Robbie Ton
Novice
- Lid geworden
- 12 jan 2018
- Berichten
- 10
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
Goedendag mensen, ik sport nu 2,5 maand en ik merk nou al dat ik veel fitter ben, daarnaast eet ik die tijd ook gezond. Nou wil ik me schema omgooien. Ik wil 1x per week kickboks en drie keer per week full body calisthenics trainen. Ik vraag me af of me schema wel goed is, of ik niet teveel oefeningen op 1 trainingsdag doe aangezien ik dus 3x per week al me spieren train.
Warming up:
Springtouw 2 minuten
Burpees 30 seconden
Benen:
Squat 20x
Squat calves 20x
Squat spring 10x
Calves 3x 20
Lunges 10x per been 3 sets
Core/buikspieren:
Russian 30 seconden
Plank 30 seconden
Heel touches 30 seconden zijkanten abs
Scissors v sit 30 seconden
Crunches 30 seconden
Mountain climbers 30 seconden
Zijkant schuif oefening 30 seconden
Sideway crunches 30 seconden
Rug/bicep:
Australian pull up 3x 10 wijd, normaal en smal
Australian chin ups 3x 10 wijd, normaal en smal
Pull up negatives 3x 10 wijd nromaal smal
Chin up negatives 3x 10 wijd nirmaal smal
3x 10seconden hangen
Bicep curl 3x 10
Borst/tricep:
3x 10 push up wijd normaal diamond
3x 10 push up tegen stang
3x 10 dips straight bar (negatives)
2x10 tricep head banger
Schouder:
Pike push up tegen stang 2x10
Schouder plank lean 3x 15 seconden
Dit doe ik op de maandag, woensdag en vrijdag. Ik zit er over na te denken benen helemaal niet te trainen op die dagen en dan zondag gewoon leg day in de gym.
Warming up:
Springtouw 2 minuten
Burpees 30 seconden
Benen:
Squat 20x
Squat calves 20x
Squat spring 10x
Calves 3x 20
Lunges 10x per been 3 sets
Core/buikspieren:
Russian 30 seconden
Plank 30 seconden
Heel touches 30 seconden zijkanten abs
Scissors v sit 30 seconden
Crunches 30 seconden
Mountain climbers 30 seconden
Zijkant schuif oefening 30 seconden
Sideway crunches 30 seconden
Rug/bicep:
Australian pull up 3x 10 wijd, normaal en smal
Australian chin ups 3x 10 wijd, normaal en smal
Pull up negatives 3x 10 wijd nromaal smal
Chin up negatives 3x 10 wijd nirmaal smal
3x 10seconden hangen
Bicep curl 3x 10
Borst/tricep:
3x 10 push up wijd normaal diamond
3x 10 push up tegen stang
3x 10 dips straight bar (negatives)
2x10 tricep head banger
Schouder:
Pike push up tegen stang 2x10
Schouder plank lean 3x 15 seconden
Dit doe ik op de maandag, woensdag en vrijdag. Ik zit er over na te denken benen helemaal niet te trainen op die dagen en dan zondag gewoon leg day in de gym.