Burrito's log

[Burrito]

vrijdag 5 mrt. 2021

Fysio

Hip Airplane (10s hold)
Set 1: 5 reps

SUPERSET
Box Jump
Set 1: 5 reps
Set 2: 5 reps
Set 3: 5 reps
Set 4: 5 reps
Set 5: 5 reps
Set 6: 5 reps
Set 7: 5 reps
Set 8: 5 reps
Trap Bar Deadlift
Set 1: 60 kg × 5
Set 2: 60 kg × 5
Set 3: 60 kg × 5
Set 4: 60 kg × 5
Set 5: 120 kg × 5
Set 6: 120 kg × 5
Set 7: 120 kg × 5
Set 8: 120 kg × 5
Scap Push Up
Set 1: 10 reps
Set 2: 10 reps
Set 3: 10 reps
Set 4: 10 reps
Set 5: 10 reps
Upside Down Kettlebell OHP
Set 1: 8 kg × 10
Set 2: 8 kg × 10
Set 3: 8 kg × 10
Set 4: 8 kg × 10

SUPERSET
Theraband W (10s hold)
Set 1: 5 reps
Set 2: 5 reps
Set 3: 5 reps
Set 4: 5 reps
Overhead Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 20 kg × 10
Set 3: 30 kg × 10
Set 4: 30 kg × 10
Bent Over Row (Band)
Set 1: 10 reps
Set 2: 10 reps
Set 3: 10 reps
Set 4: 10 reps

Romanian Deadlift (Dumbbell)
Set 1: 50 kg × 10
Set 2: 50 kg × 10
Set 3: 50 kg × 10

Subscap
Set 1: 10 reps
Set 2: 10 reps
Set 3: 10 reps

Beetje zonder plan getraind. Veel schouder (p)rehab.

Vanaf komende week 5/3/1 weer oppakken. Bench sla ik vanwege schouder over en vervang ik voor wat extra OHP volume

 

[Burrito]

2021-03-08

Hip airplane 5x10s hold
Standing superman 5x10s hold
Theraband W 5x10s hold
Band pull apart 5x10s hold

Fietsen 5km

Warming up, geen rust:
Box jump 3x5
KB swing 3x10
Upside down KB press 3x10

Squat Warm up
5 x 60.0 kg
5 x 60.0 kg
3 x 80.0 kg


Squat Main
5 x 90.0 kg
3 x 110.0 kg
8 x 120.0 kg


Military Press Boring but BIG sets
8 x 30.0 kg
8 x 30.0 kg
8 x 30.0 kg
8 x 30.0 kg
8 x 30.0 kg


Safety Bar Good morning
10 x 40.0 kg
10 x 40.0 kg
10 x 40.0 kg
10 x 40.0 kg
10 x 40.0 kg


Dumbbell row
10 x 25.0 kg
10 x 25.0 kg
10 x 25.0 kg
10 x 25.0 kg


Triceps push down
5 x 20 x

 

[Burrito]

2021-03-12

Warming-up

Deadlift
5 x 100
5 x 120
11 x 140

En wat overhead press / schouder prehab.

 

[Burrito]

Volgende week echo van m'n schouder. Hopelijk een keer duidelijkheid.

 

[snowke90]

Als je veel schoudermiserie hebt, zou ik echt uitkijken met squatten. Voor veel mensen is squatten (en dan vooral lowbar) een groter hekelpunt dan pressen (tenzij je een mongolen form hebt op bench, maar daar schat ik jou te hoog voor in). Misschien investeren in een Safety Squat Bar en zolang je die niet hebt zercher squats (medium/low reps), goblet squats (high/medium reps) en single leg werk (high reps)?

 

[Burrito]

Als je veel schoudermiserie hebt, zou ik echt uitkijken met squatten. Voor veel mensen is squatten (en dan vooral lowbar) een groter hekelpunt dan pressen (tenzij je een mongolen form hebt op bench, maar daar schat ik jou te hoog voor in). Misschien investeren in een Safety Squat Bar en zolang je die niet hebt zercher squats (medium/low reps), goblet squats (high/medium reps) en single leg werk (high reps)?

Eens. Safety bar Kan ik gebruiken en high bar gaat ook beter dan low bar. Al geldt in mijn geval dat de problemen niet per se bij het trainen ontstaan.

Pressen is ook zeker niet de oorzaak (misschien alleen bij extreme volumes), al kan ik soms nog geen 20kg zonder pijn benchen. Overhead gaat zonder problemen, en bij een hoge doorbloeding is de pijn vaak minder aanwezig.

 

[Sanca Saxon]

Wat is een pistol curl?

 

[Burrito]

Wat is een pistol curl?

 

[Sanca Saxon]

Ik dacht al aan een of andere combinatie van pistol squats en curls

 

[Burrito]

Ik dacht al aan een of andere combinatie van pistol squats en curls

Dat lijkt me meer iets voor jouw log

 

[Burrito]

2021-03-15

Warning up, 3 rounds
Box jumps + KB press
Hip airplane + scapular push up


Dead Lift Main
5 x 110.0 kg
3 x 130.0 kg
7 x 145.0 kg, niet gepusht deze keer


Dead Lift Joker sets
3 x 155.0 kg


Military Press Boring but BIG sets
10 x 30.0 kg
10 x 30.0 kg
10 x 30.0 kg
10 x 30.0 kg


Dumbbell row
10 x 27.5 kg
10 x 27.5 kg
10 x 27.5 kg
10 x 27.5 kg

 

[Burrito]

2021-03-17

Ochtend, dus weinig energie.

