Fitness Seller

caloriebehoefte? (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

24/7Bulk

Novice
Lid geworden
30 nov 2019
Berichten
7
Waardering
0
Lengte
1m69
Massa
68kg
Vetpercentage
11%
Beste lezers,

Ik zal me even voorstellen. Ik ben een student, 19 jaar, 169 cm, ik weeg nu 67 kg en heb een vetpercentage van 11%.
PAL-waarde: 1,575
Mijn energiebehoefte is 2634 calorieën (volgens de FAOWH basaalverbruik X PAL)

Ik consumeer elke trainingsdag tussen de 4000 en 6000 calorieën en op rustdagen tussen de 3500 en 4500 calorieën. Ik doe dit sinds augustus maar op een of andere manier kom ik (vrijwel) niet aan in vet en komt het gewicht er überhaupt niet heel snel bij.

Weet iemand waar dit aan kan liggen? Zo ja, wat moet ik doen om wel aan te komen?
 

marina1975

Never give up!
Moderator
Elite Member
Lid geworden
3 feb 2013
Berichten
26.864
Waardering
11.009
Lengte
1m68
Schrijf hier eens op wat je op een dag eet. Weeg je alles af?
Mogelijk maak je een rekenfout ergens?
Dus je hele voeding met kcal en macro's (hoeveelheden eiwit KH en vetten).

En wat is je activiteit? hoe vaak train je? wat doe je verder in je dagelijks leven etc.
 

imnewhere

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
2.784
Waardering
1.823
Lintworm? Problemen met de absorptie van voeding? Een zeldzame metabole ziekte?
Of wat @marina1975 zegt; je eet minder dan je beweert te eten.
Of je doet dagelijk nog urenlang cardio of andere zeer inspannende activiteiten naast je studie.
 
Laatst bewerkt:

24/7Bulk

Novice
Lid geworden
30 nov 2019
Berichten
7
Waardering
0
Lengte
1m69
Massa
68kg
Vetpercentage
11%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
7 uur: 4 gebakken eieren + 2 volkoren sneedjes brood met 30 gram pindakaas.

totaal:

kcal: 944

vet: 48 gram

eiwit: 35 gram

koolhydraten: 28 gram


11:30 uur: 4 sneedjes volkoren brood belegd met 100 gram kipfilet en 40 gram kaas.

totaal:

kcal: 594

vet: 17 gram

eiwit: 40 gram

koolhydraten: 60 gram


14:30 uur: 4 sneedjes volkoren brood belegd met kip, saus, sla, tomaat.

totaal:

kcal: 1300

vet: 60 gram

eiwit: 66 gram

koolhydraten: 115 gram


15 uur: koekje (2 keer per week).

totaal:

kcal: 440

vet: 6 eiwit

eiwit: 6 gram

koolhydraten: 56 gram


Pre workout: 20 gram NoExplode BSN

totaal:

kcal: 63


19 uur: 150 gram kipfilet, 100 gram (droge) rijst, 200 gram broccoli.

kcal: 650

vet: 6 gram

eiwit: 45 gram

koolhydraten: 78 gram


21 uur: 2 scheppen Mammoth mass gainer (160 gram) + 400 gram halfvolle melk.

totaal:

kcal: 869

vet: 18 gram

eiwit: 43 gram

koolhydraten: 135 gram


dagtotaal:

kcal: 4420 (4860 met koekje)

vet: 149 gram (155 gram met koekje)

eiwit: 229 gram (235 gram met koekje)

koolhydraten: 416 gram (472 gram met koekje)

Dit is wat ik eet per dag. Niet heel precies er zal wel een klein verschil zijn maar niet heel veel.
 

24/7Bulk

Novice
Lid geworden
30 nov 2019
Berichten
7
Waardering
0
Lengte
1m69
Massa
68kg
Vetpercentage
11%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
Naast school fiets ik ongeveer 40 minuten per dag, 5 keer per week +- 1 uur trainen en ja verder rondlopen in huis eten en zitten.
 

