calorieen berekenen + cardio vraag

[RobertGroot]

hey!

ben net nieuw hier en ik ben me aan het inlezen over alles wat jullie hier allemaal zeggen e.d. en dat is nogal wat..

ik heb eigenlijk meteen al een vraagje over iets wat ik het sticky topic zag:


dit staat er:

trainingsverbruik=
A] Je lichaamsgewicht (in ponden) x 1,1 =................

B] A x [(gewichttraining verbruik x minuten training)]=................

C] B + (cardioverbruik x minuten training) =................


gewichttraining verbruik per minuut
Kracht= 0,05
Groei = 0,06
Defenitie= 0,06
Actieve rust/Voorbereidend 0,04

Cardioverbruik per minuut
Kracht= 0,09
Groei = 0,09
Defenitie = 0,10
Actieve rust/Voorbereidend= 0,06


Nu is mijn vraag:

Hoe weet ik wat mijn gewichttraining verbruik is in de 2b formule. (moet ik al die losse componenten eerst bij elkaar optellen ofzo?)

idem voor cardio.. alvast bedankt.

en dan nog wat :

ik lees dat het bijna onmogelijk is om af te vallen en spiermassa te creeeren en het dus aan te raden is om eerst af te vallen en dan langzaamaan te groeien. Dit is wat ik wil.

Eerst wil ik de komende drie maanden proberen veel af te vallen.. (ik denk dat het wel een jaar wordt ofzo )

het trainen is wel ongeveer duidelijk, maar nu zijn er over cardio een paar meningen die me allebei wel logisch lijken maar recht tegenover elkaar staan:

1. Je moet zoveel mogelijk cardio doen als je kan (HIIT en lang rustig gecombineerd) want: Hoe meer calorieeen je verbrand dan je inneemt; hoe meer je afvalt)

en

2: Cardio moet je opbouwen. dus eerste week 1x per week... dan 2 x etc etc want: je moet je lichaam blijven prikkelen en als je meteen intens traint werkt het in het begin, maar dan went je lichaam aan de inspanning en is het bijna onmogelijk om nog verder af te vallen.

Welke van de twee is "waar" of.. beter.. of is het afhankelijk van een situatie en zo ja, welke situatie?

Bedankt!

Rob

Klik om meer te lezen...

 

[awesome]

je moet niet teveel cardio doen en te weinig eten. dan raak je teveel spieren kwijt. ga 500 kcal onder je benodigde hoeveelheid zitten. zolang je onder je benodigde hoeveelheid zit blijf je afvallen. dus ik denk dat geen van beide cardio meningen echt kloppen. je eerste vraag weet ik nie. gebruik een andere manier om mn benodigdheden uit te rekenen

 

[Esperantisto]

Ik vind de Harris-Benedict formule geschikter..

zie Dr. Squat's webstek hierover (Fred Hatfield):
[Link niet meer beschikbaar]

The Harris-Benedict Equation for estimating one’s BEE accounts for gender, age, height and weight. As the research abstract appended below indicates, the BEE derived using this equation for obese people are somewhat overestimated. That is, the equation appears to be reasonably accurate for normal people with normal body fat. Given that there were far fewer obese people around back in the early 1900s than there are today, you should be aware of this minor weakness. Here are the equations:

For men, the B.E.E. = 66.5 + (13.75 x W) + (5.003 x H) - (6.775 x A)

For women, the B.E.E. = 655.1 + (9.563 x W) + (1.850 x H) - (4.676 x A)

Where:
W = actual weight in kilograms (1 kg = 2.2046 pounds)
H = height in centimeters (2.54 cm per inch)
A = age in years

There’s another factor that you should be aware of. For any given body weight, the person with the lowest percentage of body fat is going to burn more calories. Bigger muscles burn more calories than do little ones. Thus, when using the tables below, which are based on an average person with an average percentage of body fat, bear in mind to add or subtract from the tabled figures accordingly. Since the Harris-Benedict equation uses total body weight, we are assuming that (for example) the average woman back in the year 1919, with 100 pounds of lean body weight, and 20% body fat, actually weighed 125 pounds. And a man with 170 pounds of lean body weight, and 15% body fat, actually weighed 200 pounds.

