MuscleMeat

Burrito's log (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

2020-03-09

Squat

60 x 6
90 x 5
110 x 3
130 x 1,1
147.5 x 3,3,3,3

Leg press
150 x 15,15

Calves press
150 x 20,20
 
  • Like
Waarderingen: BB_
2020-03-11

Ik had er zin in vandaag, dus veel gedaan. Inclusief PR's!

Face pulls

High rows

60 x 10,10,10

Bench
40 x 8
60 x 5
75 x 2,2,2
85 x 3,3 PR!
Laatste rep wel mijn beste grinder ooit
60 x 12

DB row
32 x 10,10,10,10

Press
30 x 5
40 x 2
45 x 2
50 x 1
55 x 1 PR
60 x 0,0
Jammer, maar wel tevreden mee.

BB curls
 
Vandaag gewogen: 91 kg.

Wilde komende week voor Squat PR gaat, maar geen gym.

Komende weken dus BW training en wielrennen.

Misschien dat ik nog een paar kettlebells koop.
 
Fietsen 16-03-2020
23.5 km, 51 minuten, 1000 kcal

Geplande voeding vandaag is ca. 5000 kcal
 
  • Like
Waarderingen: BB_
In
 
2020-03-16

BW squats: 25, 30, 35
Sumo squats: 20, 20, 20
Narrow squats: 15, 15, 15
Hip raise: 30, 30, 40
Crunches: 40, 30, 30
Calf raise: 40, 30, 20 (per kant)

Best wel goede pomp :fire:
 
Lang niet gelogd. Weinig motivatie zonder gym...

In maart woog ik 92kg, inmiddels 87kg. Vanaf vandaag weer beter eten en trainen.

2020-05-18

Incline push up: 15,15,15
Push up: 15,15,15
Band chest press: 20,20,20
Kettlebell chest press: 20kg x 20,20,20

Standing band row: 60kg x 20,20,20
Kettlebell one arm row: 20kg x 15,15,15
Band reverse fly: 10kg x 20,20,20
Seated band row: 30kg x 20,20,20

Kettlebell glute bridge: 20kg x 30,30,30
Kick back: 25,25,25
Superman: 20,25,25
Deadlift: 20kg kettlebell + 60kg band - steeds langzamer: 20,15,10,5
 
Laatst bewerkt:
Screenshot_20200611-212255.jpg
 
2020-07-06

Eindelijk weer naar de sportschool!

Warmup: rotators, face pull, hip airplane, leg raise

Squat (beltless)
60 x 6 paused
80 x 5 paused
100 x 5,5,5
120 x 1

OHP
20 x 10
30 x 5,5
40 x 5,5,8

Pendlay row
60 x 6,6,6,6

Leg curl
20 x 10,10,10

Dead hangs

Tricep extension


ca. 2 uur bezig geweest

Benen doen nu al pijn. Squat was echt zwaar, al viel de 120 single weer mee. OHP voelde nog wel goed.

Komende weken deze gewichten vasthouden en reps verhogen.
 
Laatst bewerkt:
  • Like
Waarderingen: BB_
2020-07-08

Ik kon vandaag nog amper lopen van de spierpijn, maar veel gedronken, extra gegeten en toch geprobeerd door de pijn heen te trainen. En dat werkte. Prima training!

Warmup: rotators, overhead squat, glute bridge

Deadlift
60 x 5,5
100 x 3
120 x 5,5,7

Pendlay row
60 x 7,7,7,7

RDL
80 x 7,7,7

Bench press
40 x 8
50 x 6
60 x 8,9,10

Hammer curl
10 x 13,10,10

Dumbell press
10 x 15,15,10

Schema ook beetje aangepast om zo min mogelijk schoon te hoeven maken.
 
2020-07-10

Nog altijd lichte spierpijn in benen van maandag, en traps en hamstrings nog wel stijf/pijnlijk na woensdag. Rugspieren goed opgewarmd met standing superman.

Warmup: reverse fly, rotators, scap pull up, standing superman

Squat
60 x 5
80 x 5
100 x 6,6,7

Press
30 x 5
40 x 6,6,7

Pull up
3,3,3,3

Dead hang
3 sets

Tricep push down
3 sets

Leg press
110 x 10
150 x 10
190 x 10
230 x 8

Verbeterpunt: meer controle bij squat, abductors goed opwarmen. Leg press gooi ik er waarschijnlijk uit, en meer squats.
 
