Calorieën, Proteïne of toch niet aan de shakes?? Ik weet het niet meer...

[bond006]

Hallo allemaal,

Ik train sinds een aantal maanden 3x per week, met als doel om spiermassa op te bouwen.

Volgens een van de fitness instructors van mijn sportschool, is mijn vetpercentage (10%) te laag om spiermassa op te bouwen.
Ik weeg nu 70kg en ben 182cm.

Deze fitness intructor raadde mij aan om shakes te drinken. Aangekomen bij de winkel raadde de verkoper mij een calorieën shake aan waardoor ik eerst aan vetmassa zou toenemen (hij wees op een dikke buik), dat daarna zou kunnen worden omgezet in spiermassa. Proteïne was volgens heb meer om spieren te accentueren.

Ik eet nu vooral veel bruinbrood (ong. 12 sneetjes per dag) met kipfilet of kaas, naast één warme maaltijd 's avonds.

Ik weet niet wat ik nou het beste kan doen. Moet ik überhaubt shakes nemen of moet ik gewoon meer en anders eten? En wat voor shakes? En hoe lang moet ik die nemen en hoe vaak en wanneer?

Ik zou het heel fijn vinden als jullie me daarbij zouden kunnen helpen.

Groetjes!

 

[Anoniem23518]

Vetmassa omzetten naar spiermassa is onzin.

Verhoog je dagelijkse hoeveelheid broodjes naar 18, eet als ontbijt een flinke bak havermout(150-200gr) en wat melk(1-1.5 liter), eet voor je gaat slapen een bak kwark en je zal al een heel eind moeten komen.

Je kan best zo'n weightgainer kopen en dat dan voor en na je training bijvoorbeeld opdrinken. Let er wel op dat je de juiste smaak koopt anders zit je met een bak weightgainer dat je niet door je strot krijgt.

 

[shinrisen]

Wat een fijne "fitness instructor" weer. Je vetpercentage speelt geen rol in het opbouwen van spiermassa, er is niets zoals vet omzetten in spieren. Vet moet je verbranden, spieren moet je opbouwen. Ik zou eens rondneuzen bij het voedings(schema) gedeelte van dit forum waar je een idee kan krijgen wat je zoal zou moeten eten om aan te komen (bulken). Shakes en dergelijke is leuk en aardig maar is totaal niet relevant als je basis voeding niet in orde is.

Proteine kan je uit zuivel halen (vooral kwark) en uit vlees/vis. Ga verder aan de (volkoren) pasta, zilvervlies rijst en vergeet je groentes niet op te eten. Maar ga ten eerste eens wat onderzoek doen op dit forum, is genoeg over te vinden .

succes in ieder geval

 

[override]

je zal toch ook echt eiwitten nodig hebben om je spieren te laten groeien.
je koolhydraten kan je met gemak uit voedsel halen ( eiwitten ook wel voor groot gedeelte maar wel moeilijker )

wil je toch persee een shake pak dan een proteine shake

 

[porterhouse]

Surf even rond op dit forum en stel je even voor , in het daarvoor bestemde gedeelte.

TIP: geloof niks van die instructeur. lult uit z'n nek.

 

[Anoniem23518]

Surf even rond op dit forum en stel je even voor , in het daarvoor bestemde gedeelte.

TIP: geloof niks van die instructeur. lult uit z'n nek.

Ja en dat blijkt een soort van mode te zijn onder fitnessinstructeurs. Ook zijn ze altijd zo koppig als jij het hen probeert uit te leggen. Zo'n maat van mij is ook fitnessinstructeur en snapt ook echt de ballen van voeding. Eet ie 6 broodjes + 1 whey shake + avondeten en zegt ie dat ie als een beest eet maar niet aankomt. Hij weegt ook iets van 70kg bij 1.95m.

 

[mimango]

Ja en dat blijkt een soort van mode te zijn onder fitnessinstructeurs. Ook zijn ze altijd zo koppig als jij het hen probeert uit te leggen. Zo'n maat van mij is ook fitnessinstructeur en snapt ook echt de ballen van voeding. Eet ie 6 broodjes + 1 whey shake + avondeten en zegt ie dat ie als een beest eet maar niet aankomt. Hij weegt ook iets van 70kg bij 1.95m.

Ik ken ook zo'n gast bij mijn gym.

Vroeg hij hoe het kwam dat ie nooit vooruitgaat. Ik vragen wat ie allemaal eet, antwoord:

"Ja ik eet me echt helemaal gek, sochtends 4 boterhammen, smiddags 4 boterhammen en savonds 2 grote borden vol."



En dan altijd tot failure trainen zonder goede voeding en rust

 

[philosopher]

Is inderdaad een beetje een flut advies niet alleen van de trainer maar ook van de verkoper. Vet kun je inderdaad niet omzetten naar spieren. Proteine om de spieren meer te accentueren...? Je had hier nadere uitleg om moeten vragen want dan zou het pas echt leuk worden denk ik.
Probeer gewoon een goed eetschema in elkaar te zetten ism een goed trainingsschema. Hou dit is een tijdje vol en kijk dan eens verder. Whey protein zou dan een logische stap kunnen zijn. Nee, je gaat er niet 5 kg mee pakken maar het kan wel je lichaam net dat extra steuntje in de rug geven.

 

[bond006]

Super bedankt voor de snelle en vele reacties!

Ik had al zo'n gevoel dat het advies van de verkoper "niet helemaal" klopte, hoewel het een vrij gespecialiseerde zaak was en hij volgens mij zelfs de eigenaar was.

Ik zal proberen een goed eetschema in elkaar te zetten. Die kwark en havermout lijken me al een goede toevoeging aan mijn huidige voeding.

 

[porterhouse]

Ja en dat blijkt een soort van mode te zijn onder fitnessinstructeurs. Ook zijn ze altijd zo koppig als jij het hen probeert uit te leggen. Zo'n maat van mij is ook fitnessinstructeur en snapt ook echt de ballen van voeding. Eet ie 6 broodjes + 1 whey shake + avondeten en zegt ie dat ie als een beest eet maar niet aankomt. Hij weegt ook iets van 70kg bij 1.95m.

Tja , ze leren niks meer tegenwoordig.

van de week knaapje die mij wou voordoen hoe te trainen omdat een

instructeur het hem had geleerd.

lach me dood met die monkie's tegenwoordig.