MuscleMeat

Buzz`s trainingslog

Bezoekers in dit topic

Buzz

Dutch Bodybuilder
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
1 feb 2004
Berichten
391
Karma
0
Zal ook maar een trainingslog bijhouden dit omdat het gewoon goed voor je eigen is om de progessie bij te houden en anderren tips en adviezen kunnen geven.

Ben deze week gestart met Max-OT
Vandaag was het dus benen dag:

Squat:

Warming up:
10x30
10x50
6x70

Werkset: ik hield niet 1 gewicht aan want ik wou kijken hoe ik reageerde op verschillende kilo`s, volgende week dus een vast gewicht ;)

6x90
6x100
6x110

Legpress:
6x210
6x230

Stiff legged deadlift (voelde licht aan):
6x60
6x80

Standing calf raise:
6x 240
8x 260 voelde licht aan in me kuiten maar me rug :o

Seated calf machine
6x60
6x60

dat was het weer voor vandaag, normaal trainde ik een soort max-ot met werkset idee en rust en meer oeffeningen, ik moet zeggen dat ik me vandaag niet helemaal kapot voel, maar volgende keer dus wat harder aanpakken.
 

lionel

High on Meth
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
2 jan 2005
Berichten
3.211
Karma
1
Ik kreeg bij standing calf raise ook altijd last van mijn rug omdat het leek alsof ik oneindig zwaar kon gaan.. Sinds een tijd doe ik veel herhalingen (20+), bij een maximale bewegingsbaan. Bovenin even goed de kuiten aanspannen. Ze zijn sinds ik ze zo pak als een tiet gegroeid, daarnaast heb ik geen last meer van mn rug!
 
OP
B

Buzz

Dutch Bodybuilder
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
1 feb 2004
Berichten
391
Karma
0
lionel zei:
Ik kreeg bij standing calf raise ook altijd last van mijn rug omdat het leek alsof ik oneindig zwaar kon gaan.. Sinds een tijd doe ik veel herhalingen (20+), bij een maximale bewegingsbaan. Bovenin even goed de kuiten aanspannen. Ze zijn sinds ik ze zo pak als een tiet gegroeid, daarnaast heb ik geen last meer van mn rug!

Thx lionel! eerst deed ik ook 12hh maar nu maar is 20 proberen ik kan volgens max-ot wel 6x gaan, maar als me rug dat niet bijhoudt heeft het ook niet echt zin.
 

(Soulfly)

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
28 jan 2005
Berichten
2.198
Karma
0
Veel succes!

Ikzelf heb ook max-ot gedaan en was er zeker tevreden over:)
 
OP
B

Buzz

Dutch Bodybuilder
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
1 feb 2004
Berichten
391
Karma
0
Vandaag armen en abs dag Max-OT style!

Biceps:
Straight bar curls:
Warming up:
10x10
10x10
6x20

Werkset
6x30
6x32,5

Alternate Dumbbell Curls
6x18
6x18 (voelde licht aan)

Straight bar cable curls
4x35 :( normaal zit er meer in

-Triceps-
Warmin up:
EZ Bar Tricep Extension
10x10
toen maar Lying Dumbbell Tricep Extension gedaan, omdat ik geen spotter in de buurt had en je de dumbbell van je af kan gooien als je het niet meer haalt.
Ok verder met de warming up:
10x20
6x26

Werkset:
6x34
6x38

Tricep Cable Press downs
6x45
6x47,5

Moest kick-backs doen volgens het max-ot schema, maar deze oeffening vindt ik niet goed aanvoelen, ben gaan dippen

Dippen
8x BW + 10


-Abs-
Weighted Cable Crunsches
8x35
8x40

Weighted Crunsches
8x10
8x10

Leg Lifts weighted
8x10
 
OP
B

Buzz

Dutch Bodybuilder
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
1 feb 2004
Berichten
391
Karma
0
- Schouders -
Ik vermeld alleen de werksets

Straight bar Miltary press
3x6x30

Dumbbell Press (palms in begin van beweging en boven naar buiten)
6x14
6x18

Dumbbell side laterals
2x6x10

Barebell shrugs
6x140 (kon niet de beweingsbaan goed uitvoeren dus stapje terug volgende set)
6x120

Dumbbell shrugs
6x40
8x40
(ze hebben niet zwaarder :)

Upright Rows
6x25
6x30

vindt de upright rows niet goed aanvoelen, volgende keer doe ik ze niet meer.

