Hoi allemaal,
Ik doe al een tijdje aan fitness en loop regelmatig hard en heb sinds kort via IFYMM een schema aangevraagd voor mijn verdeling van macro's en calorieën om af te vallen.
Nu heb ik opgekregen dan ik 1436 calorieën moet eten met een verdeling van 45% K, 30% E en 25% V.
Ik weeg overigens 64 kg en ben 171 cm lang.
Nu ben ik dit een tijdje aan het doen en merk dat ik elke keer na drie a vier dagen aan het zoeken ben naar eten en me vervolgens helemaal klem eet, wat weer averechts werkt.
Om een beeld te geven van wat ik doe;
Ik doe 2x in de week 45 minuten cirquittraining. Dit zijn trainingen elke keer anders van opzet en is een combinatie van kracht en cardio.
Ik doe 1x in de week 30 minuten kettlebell training met 15 minuten buikspieren.
Ik doe 2x per week zelf een training waarbij ik mijn volledige lichaam train.
Daarnaast loop ik 4 tot 5x in de week hard met afstanden tussen de 5 en 15 km.
Ook fiets ik naar mn werk, 20 min heen, 20 min terug.
Ik heb ergens kunnen vinden hoe je je rustonderhoud berekend en kwam toen op 1443 calorieën. Wat inhoud dat al meer is dan dat ik opgekregen heb via het IFYMM schema.
Nu lees ik alleen veel over onderhoudscalorieen en dat je hier 500 bij moet doen om aan te komen en 500 af moet halen om af te vallen, maar ik ben nog niet veel wijzer over hoe je deze onderhoudscalorieen berekent. Kan iemand mij hiermee op weg helpen?
Tevens ben ik benieuwd wat jullie denken van het aantal calorieën en de verdeling macro's die ik van het IFYMM schema heb.
Ik doe al een tijdje aan fitness en loop regelmatig hard en heb sinds kort via IFYMM een schema aangevraagd voor mijn verdeling van macro's en calorieën om af te vallen.
Nu heb ik opgekregen dan ik 1436 calorieën moet eten met een verdeling van 45% K, 30% E en 25% V.
Ik weeg overigens 64 kg en ben 171 cm lang.
Nu ben ik dit een tijdje aan het doen en merk dat ik elke keer na drie a vier dagen aan het zoeken ben naar eten en me vervolgens helemaal klem eet, wat weer averechts werkt.
Om een beeld te geven van wat ik doe;
Ik doe 2x in de week 45 minuten cirquittraining. Dit zijn trainingen elke keer anders van opzet en is een combinatie van kracht en cardio.
Ik doe 1x in de week 30 minuten kettlebell training met 15 minuten buikspieren.
Ik doe 2x per week zelf een training waarbij ik mijn volledige lichaam train.
Daarnaast loop ik 4 tot 5x in de week hard met afstanden tussen de 5 en 15 km.
Ook fiets ik naar mn werk, 20 min heen, 20 min terug.
Ik heb ergens kunnen vinden hoe je je rustonderhoud berekend en kwam toen op 1443 calorieën. Wat inhoud dat al meer is dan dat ik opgekregen heb via het IFYMM schema.
Nu lees ik alleen veel over onderhoudscalorieen en dat je hier 500 bij moet doen om aan te komen en 500 af moet halen om af te vallen, maar ik ben nog niet veel wijzer over hoe je deze onderhoudscalorieen berekent. Kan iemand mij hiermee op weg helpen?
Tevens ben ik benieuwd wat jullie denken van het aantal calorieën en de verdeling macro's die ik van het IFYMM schema heb.