Portonia1

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
9 jan 2014
Berichten
764
Waardering
436
Lengte
1m90
Massa
100kg
Vetpercentage
14%
Wat doe jij tussen je brood dat op 1300 kcal komt?
4 broodjes zijn maar 350 calorieën en kip zit bijna ook geen calorieën in, dan zou je 800 calorieën uit saus halen...
Dat klopt sowieso niet.

Die koekjes heb je maar 2 keer per week dus gaan in totaal al heel wat calorieën af.

Ook je ontbijt is teveel calorieën als uit mijn hoofd even snel reken.
Eieren 300 kcal
Brood 200 kcal
Pindakaas 190 kcal
Totaal 690.

Dus weer wat minder. Je eet dus minder dan je denkt.
 

marina1975

Never give up!
Moderator
Elite Member
Lid geworden
3 feb 2013
Berichten
26.864
Waardering
11.009
Lengte
1m68
7 uur: 4 gebakken eieren (4x80 kcal =320 kcal + 45 kcal boter = ca. 365 kcal) + 2 volkoren sneedjes brood (2x75 kcal = 150 kcal) met 30 gram pindakaas (0,30x650 kcal = 195 kcal) Totaal 710 kcal


11:30 uur: 4 sneedjes volkoren (4x75 kcal = 300 kcal) brood belegd met 100 gram kipfilet (110 kcal) en 40 gram kaas (140 kcal uitgaande van 48+) Totaal 550.

14:30 uur: 4 sneedjes volkoren brood (4x75 kcal = 300 kcal) belegd met kip (100 gr = 110 kcal), saus, sla, tomaat. (ruim gerekend 100 kcal) totaal 510 kcal

15 uur: koekje (2 keer per week). wat voor koekje... je rekent nu iets van een gevulde koek? een normaal koekje is ca. 75-100 kcal (maatje jodenkoek oid)
Even een normaal koekje gerekend max 250 kcal.



Pre workout: 20 gram NoExplode BSN

totaal:

kcal: 63


19 uur: 150 gram kipfilet (ca. 155 kcal met boter ca 200 kcal), 100 gram (droge) rijst (ca. 350 kcal als het ongekookt gewogen is), 200 gram broccoli. (50 kcal) totaal 600 kcal


21 uur: 2 scheppen Mammoth mass gainer (160 gram) (625 kcal volgens etiket) + 400 gram halfvolle melk. (ca. 190 kcal) totaal 725 kcal

totaal ca. 3400 kcal
dat scheelt al een 1000 kcal.

en zonder koekjes zit je op 3150 kcal
Denk dat je mogelijk ergens met je lunch een rekenfout hebt gemaakt??

en dan reken ik mee dat je al het bakvet uit de pan zal likken. :D
 

24/7Pump

Novice
Lid geworden
30 nov 2019
Berichten
3
Waardering
0
Lengte
1m80
Massa
76kg
Vetpercentage
16%
In mayonaise zit 133 kcal per eetlepel (20gram) dus je kan al snel op 600 kcal zitten alleen al in de saus
 

24/7Bulk

Novice
Lid geworden
30 nov 2019
Berichten
7
Waardering
0
Lengte
1m69
Massa
68kg
Vetpercentage
11%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9
De 1300 kcal zijn kant en klare broodjes van de AH to, dit is wat er op de verpakking staat in iedergeval.

De andere producten heb ik uitgerekend met voedingscentrum, voedingswaardetabel en de YAZIO app.
 

Portonia1

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
9 jan 2014
Berichten
764
Waardering
436
Lengte
1m90
Massa
100kg
Vetpercentage
14%
In mayonaise zit 133 kcal per eetlepel (20gram) dus je kan al gou op 600 kcal zitten alleen al in de saus
Dat zal best maar hij doet echt geen 100 gram mayo op zijn brood, dan zit er meer mayo op dan andere ingrediënten lmao.

En verder komt het gewoon neer op meer eten dan je verbruikt.
Dus het maakt niet eens uit hoeveel hij daadwerkelijk eet, als hij wil aankomen moet ie meer eten.
 