  • Like
Waarderingen: BB_
2020-07-13

Warmup: superman, hip airplane, rotators, overhead squat

Deadlift
60 x 8
100 x 3,3
140 x 4,4,4
Dit was niet volgens plan, maar iets te enthousiast. Volgende keer weer 120.

Pendlay row
60 x 8,8,8,8

Bench
40 x 8,8
60 x 10,10,11

Hammer curl
10 x 12,12,12 laatste set drop set

Dumbbell press
10 x 15,13,12

Pistol squats
 
Laatst bewerkt:
2020-07-15

Weinig energie vandaag en uurtje later dan normaal, maar focus was uiteindelijk wel prima.

Warmup: hip airplane, superman, rotators, reverse fly, stretch

Squat
60 x 7
80 x 5
100 x 7,7,9,4 (laatste set extra langzaam)

Voelt goed. Probeer techniek bovendien te perfectioneren. Misschien toch zonder schoenen volgende keer; op dit moment te veel vanuit m'n hielen...

Press
40 x 4 (oeps moest 30 zijn),1,1
40 x 7,7,7
Volgende keer stricter, reps niet verhogen.

Pull up
4,3,4,3

Tricep Hex press

Leg curl
 
Laatst bewerkt:
2020-07-17

Vandaag weinig kracht, dus geen fantastische training.

Warmup: Face pull, pull down, overhead raise, superman, stretch, curl up

Deadlift
60 x 8, 4
100 x 3,3
120 x 7,7,9 :)

Pendlay row
60 x 9,9,9 geen extra set

Bench
40 x 9
60 x 11,11,8 :(

Hammer curl

Geen tijd meer voor dumbbell press en hack squat :(
 
Laatst bewerkt:
Vandaag een korte training.

2020-07-19

Squat
beltless
60 x 8
80 x 3
100 x 8,8,8,10
Voor het eerst zonder schoenen (normaal altijd op Adidas powerlift). Zonder schoenen voelt veel stabieler!

Press
30 x 5
40 x 7,7,7,7

Pull ups
3,3,3,3
 
2020-07-21

Warm-up
Rotators, superman, overhead squat, leg side raise

Deadlift
60 x 7,7,7
100 x 4
120 x 8,8,10
Voelt super

Pendlay row
60 x 10,10,10
Rug voelde sterk

Bench
40 x 7,7
60 x 10,10,10
Weinig progressie, naar voren halen!

Hammer curl
3 sets

Dumbbell press
2 sets
 
2020-07-23

Warm-up: rotators, face pull, scap pull up, stretch, hip airplane, leg side raise

Squat
60 x 6
80 x 4,2
100 x 9,9,12

Press
30 x 3,4,3
40 x 8,8,8

Ring rows
5 sets

Leg curls
3 sets
 
Laatst bewerkt:
2020-07-27

Bench

40 X 10
60 X 4,1
70 X 5,5,5,5

Deadlift
60 X 6,7,6 explosief
100 X 3
120 X 9,9,11?

Pendlay row
60 X 3
80 X 3,3,3,3,3

Pistol squats

Tricep extension
 
Laatst bewerkt:
2020-07-29

Eigenlijk geen tijd, maar toch een korte training

Pull down
3 sets

Leg curl
3 sets

Squat
60 X 8
80 X 5
100 X 10,10,10

Slaap is laatste 2 weken wel weer slecht. 4-6 uur slaap per nacht. Bijna vakantie gelukkig!
 
2020-07-31

Vandaag weinig zin in high reps

Warm-up: rotators, overhead squat, curl up, glute bridge, superman

Deadlift
60 X 7,7,6
100 X 3,3
140 X 5,5,5

Bench
40 X 8
50 X 7,6
72.5 X 5,5,5

SB Squat
60 X 6,6,6,6,6

Pull ups
4,4,4
En een paar langzame negatives

Wilde eigenlijk ook nog dead hangs en triceps doen maar tijd was om...
 

Soortgelijke topics

Back
Naar boven