPERSET
KB swing 3x
Lu raise 3x


Squat Warm up
3 x 60.0 kg
3 x 80.0 kg
3 x 80.0 kg

Squat Main
3 x 100.0 kg
3 x 120.0 kg
10 x 130.0 kg

Squat First Set Last
12 x 100.0 kg


Safety Bar Good morning
6 x 40.0 kg
6 x 40.0 kg
6 x 50.0 kg
6 x 50.0 kg
6 x 50.0 kg

 

[Stijneke]

10 reps met 130kg lekker

 

[Burrito]

2021-04-07

Opwarmen:
Face pull 3x
Rotators 3x
Band pull apart 3x
Dislocations 3x


Military Press Main
3 x 37.0 kg
3 x 42.0 kg
9 x 47.0 kg


Military Press First Set Last
3 x 37.0 kg
3 x 37.0 kg
3 x 37.0 kg
3 x 37.0 kg
3 x 37.0 kg
3 x 37.0 kg
3 x 37.0 kg
13 x 37.0 kg


Dumbbell row
10 x 30.0 kg
10 x 30.0 kg
10 x 30.0 kg
10 x 30.0 kg


Reverse curl
12 x 20.0 kg
12 x 20.0 kg
12 x 20.0 kg
12 x 20.0 kg
10 x 20.0 kg


Triceps push down
20 x
20 x
20 x

 

[snowke90]

Ik vind het een erg hoog volume. Het zal vast in 5/3/1 staan (een nieuwere versie) maar ik ben er geen liefhebber van. Als je techniek wil trainen, kan je beter voor meer frequency kiezen. Als je per sé zo hoog volume wil doen; ik neem dan wel aan dat je elke set echt op techniek focussed? Dus core tight, lats op spanning, knijpen in de bar, etc.? Want gewoon een shitload aan tripples @60% is imo "trash volume", tenzij je het puur voor techniek doet. Je gained geen spier, wordt niet echt sterker en haalt er ook weinig gains uit qua speed...

 

[Burrito]

Ik vind het een erg hoog volume. Het zal vast in 5/3/1 staan (een nieuwere versie) maar ik ben er geen liefhebber van. Als je techniek wil trainen, kan je beter voor meer frequency kiezen. Als je per sé zo hoog volume wil doen; ik neem dan wel aan dat je elke set echt op techniek focussed? Dus core tight, lats op spanning, knijpen in de bar, etc.? Want gewoon een shitload aan tripples @60% is imo "trash volume", tenzij je het puur voor techniek doet. Je gained geen spier, wordt niet echt sterker en haalt er ook weinig gains uit qua speed...

Eens dat het waarschijnlijk weinig doet. Voor kracht is het te licht, voor spieren te weinig reps. Ik wilde even extra aan techniek werken. Die triples zijn ook niet geprogrammeerd.

Deze week wijkt iets af door het weer, maar normaal doe ik 1 training 5/3/1, 1 training BBB (5x10 @50%) en 1 training 3x5 @70%.

 

[snowke90]

Wat ik zou doen, is minimale wijzigingen aanbrengen qua uitvoering/bar. Zo werk je toch aan je groove en juiste beweging, maar belast je je lichaam niet de hele tijd op precies dezelfde manier. Fysiek is dit op lange termijn niet goed voor (meer slijtage) maar vooral mentaal is het saai en kut. Door jou systeem aan te houden, maar een minimale wijziging te doen dus qua form/techniek/equipment, kan je het veel leuker en uitdagender maken.

Denk bijv.
Squat:
- 5/3/1 training --> altijd normale squat
- BBB training --> afwisselen tussen front squat/zercher squat/olympic squat/box squat (elke 1 of 2 cyclussen vasthouden)
- 3x5 @ 70% --> focus op techniek en speed, misschien rust beperken tot 60 sec. om het wat uitdagender te maken

deadlift:
- 5/3/1 idem
- BBB training --> snatch grip deadlift/deficit deadlift/block of rackpull/sldl of rdl
- 3x5 @ 70% idem

bench press:

- 5/3/1 training idem
- BBB training --> paused bench press/narrow grip bench press/spoto press/low incline bench press
- 3x5 @ 70% idem

overhead press:
- 5/3/1 idem
- BBB training --> push press/koklov press/seated overhead press/high incline bench press
- 3x5 @ 70% idem of op zelfde gewicht als je 5/3/1 training maar dan push press ipv strict

Zijn maar voorbeelden, als je meer bars hebt kan je die ook gebruiken voor je BBB werk. Er is niks mis met compounds voor hypertrophie, maar altijd dezelfde lifts gebruiken is saai en zorgt voor veel slijt. Techniek wise heb je er toch niks aan, want light weights voelen heel anders en echt tight blijven lukt je toch geen 5x10 (zo wel, ben je niet tight genoeg).

 

[Burrito]

Wat ik zou doen, is minimale wijzigingen aanbrengen qua uitvoering/bar. Zo werk je toch aan je groove en juiste beweging, maar belast je je lichaam niet de hele tijd op precies dezelfde manier. Fysiek is dit op lange termijn niet goed voor (meer slijtage) maar vooral mentaal is het saai en kut. Door jou systeem aan te houden, maar een minimale wijziging te doen dus qua form/techniek/equipment, kan je het veel leuker en uitdagender maken.

Denk bijv.
Squat:
- 5/3/1 training --> altijd normale squat
- BBB training --> afwisselen tussen front squat/zercher squat/olympic squat/box squat (elke 1 of 2 cyclussen vasthouden)
- 3x5 @ 70% --> focus op techniek en speed, misschien rust beperken tot 60 sec. om het wat uitdagender te maken

deadlift:
- 5/3/1 idem
- BBB training --> snatch grip deadlift/deficit deadlift/block of rackpull/sldl of rdl
- 3x5 @ 70% idem

bench press:

- 5/3/1 training idem
- BBB training --> paused bench press/narrow grip bench press/spoto press/low incline bench press
- 3x5 @ 70% idem

overhead press:
- 5/3/1 idem
- BBB training --> push press/koklov press/seated overhead press/high incline bench press
- 3x5 @ 70% idem of op zelfde gewicht als je 5/3/1 training maar dan push press ipv strict

Zijn maar voorbeelden, als je meer bars hebt kan je die ook gebruiken voor je BBB werk. Er is niks mis met compounds voor hypertrophie, maar altijd dezelfde lifts gebruiken is saai en zorgt voor veel slijt. Techniek wise heb je er toch niks aan, want light weights voelen heel anders en echt tight blijven lukt je toch geen 5x10 (zo wel, ben je niet tight genoeg).

Thanks man, mooie opzet. Dit komt trouwens echt helemaal overeen met mijn plan. Voor squat en deadlift doe ik dit al wel.

Ik zal vanaf de volgende training cycle eens kijken wat voor OHP variaties ik kan doen. Ik was tot nu toe vanwege het herstel van m'n schouder vooral voorzichtig in de keuze voor variaties, al slaat dat natuurlijk nergens op.