XXL Nutrition

caloriebehoefte meisje 17 jaar (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

Fitnessgirl.x

Novice
Lid geworden
5 aug 2017
Berichten
24
Waardering
0
Lengte
1m77
Massa
68kg
hoi allemaal!
ik heb een vraag.....
ik ben een meisje van 17 jaar, 177 cm lang en weeg 66 kg met een vet % van 18%.
ik sport per week 5/6 keer in de sportschool, per training ongeveer 1 of 1,5 uur.
ik doe in die training voornamelijk krachttraining en vaak na de training nog 15/20 minuten crosstrainen.

ik heb een tijd gehad dat ik van 2000 kcal afviel zonder sporten, en toen ik erbij begon te sporten stopte dit na een tijdje.
ik zit nu al een tijd op een plateau wat ik zelf erg vervelend vindt....

een week geleden ben ik begonnen met het eten van ca. 2500/3000 kcal (4x 3000 en 3x 2500 in de week) omdat mijn vriend ook heel graag wou zien wat er zou gebeuren.

ik heb me daarom ook gewogen maandag ochtend en ik was afgevallen vergeleken met m'n vorige weging.
geen idee hoe dit kan, maar het lijkt alsof ik er alleen maar slanker van word ofzo.

ik snapte er niks van en vind dit aantal kcal best wel veel.

kan iemand mij misschien helpen en uitleggen hoe dit zou kunnen.
en wie hebben er nog meer ervaring met 3000 kcal eten zonder daar van aan te komen?

groetjes,

xoxo
 

chrash

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 jul 2007
Berichten
2.471
Waardering
3.298
Lengte
1m85
Massa
96kg
Vetpercentage
11%
Verschil in de hoeveelheid vocht dat je vasthoud?
(Vanwege hormonale schommeling, tijd v/d maand e.d.)
Bij Mn vriendin scheelt dat soms wel 2kg in enkele dagen
 

ijzer

Ecto
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 apr 2006
Berichten
3.673
Waardering
1.004
Lengte
1m76
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Wat doe je verder overdag? Veel in beweging?
 

Fitnessgirl.x

Novice
Lid geworden
5 aug 2017
Berichten
24
Waardering
0
Lengte
1m77
Massa
68kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
Verschil in de hoeveelheid vocht dat je vasthoud?
(Vanwege hormonale schommeling, tijd v/d maand e.d.)
Bij Mn vriendin scheelt dat soms wel 2kg in enkele dagen
vocht was juist een hele % meer als de vorige weging, vet was 1% afgenomen en spier ook 1% erbij ofzo
 

chrash

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 jul 2007
Berichten
2.471
Waardering
3.298
Lengte
1m85
Massa
96kg
Vetpercentage
11%
Meting met een digitale weegschaal,zeker? Volledig onbetrouwbaar
 

chrash

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 jul 2007
Berichten
2.471
Waardering
3.298
Lengte
1m85
Massa
96kg
Vetpercentage
11%
Dan moet je toch zijn bijgekomen? -1%+1%+1%=1% bijgekomen Onbetrouwbare meting
 

Fitnessgirl.x

Novice
Lid geworden
5 aug 2017
Berichten
24
Waardering
0
Lengte
1m77
Massa
68kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8
Meting met een digitale weegschaal,zeker? Volledig onbetrouwbaar
ja klopt, die van Tanita.
is 3000 kcal normaal om te eten als ik zo veel train?
ik merk dat ik wel strakker word, dat m'n trainingen lekkerder gaan en dat mijn spieren harder worden.
 

chrash

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 jul 2007
Berichten
2.471
Waardering
3.298
Lengte
1m85
Massa
96kg
Vetpercentage
11%
3000kcal is best wel wat ja, maar als jij je daar goed op voelt en je vetpercentage stijgt niet te fel is dit prima, als je over 2tot4 weken merkt dat je veel vet bijkomt of juist ongewenst afvalt kan je je kcal nog steeds aanpassen
 

marina1975

Never give up!
Moderator
Elite Member
Lid geworden
3 feb 2013
Berichten
26.154
Waardering
10.287
Lengte
1m68
Als jij echt de hele dag loopt..

Daarbij. Hou je je voeding bij? Bereken je alles wel goed?

Iets simpels als 2 ons gekookte rijst is bijvoorbeeld ca. 250 kcal.
Maar reken je het ongekookt aantal kcal terwijl je hetbgekookt afweegt dan reken je bijvoorbeeld 700 kcal en vergis je je dus 450 kcal.

Snap je?

