Burrito's log

[Burrito]

2021-04-09

Opwarmen:
Box step up 3x
Lu raises 3x
KB swing 2x
Rotators 2x


Dead Lift Warm up
5 x 60.0 kg
5 x 60.0 kg
3 x 90.0 kg
3 x 90.0 kg


Dead Lift Main
3 x 120.0 kg
3 x 130.0 kg
8 x 150.0 kg
Voelde sterk vandaag, maar weinig energie voor een rep out. Wel een mooie set. Ook een keer geen zware verzuring van m'n onderrug.


Military Press
5 x 42.5 kg
5 x 42.5 kg
5 x 42.5 kg


Kettlebell swings
25 x 24.0 kg
25 x 24.0 kg
25 x 24.0 kg


En tijd was al weer om, morgen verder.

 

[Burrito]

2021-04-10

Schouder prehab

KB row
6x10x20

SUPERSET
Ab wheel
4x8
Side bend
4x10

KB Skull crushers
4x12

KB Pistol curl
3x10

 

[Burrito]

2021-04-12

SUPERSET
KB swing 3x15
KB press 3x10


Squat Warm up
5 x 60.0 kg
4 x 80.0 kg
3 x 90.0 kg

Squat Main
5 x 110.0 kg
3 x 125.0 kg
9 x 138.0 kg !!

Squat Joker sets
1 x 150.0 kg


SUPERSET, 30 sec rust
Military Press
10 x 30.0 kg
10 x 30.0 kg
10 x 30.0 kg
10 x 30.0 kg
6 x 30.0 kg
Incline dumbbell row
9 x 20.0 kg
9 x 20.0 kg
9 x 20.0 kg
9 x 20.0 kg
9 x 20.0 kg


Safety Bar Good morning
6 x 50.0 kg
7 x 50.0 kg
7 x 50.0 kg
7 x 50.0 kg

Duur: 60 minuten.

 

[Stijneke]

Goeie train! 9 reps op 138kg is zeker meer dan mooi 👍

 

[floris.sp]

Mooie repout

 

[Burrito]

2021-04-14

SUPERSET
Box jump over 3x6
Shoulder complex 3x20


Military Press Warm up
5 x 20.0 kg
5 x 30.0 kg
1 x 40.0 kg

Military Press Main
5 x 40.0 kg
3 x 45.0 kg
7 x 50.0 kg PR
Laatste rep wel lelijk

Military Press Joker sets
1 x 55.0 kg


Safety Bar Box Squat, dynamic, 1 min rust
4 x 60.0 kg
3 x 80.0 kg
3 x 100.0 kg
3 x 110.0 kg
3 x 110.0 kg
3 x 110.0 kg
3 x 110.0 kg
3 x 110.0 kg


Dumbbell row
10 x 32.5 kg
10 x 32.5 kg
10 x 32.5 kg


Single leg deadlift
10 x 10.0 kg
10 x 10.0 kg
10 x 10.0 kg


Ging echt lekker vandaag!

 

[Stijneke]

Lelijk telt ook goed man!! Heb je er voor gewerkt ook!

 

[snowke90]

Ik ben altijd lelijk bro, / care

 

[Burrito]

2021-04-16

SUPERSET
KB swing 3x12
Rotators 3x12


Dead Lift Warm up
5 x 60.0 kg
5 x 80.0 kg
3 x 100.0 kg

Dead Lift Main
5 x 120.0 kg
3 x 140.0 kg
10 x 157.0 kg PR

Dead Lift Joker sets
1 x 175.0 kg


Dumbbell bench press
10 x 15.0 kg
10 x 15.0 kg
10 x 15.0 kg


Supported kettlebell row
10 x 20.0 kg
10 x 20.0 kg
10 x 20.0 kg


Single leg squat
8 x 0.0 kg
8 x 0.0 kg
8 x 0.0 kg


SUPERSET
Triceps overhead extension 3x20
Bicep curl 3x20


Komende week deload. Merk wel dat ik wat vermoeid raak, dus dat komt goed uit.