Determining Your Average Daily Caloric Needs

Obviously, there is more to life than just resting in that temperature-neutral environment. You must also have energy from your diet to support your activities above your basal level. Once you have determined your BMR, you must estimate your actual metabolic rate. You do this by estimating how much your daily activities “cost” you each day, and adding the total caloric cost of these activities to your BMR.

To simplify this task, we have divided several activities into five levels from “very light” to “very heavy” (see Table One). The results you derive are only an estimate, but should nonetheless give you an idea of your daily caloric needs.


Table One: Average Daily Physical Activity And Its Caloric Cost

Average Couch Potato: very light - light
Average Fitness Buff: light - heavy
Average Hard Training Athlete: heavy - very heavy

Your daily activity schedule includes an hour or more of these types of activities


Very Light
1.2 – 1.3 X BEE
Reading
Sitting
Driving
Eating

Light
1.4-1.5 X BEE
Walking
Sweeping
Playing Piano
Bicycling (easy)


Moderate
1.6-1.7 X BEE
Fast walk
Dancing
Ping-Pong
Skating
Light weight training

Heavy
1.8-1.9 X BEE
Swimming
Running
Bicycle Race
Basketball

Very Heavy
2.0+ X BEE
Boxing
Rowing
Mountain climbing
Intense weight training


The higher your body fat percentage, the fewer calories you'll burn (lower activity level, and less muscle to burn calories). The lower your body fat percentage, the more calories you'll burn (bigger muscles burn more calories than little ones). Thus, it becomes much easier to get rid of fat permanently by increasing your metabolic rate. You do this by increasing both your muscle mass and your activity level. You can (and SHOULD) gain muscle mass and lose fat at the same time. Never sacrifice muscle tissue during the fat loss process. Instead, build more muscle to burn more calories. You'll lose more fat faster, and you'll be more likely to keep it off. The KEY is to control your calories!

Genoeg info?

Geknipt, geplakt en geordend vanuit voornoemde webstek er staat nog meer.
Heb deze stek al een paar maal vermeld.. er komen consistent lagere 'onderhouds' waarden uit. Mogelijk is die grove formule beter voor mensen met een heel laag vet%?


Espi

 

[kingnbajam]

ik raad je aan om eerst wat spiermassa op te bouwen...

Toen ik begon met fitness, deed ik het meer voor de plezier... maar ik merkte opeens dat ik niet alleen gespierder werd, maar ook vet aan het kwijtraken was!

Als je goed en consistent traint (zonder over te slaan), en ook alle junkfood en troep uit je dieet gooit.... zul je binnen dat jaartje FLINK wat resultaat boeken.

 

[arievh]

Ik geloof niet zo in die berekeningen.
Als ik het zo bereken met allemaal formules, komt het er altijd op neer dat ik te weinig eet. En ik dus af zou moeten vallen.. Echter kom ik gewoon nog steeds (langzaam) aan (me vet% blijft wel gelijk).
Ik neem dagelijks minaal 1500 kcal te weinig.
Hoe kan dit dan?

PS: Ik wil niet afvallen hoor. ik ben zo droog als het maar kan. Maar toch vreemd

 

[Scighera]

Originally posted by arievh
Ik geloof niet zo in die berekeningen.
Als ik het zo bereken met allemaal formules, komt het er altijd op neer dat ik te weinig eet. En ik dus af zou moeten vallen.. Echter kom ik gewoon nog steeds (langzaam) aan (me vet% blijft wel gelijk).
Ik neem dagelijks minaal 1500 kcal te weinig.
Hoe kan dit dan?

PS: Ik wil niet afvallen hoor. ik ben zo droog als het maar kan. Maar toch vreemd

Klik om te verkleinen...

als je vet gelijk blijft is het of droge spiermassa (krachttarining?) of vocht (creatinebijwerking?).