Warm-up, 3 rondes
KB swings
KB press

Squat
3 x 100.0 kg
3 x 110.0 kg
10 x 125.0 kg


Military Press Boring but BIG sets
10 x 30.0 kg
10 x 30.0 kg
8 x 30.0 kg
Niet afgemaakt, weinig tijd.


Safety Bar Good morning
8 x 40.0 kg
8 x 45.0 kg
8 x 45.0 kg
8 x 45.0 kg
8 x 45.0 kg

 

[snowke90]

Ik vind het best een mooie training. Extreem vermoeiend lijkt me wel, zo al die compounds op 1 dag. Als je weet dat je soms weinig tijd hebt, zou ik je warming up op tijd doen ipv op reps (als je dat niet al deed). Vaak, bij weinig tijd, skip je (ik tenminste) op warming up (afraffelen) met als resultaat dat je sneller geblesseerd raakt. Door bijv. een set time te doen ipv reps (bijv. 3x30 sec. swings + press) "kan" je het niet afraffelen. Als je dat toch al niet deed; mijn excuses voor de logvervuiling

 

[Burrito]

Ik vind het best een mooie training. Extreem vermoeiend lijkt me wel, zo al die compounds op 1 dag. Als je weet dat je soms weinig tijd hebt, zou ik je warming up op tijd doen ipv op reps (als je dat niet al deed). Vaak, bij weinig tijd, skip je (ik tenminste) op warming up (afraffelen) met als resultaat dat je sneller geblesseerd raakt. Door bijv. een set time te doen ipv reps (bijv. 3x30 sec. swings + press) "kan" je het niet afraffelen. Als je dat toch al niet deed; mijn excuses voor de logvervuiling

Haha geen vervuiling.

Warming up was even kort opgeschreven, maar doe ik vooral op gevoel, gewoon reps X gewicht waar ik koud comfortabel mee ben. KB swing was 3x20x20, KB press 3x10x10 per arm.

Ik stop met opwarmen als ik me klaar voel voor de hoofdoefening. Enige manier waarop ik afraffel is geen pauze tussen oefeningen. Dit was dus ook non-stop.

 

[snowke90]

Top man! Ik ben die timed warming up gaan doen (altijd hetzelfde) zodat ik nooit in de verleiding kom om daarop te korten. Dat kan je idd ook op gevoel doen. Mijn gevoel is vaak niet correct trouwens. Ik heb mezelf vaak pijn gedaan als ik me top voelde en ik heb vaker een pijnscheut waarbij ik dacht "okay, dit wordt een rolstoel" en dan was het de dag erna over

 

[Burrito]

Uitslag echo gekregen. Supraspinatus en slijmbeurs ontstoken. Geen verrassing, maar nog steeds niet duidelijk waardoor dit komt.

 

[Burrito]

2021-03-19

Warm-up: KB swing + KB press + Scap push up

Mobility overgeslagen.

Safety Bar Box Squat
5 x 50.0 kg
5 x 70.0 kg
5 x 90.0 kg
5 x 90.0 kg
5 x 90.0 kg
5 x 90.0 kg
5 x 90.0 kg
Voelt goed.

Military Press Main
5 x 30.0 kg
5 x 30.0 kg
5 x 40.0 kg
8 x 45.0 kg
Pijnvrij en schouders worden weer sterker.

Dumbbell row
8 x 30.0 kg
8 x 30.0 kg
8 x 30.0 kg
8 x 30.0 kg

Face pulls
3 sets

Triceps push down
4 sets

 

[Burrito]

2021-03-22

Warm up:
KB swings + KB press
Hip airplane + Shoulder W + Y raise

Squat Warm up
5 x 60.0 kg
5 x 60.0 kg
3 x 80.0 kg
3 x 80.0 kg


Squat Main, high bar, no belt
5 x 100.0 kg
3 x 120.0 kg
8 x 134.0 kg
Makkelijk, maar lelijke reps, vooral omdat de ondergrond niet vlak was, dus balans was af en toe weg.


Squat Joker sets
1 x 144.0 kg, easy


SUPERSET:
Military Press Boring but BIG sets
9 x 30.0 kg
10 x 30.0 kg
10 x 30.0 kg
10 x 30.0 kg
10 x 30.0 kg
Dumbbell row
9 x 30.0 kg
9 x 30.0 kg
9 x 30.0 kg
9 x 30.0 kg
9 x 30.0 kg


Triceps push down
20 x 15.0 kg
20 x 15.0 kg
20 x 15.0 kg

 

[Burrito]

Schouder herstelt vlot. Ik doe nu dagelijks oefeningen (KB press, rotators, scap push up, etc.) voor de doorbloeding. Begin is altijd even stroef, maar het helpt duidelijk.

Vanaf gisteren wel weer een nieuwe lichte ontsteking in m'n andere schouder, maar hopelijk duurt die niet langer dan 2 dagen...

 

[Burrito]

2021-03-24

SUPERSET
Lu raise 3x10
Rear delt raise 3x10

SUPERSET
Box jump 3x5
Ball over shoulder 3x6x20


Military Press Main
2 x 40.0 kg
3 x 42.5 kg
8 x 47.5 kg !


Military Press Joker sets
1 x 50.0 kg
1 x 52.5 kg
1 x 55.0 kg
Heel makkelijk. PR zat er wel in.


Romanian deadlift (dumbbell)
10 x 30.0 kg
10 x 30.0 kg
10 x 30.0 kg
10 x 30.0 kg


Dumbbell row
10 x 30.0 kg
10 x 30.0 kg
10 x 30.0 kg


Med ball squat
10 x 20.0 kg
10 x 20.0 kg
10 x 20.0 kg
10 x 20.0 kg
10 x 20.0 kg
10 x 20.0 kg
10 x 20.0 kg