Post anders een war je eet met hoeveelheden erbij.
 

Fitnessgirl.x

Novice
Lid geworden
5 aug 2017
Berichten
24
Waardering
0
Lengte
1m77
Massa
68kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #11
Als jij echt de hele dag loopt..

Daarbij. Hou je je voeding bij? Bereken je alles wel goed?

Iets simpels als 2 ons gekookte rijst is bijvoorbeeld ca. 250 kcal.
Maar reken je het ongekookt aantal kcal terwijl je hetbgekookt afweegt dan reken je bijvoorbeeld 700 kcal en vergis je je dus 450 kcal.

Snap je?

Post anders een war je eet met hoeveelheden erbij.
ik heb al bijna 5 jaar ervaring met calorieën tellen, heb een eetstoornis gehad dus weet alle ins en outs.

vandaag begon ik het ontbijt met 3 eieren met 4 plakjes ontbijtspek (ontbijtspek 45 gram) = 411 kcal
ik had daarna nog trek en neem nog 2 boterhammen met 50 gram kaas (oud) en 20 gram roomboter om aan m'n kcal te komen = 525 kcal
's middags eet ik 350 gram griekse yoghurt met 30 gram walnoten = 642 kcal
dan ga ik trainen en eet na het trainen een banaan en weer 2 boterhammen met 50 gram kaas en 20 gram boter = 650 kcal
en dan avondeten had ik 100 gram droge pasta met 300 gram bolognese saus = 680 kcal

zo kom ik op een totaal van 2900 kcal
 

marina1975

Never give up!
Moderator
Elite Member
Lid geworden
3 feb 2013
Berichten
26.154
Waardering
10.287
Lengte
1m68
Je bent ook best lang. Als je daarbij ook nog de hele dag beweegt en zo een 8 uur sport in de week met cardio ook nog na elke training dan is dit niet hoog.

Daarbij kan t ook nog zijn dat je door je jarenlange eetproblemen je stofwisseling mogelijk verstoord hebt.

Dus gewoon meer eten.
 

Big Chungus

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
26 aug 2018
Berichten
3.278
Waardering
3.579
Lengte
1m81
Massa
86kg
Vetpercentage
12%
ja klopt, die van Tanita.
is 3000 kcal normaal om te eten als ik zo veel train?
ik merk dat ik wel strakker word, dat m'n trainingen lekkerder gaan en dat mijn spieren harder worden.
Dit is toch wat je wil? als dit gebeurt op 3000kcal zie ik het probleem niet?
 

wovano

Moderator
Moderator
Elite Member
Lid geworden
10 jun 2010
Berichten
12.807
Waardering
16.157
Lengte
1m86
Als je je progressie wilt bijhouden door middel van gewicht meten (dus wegen) is het een slecht plan om eenmaal in de x tijd op de weegschaal te gaan staan. Zeker met de hormonale schommelingen bij vrouwen kan dit een vertekend beeld geven. Ik zou daarom aanraden om dagelijks of in elk geval een aantal keer in de week te wegen en een keer in de week het gemiddelde te nemen van de hele week. Dan kun je elke week het gemiddelde vergelijken en dat geeft een veel betrouwbaarder beeld. Verder is niet bijkomen een kwestie van meer eten. Zou best kunnen dat je zoveel kcals nodig hebt.
 

MGK

Cool Novice
Lid geworden
25 okt 2018
Berichten
106
Waardering
36
Lengte
1m92
Massa
98kg
Vetpercentage
10%
Kijk vooral ook in de spiegel. Progressie foto's helpen mij in ieder geval (om 2/3 weken)..
 

euphorea

Massive Warrior
Lid geworden
16 feb 2010
Berichten
19.221
Waardering
8.718
Lengte
1m82
Over hoeveel tijd word je 18?
 

ijzer

Ecto
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 apr 2006
Berichten
3.673
Waardering
1.004
Lengte
1m76
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Je zegt dat je veel loopt ook.. doe wat wovano zegt en dan na een tijdje: of loop minder of eet 300kcal per dag meer.
 

Sweatdaily

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
12 aug 2018
Berichten
765
Waardering
1.052
Lengte
1m75
Massa
74kg
Wat Wovana zegt! Dagelijks gewicht noteren en dan een gemiddelde per week nemen is het meest praktisch. Maar je moet dan wel emotieloos en nuchter naar het getal op de weegschaal kijken en niet direct meer/minder gaan eten zodra je een schommeling ziet. Dat kan niet iedereen - voor sommige mensen leidt dit tot een mind fuck.

Succes!
 

Bovenaan