24/7Pump

Novice
Lid geworden
30 nov 2019
Berichten
3
Waardering
0
Lengte
1m80
Massa
76kg
Vetpercentage
16%
Dat zal best maar hij doet echt geen 100 gram mayo op zijn brood, dan zit er meer mayo op dan andere ingrediënten lmao.

En verder komt het gewoon neer op meer eten dan je verbruikt.
Dus het maakt niet eens uit hoeveel hij daadwerkelijk eet, als hij wil aankomen moet ie meer eten.
de AH wellicht wel haha, maar daar komt het inderdaad wel op neer
 

marina1975

Never give up!
Moderator
Elite Member
Lid geworden
3 feb 2013
Berichten
26.864
Waardering
11.009
Lengte
1m68
post eens een link naar die broodjes....
100 gr mayo en ah lijkt me stug
 

marina1975

Never give up!
Moderator
Elite Member
Lid geworden
3 feb 2013
Berichten
26.864
Waardering
11.009
Lengte
1m68
die kipsandwhiches van ah bevatten toch 2 sneden brood per driehoekverpakking?
Die verpakkingen zijn meetal zo een 150 gram en bevatten ca 200 kcal per 100 gram.
Dan zou je maximaal met 4 sneetjes ( 2 verpakingen) op ca. 600 kcal komen oid.

of je eet 4 verpakkingen ??
 

24/7Bulk

Novice
Lid geworden
30 nov 2019
Berichten
7
Waardering
0
Lengte
1m69
Massa
68kg
Vetpercentage
11%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #14
nee ik eet inderdaad 2 verpakkingen.
nou dan zat ik er flink naast met mijn berekening inderdaad.
Ik denk dat het tijd wordt voor nog een extra maaltijd erbij:)
 

Martinnnn

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
2 feb 2011
Berichten
263
Waardering
197
Lengte
1m90
Massa
102kg
Vetpercentage
15%
nee ik eet inderdaad 2 verpakkingen.
nou dan zat ik er flink naast met mijn berekening inderdaad.
Ik denk dat het tijd wordt voor nog een extra maaltijd erbij:)
Ik zou beginnen met een weegschaal kopen en 1 week lang ALLES wegen wat je eet en dit berekenen dan heb je een goed beeld van wat je binnen krijgt.

Als je echt zoveel fietst zou je met dit gewicht aan moeten komen met 3500~ Kcal. 4000-6000 slaat natuurlijk nergens op tenzij je een ziekte hebt. Je eiwit inname is ook extreem hoog zou die verlagen naar 140-150 gram en meer koolhydraten eten.
 

24/7Bulk

Novice
Lid geworden
30 nov 2019
Berichten
7
Waardering
0
Lengte
1m69
Massa
68kg
Vetpercentage
11%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #16
Is goed ga ik alles wegen en de eiwitinname verlagen.
Hoeveel gram koolhydraten zou ik per dag moeten zitten?
 

Portonia1

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
9 jan 2014
Berichten
764
Waardering
436
Lengte
1m90
Massa
100kg
Vetpercentage
14%
Is goed ga ik alles wegen en de eiwitinname verlagen.
Hoeveel gram koolhydraten zou ik per dag moeten zitten?
Zoveel als nodig is om je aan te laten komen.
Zou niet teveel op die cijfers letten, gewoon testen.
 

24/7Bulk

Novice
Lid geworden
30 nov 2019
Berichten
7
Waardering
0
Lengte
1m69
Massa
68kg
Vetpercentage
11%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #18
prima ga ik ff wat proberen, bedankt voor de reacties!:burger:
 

marina1975

Never give up!
Moderator
Elite Member
Lid geworden
3 feb 2013
Berichten
26.864
Waardering
11.009
Lengte
1m68
Gewoon de link lezen. ;)
eerste post
140-175 gr eiwitten (2-2,5 r per kg BW)
minimaal 70 gram vetten en mag best veel meer zijn.. het is een MINIMUM!! (min 1 gr per kg BW)
rest koolhydraten.
 

Bovenaan