Jesseovm
Novice
- Lid geworden
- 11 sep 2022
- Berichten
- 9
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 82kg
Hey luitjes, ik stel me even voor en boer daarna pas mn huidige dilemma de wereld in.
Ik ben Jesse 25 Jaar oud en heb sinds 9 maanden sporten weer opgepakt.
Ik begon 01/2022 op 97kg geen foto van helaas
Toen heb ik een goeie 6 maanden denk ik geleefd op 0% vet producten kipfilet en groentes en 1400/1500kcal per dag soms minder. Ook veel cardio zweten belabberd voelen etc. Maaar wel veel vet kwijt!
Nu weeg ik 82kg en ben ik op een plateautje beland ben ik bang.
Ik train 5x pw 120min waarvan structureel 20/30min cardio en de rest krachttraining
Mn calorie inname is 2000kcal p.d en op rust 1600/1700 (weekend rust).
Nu kamp ik met het volgende, ik wil graag mn bf percentage omlaag hebben denk aan 13%
Alleen hoor ik van alle kanten JE EET TE WEINIG OM SPIERMASSA TE GAINEN.
Elke website die behoefte berekend zegt rond de 3400 kcal voor spieropbouw maar ik wil niet weer terug naar standje rollade.
Vetverlies word aangegeven 2500~ maar dat durf ik niet zo goed ookal train in tot falen elke 5x pw icm een monteurs baan en cardio sessies. Dus vreet ik 2000 per dag
Ontbijt
70g havermout
290ml magere melk
1 scoop whey
7ml honing
Lunch
500g griekse yoghurt 2% vet
30g havermout
1 appel
Scoop whey
Tussendoortje
Potje tuna in water of 150g kalkoenfilet
Appel
Avondeten
300g kipfilet
Eetlepel ketjap manis
450g sperziebonen oid.
Avond snack
Yoghurt of kwark 300g mager
En ik zie sinds 2 mnd geen verschil meer in vetafname of spieropbouw.
Ligt mn metabolisme op zn reet? Of eet ik alsnog teveel?
Ik upload wat fotos en hoop reactie te mogen ontvangen met deze info
Ook twijfel ik over een cut of een lean bulk te doen maar weet ik daar geen oordeel over te geven ivm huidige spiermassa percentage of vet gezien ik die niet weet.
Gr Jesse!
Ps 1e foto is recent(waar ik pleuris bruin ben)en de badkamer spiegelfotos 2mnd geleden ong.
Ik ben Jesse 25 Jaar oud en heb sinds 9 maanden sporten weer opgepakt.
Ik begon 01/2022 op 97kg geen foto van helaas
Toen heb ik een goeie 6 maanden denk ik geleefd op 0% vet producten kipfilet en groentes en 1400/1500kcal per dag soms minder. Ook veel cardio zweten belabberd voelen etc. Maaar wel veel vet kwijt!
Nu weeg ik 82kg en ben ik op een plateautje beland ben ik bang.
Ik train 5x pw 120min waarvan structureel 20/30min cardio en de rest krachttraining
Mn calorie inname is 2000kcal p.d en op rust 1600/1700 (weekend rust).
Nu kamp ik met het volgende, ik wil graag mn bf percentage omlaag hebben denk aan 13%
Alleen hoor ik van alle kanten JE EET TE WEINIG OM SPIERMASSA TE GAINEN.
Elke website die behoefte berekend zegt rond de 3400 kcal voor spieropbouw maar ik wil niet weer terug naar standje rollade.
Vetverlies word aangegeven 2500~ maar dat durf ik niet zo goed ookal train in tot falen elke 5x pw icm een monteurs baan en cardio sessies. Dus vreet ik 2000 per dag
Ontbijt
70g havermout
290ml magere melk
1 scoop whey
7ml honing
Lunch
500g griekse yoghurt 2% vet
30g havermout
1 appel
Scoop whey
Tussendoortje
Potje tuna in water of 150g kalkoenfilet
Appel
Avondeten
300g kipfilet
Eetlepel ketjap manis
450g sperziebonen oid.
Avond snack
Yoghurt of kwark 300g mager
En ik zie sinds 2 mnd geen verschil meer in vetafname of spieropbouw.
Ligt mn metabolisme op zn reet? Of eet ik alsnog teveel?
Ik upload wat fotos en hoop reactie te mogen ontvangen met deze info
Ook twijfel ik over een cut of een lean bulk te doen maar weet ik daar geen oordeel over te geven ivm huidige spiermassa percentage of vet gezien ik die niet weet.
Gr Jesse!
Ps 1e foto is recent(waar ik pleuris bruin ben)en de badkamer spiegelfotos 2mnd geleden ong.