Na de training nog 10 min op de loopband @ 14km
 

Adema

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
10 mrt 2004
Berichten
5.429
Karma
0
Hoe komt het dat je schouders zo achterliggen bro? Je curlt meer dan je overhead pressed, en dat is zeker niet de bedoeling!
 

Metal^militia

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
14 mei 2003
Berichten
1.039
Karma
0
Adema zei:
Hoe komt het dat je schouders zo achterliggen bro? Je curlt meer dan je overhead pressed, en dat is zeker niet de bedoeling!

Hail to the arm-day!!!!! :)
 

The Locust

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
12 mei 2005
Berichten
3.838
Karma
44
Buzz zei:
Moest kick-backs doen volgens het max-ot schema, maar deze oefening vindt ik niet goed aanvoelen, ben gaan dippen

kzou het nogal geloven :D

Wat voor een schema is dat trouwens, dat ze kickbacks aanbevelen ?

Anyway, welkom aan boord
 
OP
B

Buzz

Dutch Bodybuilder
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
1 feb 2004
Berichten
391
Karma
0
The Locust zei:
kzou het nogal geloven :D

Wat voor een schema is dat trouwens, dat ze kickbacks aanbevelen ?

Anyway, welkom aan boord

Is het Max-ot schema, tja kickbacks het doet persoonlijk niest voor mij, vindt het meer een "vrouwen" oeffening. Dippen werkt beter voor mij ;)
 

eq_909

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
4 apr 2004
Berichten
7.582
Karma
1
Dippen werkt voor iedereen beter dan kickbacks ;)
 
OP
B

Buzz

Dutch Bodybuilder
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
1 feb 2004
Berichten
391
Karma
0
Adema zei:
Hoe komt het dat je schouders zo achterliggen bro? Je curlt meer dan je overhead pressed, en dat is zeker niet de bedoeling!

Omdat ik schouders vroeger nogal heb achtergesteld :o en zat een keer met een blessure waardoor ik ze een tijd niet kon trainen :( en het is zeker niet me sterkste spiergroep :(

Daar hoop ik nu snel verandering in te brengen ;)
 

(Soulfly)

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
28 jan 2005
Berichten
2.198
Karma
0
Buzz zei:
Is het Max-ot schema, tja kickbacks het doet persoonlijk niest voor mij, vindt het meer een "vrouwen" oeffening. Dippen werkt beter voor mij ;)
Die echte isolatieshit laten vallen;)
 
OP
B

Buzz

Dutch Bodybuilder
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
1 feb 2004
Berichten
391
Karma
0
- Rug -

Werksets:
Cable pull down in front
3x6x80

Dumbbell Row
6x32
6x38, had hem te zwaar ingeschat, kon meer :(

Seated Cable Row
6x80
6x85

Weighted Hyperextensions
6x10
6x20

Allemaal strict gedaan, geen cheat style ;)
 
Laatst bewerkt:
OP
B

Buzz

Dutch Bodybuilder
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
1 feb 2004
Berichten
391
Karma
0
- Borst -

Was geen spotter in de buurt, dus dumbbell werk

Dumbbell benchpress
6x30
6x32
6x32

Incline dumbbell benchpress
8x18
12x18

Weighted dips
6x +10
8x +10

Was vandaag een slechte training, had zowat niets gegeten :( en geen spotter :(
Volgende keer beter ;)
 

(Soulfly)

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
28 jan 2005
Berichten
2.198
Karma
0
Wat een verschil zit er in die gewone DB press en incline versie:)
 

Adema

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
10 mrt 2004
Berichten
5.429
Karma
0
Als ik buzz was zou ik elke training flink gaan overhead pressen :)
 
OP
B

Buzz

Dutch Bodybuilder
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
1 feb 2004
Berichten
391
Karma
0
Na een week rust ivm schouder weer begonnen

Squat:
6x100
6x100
6x100

Legpress machine geen free weights:
6x250 (max van machine)
6x250

Stiff legged deadlift in smith :( alle barebells waren al bezet, en het powerrack werdt gebruikt door iemand die 40 kg deadlifte met straps :rolleyes: :
6x80
6x90

Standing calf raise 20 hh op aanraden van lionel en het voelt goed ja ;) :
20x150
20x150

Seated calf machine:
20x35
20x35

Was wel weer een lekker training. Volgende week ga ik stoppen met max-ot en wil ik beginnen met powerliften ;)
 

(Soulfly)

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
28 jan 2005
Berichten
2.198
Karma
0
Buzz zei:
Was wel weer een lekker training. Volgende week ga ik stoppen met max-ot en wil ik beginnen met powerliften ;)
goeie keuze:thumbs:
 
Naar boven