Calorieën per dag

[Rhynocerys]

Hoi,

Ik heb op meerdere manieren uitgerekend hoeveel calorieën ik zou verbranden per dag om uit te rekenen hoeveel ik mag om af te vallen.
Ik voetbal 2x in de week 1,5 uur
En ik doe 2 tot 4 keer in de week krachttraining, kort maar intensief. Als ik naar de sportschool ga fiets ik ook nog 13 km per keer.
Als ik bij calorieën-calculators invul dat ik 3-5 keer per week sport geven ze vaak al rond de 3300 kcal per dag aan, voor onderhoud.
Dat lijkt me erg veel en als ik nu 2200 kcal eet per dag voelt dat als normaal.

Kan iemand mij aanraden wat te doen?

Groeten,

 

[johnyjordaan]

Wil je afvallen of aankomen? gewoon 2 weken aankijken wat 2200 kcals doet. Val je af of blijft je gwicht hetzelfde en je wil bijkomen dan verhoog je met een 200 kcals en bekijk het weer een tweetal weken.

 

[Rhynocerys]

Wil je afvallen of aankomen? gewoon 2 weken aankijken wat 2200 kcals doet. Val je af of blijft je gwicht hetzelfde en je wil bijkomen dan verhoog je met een 200 kcals en bekijk het weer een tweetal weken.

Ik wil afvallen. Aantal maanden geleden ook behoorlijk afgevallen, 4 maanden over 20kg gedaan. Dat was op 1700-1900kcal maar toen sportte ik slechts 1x in de week.

 

[johnyjordaan]

Ik wil afvallen. Aantal maanden geleden ook behoorlijk afgevallen, 4 maanden over 20kg gedaan. Dat was op 1700-1900kcal maar toen sportte ik slechts 1x in de week.

Zie 2 weken wat 2200 doet. Val je af dan hou je het op 2200.

Val je te snel af dan verhoog je een beetje.

Val je niet af of te traag dan verlaag je met 200 kcals. Dan 2 weken aankijken.
Val je af dan houd je het hierop tot je weer 2 weken blijft hangen en dan verlaag je nog een beetje.

 

[Rhynocerys]

Zie 2 weken wat 2200 doet. Val je af dan hou je het op 2200.

Val je te snel af dan verhoog je een beetje.

Val je niet af of te traag dan verlaag je met 200 kcals. Dan 2 weken aankijken.
Val je af dan houd je het hierop tot je weer 2 weken blijft hangen en dan verlaag je nog een beetje.

De mogelijkheid dat ik te weinig zou eten en daardoor juist niet afval is er niet?

 

[johnyjordaan]

De mogelijkheid dat ik te weinig zou eten en daardoor juist niet afval is er niet?

De spaarstand bullshit

Minder eten dan je verbruikt is afvallen. als je 1000 kcals onder onderhoud eet dan val je af. Mensen die beweren dat ze niet afvallen op 1000 onder onderhoud tellen verkeerd of ze liegen.

Niet dat ik aanraad om 1000 onder onderhoud te eten.

250 kcals onder onderhoud zou genoeg moeten zijn.