1. Deze website gebruikt cookies. Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies. Leer Meer.

Bye bye belly!

Discussie in 'Vetverlies-logs' gestart door Mr.freshtie, 10 jan 2018 om 23:39.

  1. Mr.freshtie

    Mr.freshtie Novice Topic Starter

    Berichten:
    7
    Leuk Bevonden:
    2
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    119kg
    Vetpercentage:
    36%
    Hallo,

    Sinds een paar weken ben ik bezig met Stronglifts. Sinds afgelopen 2 januari doe ik SL i.c.m. een aangepast voedingsschema met als doel (heel veel) vet verliezen.

    Op dinsdag 2 januari j.l. stond mijn lichaam er als volgt voor:

    Leeftijd: 36
    Lengte: 1.89m
    Gewicht: 121,6kg
    Vetmassa: 44,7kg
    Spiermassa: 72,9kg
    Lichaamsvocht: 46%
    Bmr: 2353kcal

    Al met al behoorlijk schrikbarend en serieus tijd om na een jaar of 15 weer serieus met mijn lichaam aan de slag te gaan.

    Mijn voedingsschema is als volgt:
    2500kcal per dag waarvan 50% koolhydraten, 25% eiwitten en 25% vetten. Dit 7 dagen in de week, geen gebruik van alcohol en minimale inname van geraffineerde suikers.

    Mijn trainingsweek omvat het volgende:
    Dag 1: SL + 15min. Hiit
    Dag 2: 60 min. Cardio in de vetverbrandingszone
    Dag 3: SL + 15min. Hiit
    Dag 4: rust
    Dag 5: SL + 15min. Hiit
    Dag 6: 60 min. Cardio in de vetverbrandingszone
    Dag 7: SL + 15min. Hiit
    Dag 8: rust

    Na dit schema een week te hebben gevolgd staat mijn lichaam er als volgt voor:

    Leeftijd: 36
    Lengte: 1.89m
    Gewicht: 119,3kg (-2,3kg)
    Vetmassa: 42,7kg (-2kg)
    Spiermassa: 72,8kg (-0,1kg)
    Lichaamsvocht: 46,3% (+0,3%)
    Bmr: 2342kcal

    Voor de tweede week pas ik mijn voeding aan naar 3000kcal per dag. KH:240gr EW:240gr V:120gr.
    Door deze wijzigingen zorg ik dat ik 2gr eiwitten en 1gr vet per kg lichaamsgewicht binnen krijg.
     
    Laatst bewerkt: 11 jan 2018 om 11:50
  2. Rashmere

    Rashmere Cool Novice Banned

    Berichten:
    37
    Leuk Bevonden:
    21
    In, en veel succes!
     
    Mr.freshtie vindt dit leuk.
  3. Mr.freshtie

    Mr.freshtie Novice Topic Starter

    Berichten:
    7
    Leuk Bevonden:
    2
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    119kg
    Vetpercentage:
    36%
    Dank je! Elke dinsdag ga ik wegen en zal ik een update plaatsen.
     
    Rashmere vindt dit leuk.
  4. Rashmere

    Rashmere Cool Novice Banned

    Berichten:
    37
    Leuk Bevonden:
    21
    Tof, probeer dat ook vol te houden! Mocht het een week minder gaan dan maakt dat ook niets uit. Is de training te zwaar en overmoedig, stel het dan bij!
     
  5. Banshee

    Banshee Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.495
    Leuk Bevonden:
    1.721
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    83kg

Deel Deze Pagina