Bye bye belly!

[Mr.freshtie]

Hallo,

Sinds een paar weken ben ik bezig met Stronglifts. Sinds afgelopen 2 januari doe ik SL i.c.m. een aangepast voedingsschema met als doel (heel veel) vet verliezen.

Op dinsdag 2 januari j.l. stond mijn lichaam er als volgt voor:

Leeftijd: 36
Lengte: 1.89m
Gewicht: 121,6kg
Vetmassa: 44,7kg
Spiermassa: 72,9kg
Lichaamsvocht: 46%
Bmr: 2353kcal

Al met al behoorlijk schrikbarend en serieus tijd om na een jaar of 15 weer serieus met mijn lichaam aan de slag te gaan.

Mijn voedingsschema is als volgt:
2500kcal per dag waarvan 50% koolhydraten, 25% eiwitten en 25% vetten. Dit 7 dagen in de week, geen gebruik van alcohol en minimale inname van geraffineerde suikers.

Mijn trainingsweek omvat het volgende:
Dag 1: SL + 15min. Hiit
Dag 2: 60 min. Cardio in de vetverbrandingszone
Dag 3: SL + 15min. Hiit
Dag 4: rust
Dag 5: SL + 15min. Hiit
Dag 6: 60 min. Cardio in de vetverbrandingszone
Dag 7: SL + 15min. Hiit
Dag 8: rust

Na dit schema een week te hebben gevolgd staat mijn lichaam er als volgt voor:

Leeftijd: 36
Lengte: 1.89m
Gewicht: 119,3kg (-2,3kg)
Vetmassa: 42,7kg (-2kg)
Spiermassa: 72,8kg (-0,1kg)
Lichaamsvocht: 46,3% (+0,3%)
Bmr: 2342kcal

Voor de tweede week pas ik mijn voeding aan naar 3000kcal per dag. KH:240gr EW:240gr V:120gr.
Door deze wijzigingen zorg ik dat ik 2gr eiwitten en 1gr vet per kg lichaamsgewicht binnen krijg.

 

[Rashmere]

In, en veel succes!

 

[Mr.freshtie]

Dank je! Elke dinsdag ga ik wegen en zal ik een update plaatsen.

 

[Rashmere]

Tof, probeer dat ook vol te houden! Mocht het een week minder gaan dan maakt dat ook niets uit. Is de training te zwaar en overmoedig, stel het dan bij!

 

[Banshee]

Is Rashmere al weer weg?

 

[Mr.freshtie]

Gisteren door mijn rug gegaan met squatten. Te gehaast getraind waardoor de techniek niet goed was. Het is nu niet mogelijk om SL goed uit te voeren dus ga een ander schema in elkaar draaien. Tips zijn van harte welkom!

Stats na week 2
Leeftijd: 36
Lengte: 1.89m
Gewicht: 119,1kg (-0,2kg)
Vetmassa: 42,3kg (-0,4kg)
Spiermassa: 73kg (+0,2kg)
Lichaamsvocht: 46,3% (-%)
Bmr: 2347kcal

3000kcal lijkt aan de hoge kant voor mijn doel dus stel ik mijn eetschema bij naar 2750kcal per dag. KH:223gr EW:238gr V:100gr.