Fitness Seller

Calisthenics trainingsschema (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Robbie Ton

Novice
Lid geworden
12 jan 2018
Berichten
10
Waardering
1
Lengte
1m78
Massa
72kg
Goedendag mensen, ik sport nu 2,5 maand en ik merk nou al dat ik veel fitter ben, daarnaast eet ik die tijd ook gezond. Nou wil ik me schema omgooien. Ik wil 1x per week kickboks en drie keer per week full body calisthenics trainen. Ik vraag me af of me schema wel goed is, of ik niet teveel oefeningen op 1 trainingsdag doe aangezien ik dus 3x per week al me spieren train.

Warming up:

Springtouw 2 minuten

Burpees 30 seconden


Benen:

Squat 20x

Squat calves 20x

Squat spring 10x

Calves 3x 20

Lunges 10x per been 3 sets


Core/buikspieren:

Russian 30 seconden

Plank 30 seconden

Heel touches 30 seconden zijkanten abs

Scissors v sit 30 seconden

Crunches 30 seconden

Mountain climbers 30 seconden

Zijkant schuif oefening 30 seconden

Sideway crunches 30 seconden


Rug/bicep:

Australian pull up 3x 10 wijd, normaal en smal

Australian chin ups 3x 10 wijd, normaal en smal

Pull up negatives 3x 10 wijd nromaal smal

Chin up negatives 3x 10 wijd nirmaal smal

3x 10seconden hangen

Bicep curl 3x 10


Borst/tricep:

3x 10 push up wijd normaal diamond

3x 10 push up tegen stang

3x 10 dips straight bar (negatives)

2x10 tricep head banger


Schouder:

Pike push up tegen stang 2x10

Schouder plank lean 3x 15 seconden




Dit doe ik op de maandag, woensdag en vrijdag. Ik zit er over na te denken benen helemaal niet te trainen op die dagen en dan zondag gewoon leg day in de gym.
 
Bicep curls met calisthenics? Hoe doe je dat?
 
Back
Naar boven