 

[Burrito]

Template voor de komende 6 weken:

MAANDAG
Squat main 3/5/1
SSB Goodmorning 5x5
Push press 5x3
Chest supported row 5x10

WOENSDAG
OHP main 3/5/1
Dumbbell row 3x10
SSB Box squat 5x5
Split stance DB RDL 3x10

VRIJDAG
Deadlift main 3/5/1
Meadows row 3x10
Landmine press 3x10
Bulgarian split squat 3x10


Dit is wat ik realistisch binnen 3x60 minuten kan doen. Daarnaast doe ik dagelijks 15-30 minuten wat random oefeningen thuis

 

[Burrito]

2021-04-20 (deload)

Leg curl
3 sets

Squat (331 tempo)
3x1x100

Deadlift (2x pause + slow eccentric)
3x1x100

Dead hang
3 sets

Bulgarian split squat
3x10x20

 

[Burrito]

2021-04-21 (deload)

Rotators 3x
Lu raise 3x
Rear delt raise 3x
Face pull band 3x
Overhead press band 3x
Overhead extension band 3x
Pull down band 3x

Overhead press
5x30
2x2x40

Push press
3x2x40
3x2x50

Dumbbell bench press
3x15x15

Hammer curls
3x12x12.5

Single arm row band
20, 15, 10, 5

 

[Burrito]

2021-04-23 (deload)

Band pull apart 3x20
Theraband W 3x10
Rear delt raise 3x15


Dumbell bench press
3x18x15


5 rounds for time:
Box jumps 10 x 24 inch
Trap bar deadlift 5 x 100kg
Assault bike 5 kcal
>> 9:50


SUPERSET
Tate press 4x
Incline curl 4x

 

[Burrito]

2021-04-25

30 min voor training pizza gegeten, dat was een slecht idee.

Zou vandaag squatten, maar geen rack beschikbaar. Dan maar deadliften

Warming up: beetje stretchen, foam rollen, rotators, etc.

Dead Lift Warm up
5 x 60.0 kg
5 x 80.0 kg
3 x 100.0 kg
1 x 100.0 kg

Dead Lift Main
3 x 120.0 kg
3 x 133.0 kg
12 x 153.0 kg PR!

Dead Lift First Set Last
5 x 120.0 kg
Ingehouden op deze set vanwege de tijd.


Landmine press
10 x 10.0 kg
10 x 10.0 kg
10 x 10.0 kg
Wat een kutoefening


Meadows row
10 x 20.0 kg
10 x 20.0 kg
10 x 20.0 kg
Wat een kutoefening


Bulgarian Split Squat
8 x 25.0 kg
8 x 25.0 kg
8 x 25.0 kg
Wat een kutoefening

 

[Stijneke]

12 x 153kg oeee lekker kerel..!
Wat motivatie hier om naartoe te werken

Haha lekkere pizza en dan die pens duwend tegen die belt.

 

[Burrito]

12 x 153kg oeee lekker kerel..!
Wat motivatie hier om naartoe te werken

Haha lekkere pizza en dan die pens duwend tegen die belt.

Gelukkig was het zonder belt, anders was die pizza er misschien wel uit gegaan

 

[Stijneke]

Gelukkig was het zonder belt, anders was die pizza er misschien wel uit gegaan

Nog mooier! Verzuring van de onderrug? met belt lijkt bij mij de onderrug helemaal gespaard te worden.

 

[Burrito]

Nog mooier! Verzuring van de onderrug? met belt lijkt bij mij de onderrug helemaal gespaard te worden.

Ja best pittig. Vandaag viel mee. Wat wel enorm helpt is foamrollen + tijdens het opwarmen door de eerste verzuring heen gaan.

 

[Stijneke]

Ja best pittig. Vandaag viel mee. Wat wel enorm helpt is foamrollen + tijdens het opwarmen door de eerste verzuring heen gaan.

Opwarmen doe ik nu ook meer en meer.. Heb zo een massagegun. Enkel de foam roller moet ik nog even zoeken hoe ik dat kan gebruiken.

 

[Burrito]

2021-04-27


SUPERSET
Box jump 3x7
Rear delt raise 3x20


Military Press Warm up
5 x 20.0 kg
5 x 20.0 kg
3 x 30.0 kg
3 x 30.0 kg

Military Press Main
3 x 40.0 kg
3 x 45.0 kg
8 x 50.0 kg PR!
Tel kwijt, misschien was het 9

Military Press First Set Last
10 x 40.0 kg


Safety Bar Box Squat
4 x 60.0 kg
3 x 80.0 kg
3 x 100.0 kg
3 x 100.0 kg
3 x 100.0 kg
3 x 100.0 kg
3 x 100.0 kg
Iets dieper dan vorige keer
Niet heel snel, dus gewicht niet verhogen


Single arm dumbbell row
11 x 30.0 kg
11 x 30.0 kg
11 x 30.0 kg


Split stance RDL (dumbbell)
10 x 30.0 kg
10 x 40.0 kg
10 x 40.0 kg
Volgende keer met barbell proberen