Hallo allemaal,
Ik train sinds een aantal maanden 3x per week, met als doel om spiermassa op te bouwen.
Volgens een van de fitness instructors van mijn sportschool, is mijn vetpercentage (10%) te laag om spiermassa op te bouwen.
Ik weeg nu 70kg en ben 182cm.
Deze fitness intructor raadde mij aan om shakes te drinken. Aangekomen bij de winkel raadde de verkoper mij een calorieën shake aan waardoor ik eerst aan vetmassa zou toenemen (hij wees op een dikke buik), dat daarna zou kunnen worden omgezet in spiermassa. Proteïne was volgens heb meer om spieren te accentueren.
Ik eet nu vooral veel bruinbrood (ong. 12 sneetjes per dag) met kipfilet of kaas, naast één warme maaltijd 's avonds.
Ik weet niet wat ik nou het beste kan doen. Moet ik überhaubt shakes nemen of moet ik gewoon meer en anders eten? En wat voor shakes? En hoe lang moet ik die nemen en hoe vaak en wanneer?
Ik zou het heel fijn vinden als jullie me daarbij zouden kunnen helpen.
Groetjes!
Ik train sinds een aantal maanden 3x per week, met als doel om spiermassa op te bouwen.
Volgens een van de fitness instructors van mijn sportschool, is mijn vetpercentage (10%) te laag om spiermassa op te bouwen.
Ik weeg nu 70kg en ben 182cm.
Deze fitness intructor raadde mij aan om shakes te drinken. Aangekomen bij de winkel raadde de verkoper mij een calorieën shake aan waardoor ik eerst aan vetmassa zou toenemen (hij wees op een dikke buik), dat daarna zou kunnen worden omgezet in spiermassa. Proteïne was volgens heb meer om spieren te accentueren.
Ik eet nu vooral veel bruinbrood (ong. 12 sneetjes per dag) met kipfilet of kaas, naast één warme maaltijd 's avonds.
Ik weet niet wat ik nou het beste kan doen. Moet ik überhaubt shakes nemen of moet ik gewoon meer en anders eten? En wat voor shakes? En hoe lang moet ik die nemen en hoe vaak en wanneer?
Ik zou het heel fijn vinden als jullie me daarbij zouden kunnen helpen.
Groetjes!