Fitness Seller

caloriebehoefte berekenen (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

ano_71021

Advanced Bodybuilder
10 jaar lid
Lid geworden
19 aug 2011
Berichten
1.433
Waardering
318
er is hier nogal een discussie over welke rekenmethode moet worden toegepast om je caloriebehoefte te berekenen. Over het algemeen zijn er 3 methodes waarbij ik mijn eigen stats als voorbeeld ga gebruiken.

Mijn stats:

lengte:1.74
vp: 16%
leeftijd: 28 jaar

dit is volgens de harris-benedict vergelijking zoals die hier op DBB wordt aangeraden:

88,362 + (13,397 x 72) + (4,799 x 174) - (5,677 x 28) = 1729 Kcal in rust

1729 kcal x 1,55 (activiteitenfactor) = 2679 kcal op trainingsdagen


en dan de KM-formule:

VP = 16%

vetmassa = 72 x 0,16 = 11,52

vetvrije massa = 72 - 11,52 = 60,48

BMR = 370 + (21,6 x 60,48) = 1676 kcal op rustdagen

1676 x 1,55 = 2598 kcal

en dan de laatste methode:

35 x vvm

35 x (72 - (72x0,16)

35 x 60,48 = 2116 Kcal in rust



welke methode hanteren jullie en welke werkt volgens jullie het beste?
 
Ik hanteer persoonlijk 35 x VVM. Dit is in mijn situatie de meest accurate berekening van mijn caloriebehoefte. De andere berekeningen heb ik voorheen geprobeerd, maar wanneer je alles netjes bijhoudt, dan kloppen ze voor geen meter. Of je komt te veel aan in de bulk of je valt helemaal niet af in de cut.
 
Valt op dat de BMR berekeningen met elke formule ongeveer gelijk zijn. Het gaat vaak mis bij de activiteitenfactor en waarschijnlijk hoe consistent je daarin bent.

Ik pak BMR uit een formule (welke myfitnesspal gebruikt) en dan elke activiteit appart berekenen en optellen. Komt zeer zeeer nauwkeurig uit.
 
Laatst bewerkt:
Ik gebruik voeding icm weegschaal, spiegel en meetlint als methode.
 
Ik gebruik vaak de calculators van www.iifym.com en dan probeer ik daarmee te spelen en zien wat werkt. Eerst op onderhoud, kijken wat er gebeurd en vervolgens gaan spelen met de kcal.
 
Ik hanteer persoonlijk 35 x VVM. Dit is in mijn situatie de meest accurate berekening van mijn caloriebehoefte. De andere berekeningen heb ik voorheen geprobeerd, maar wanneer je alles netjes bijhoudt, dan kloppen ze voor geen meter. Of je komt te veel aan in de bulk of je valt helemaal niet af in de cut.

waar baseer jij die 35 op dan? want ik snap dat je caloriebehoefte afstelt op je VVM maar waarom dit 35 kcal per kg moet zijn is mij niet helemaal duidelijk :\
 
Back
Naar boven