1. Ontzet Notitie

Candito 6 Week - Vraag

Topic in 'Trainingsschema's en Programma's' gestart door Fitness96NL, 27 mrt 2019.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Fitness96NL

    Fitness96NL Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    213
    Leuk Bevonden:
    73
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m79
    Goedemiddag!

    Over een week of 3 wil ik weer met Candito aan de slag. (overigens wil ik hem dan ook hier gaan loggen)
    Ik heb in het verleden 1x eerder dit programma gevolgd, dus heb nog niet veel ervaring met Candito 6 Week Strenght.
    ''In mijn 2e poging raakte ik in week 4 geblesseerd aan een spiertje rond mijn schouder/rug.''

    Ik ben alvast aan het voorbereiden hoe ik het ga indelen qua oefeningen, maar ik loop eigenlijk tegen een onduidelijkheid aan. Ik hoop dat iemand mij daarbij kan helpen. :rolleyes:

    Het gaat eigenlijk om het uitkiezen van de oefeningen. Over rug/bicep. In de uitleg van het programma staat letterlijk dit:
    You can see on the spreadsheet, the program calls for 3 additional required exercises to the bench press for upper body days. You need to pick an exercise for the upper back, shoulders, and biceps.

    Dit zou dus inhouden dat je ongeveer dus hierop uitkomt:
    Borst - Bench press
    Rug - Pull ups
    Schouder - DB Shoulder press
    Bicep - Barbell Curl

    Maar als je dan naar de bijbehorende excel-sheed gaat staat er dit.
    Choose Your Preferred Accessory Exercises
    Upper Back Exercise #1 (horizontal pull) - Dumbbell Row
    Shoulder Exercise - Seated Dumbbell OHP
    Upper Back Exercise #2 (vertical pull) - Weighted Pull-up

    Dit zou dus inhouden dat je 2 oefeningen doet voor je rug. Horizontaal / Verticaal.
    Dan zou je dus zoals ik het begrijp de Bicep oefening standaard op moeten nemen in je
    ''Optional Exercises''.

    Of is het de bedoeling dat je 1 rug oefening kiest en de andere oefening dus inruilt voor één van de aangegeven bicep oefeningen?
    Is er misschien iemand die hier ervaring mee heeft?


    Alvast bedankt!
     
  2. Pillz

    Pillz Colossal Veteran Elite Member

    Berichten:
    15.083
    Leuk Bevonden:
    10.308
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.634.724
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    96kg
    Vetpercentage:
    8%
    Uit mijn hoofd kan je inderdaad kiezen, maar dan zou het zoiets moeten worden:

    Bench
    Db row
    MP
    latt pulldown
    optie 1 (kan bv tricep zijn, maar ook zijkant delts, wat jij wilt)
    Optie 2 (bicep,borst,traps, whatever)
     
  3. Fitness96NL

    Fitness96NL Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    213
    Leuk Bevonden:
    73
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m79
    Oke, dan is het inderdaad dus wel de bedoeling met 2x Rug en dan eventueel Bicep bij de Optional Exercise. Dit lijkt mij ook het meest logisch nu.
    Dan ga ik dat maar gewoon aanhouden straks.

    Bedankt!
     
    Pillz vindt dit leuk.
  4. BankingForVials

    BankingForVials Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    518
    Leuk Bevonden:
    561
    Karma:
    6.178.486
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    93kg
    Vetpercentage:
    11%
    Dit ja.

    Essentieel is dat de optional exercises low impact zijn (bijv incline flyes, side raises, curls en extensions).
     
  5. Fitness96NL

    Fitness96NL Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    213
    Leuk Bevonden:
    73
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m79
    Oké thanks.
    Ik dacht inderdaad aan Curls en Shrugs.
    Lijkt mij prima dan.
     
  6. BankingForVials

    BankingForVials Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    518
    Leuk Bevonden:
    561
    Karma:
    6.178.486
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    93kg
    Vetpercentage:
    11%
    Zou geen shrugs doen als je het mij vraagt. Je doet al (varianten op) dl 2x per week. Je hebt meer aan incline flyes bijv.
     
  7. Fitness96NL

    Fitness96NL Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    213
    Leuk Bevonden:
    73
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m79
    Ik vind Shrug persoonlijk een heerlijke oefening. Veel herhalingen... ook zou ik nog graag wat aan die nekspieren werken. Maar lijkt hij dus overbodig in jullie ogen? Ik zou inderdaad ook flyes kunnen pakken als optie.
     
  8. Fitness96NL

    Fitness96NL Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    213
    Leuk Bevonden:
    73
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m79
    Overigens gaat het ook niet om veel volume. Meer als afsluiting van de training even lekker wat herhalingen meepakken.
    Maargoed, nogmaals... Flyes is ook geen gek idee misschien
     
  9. TheKillingWakefields

    TheKillingWakefields Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    376
    Leuk Bevonden:
    207
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    89.630
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    79kg
    Stel je nou gewoon twee keer achter elkaar flyes voor?
     
    Fitness96NL vindt dit leuk.
  10. Fitness96NL

    Fitness96NL Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    213
    Leuk Bevonden:
    73
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m79
    Euhm, het net terug gelezen te hebben. Ja. Daar komt het wel op neer eigenlijk.
     
  11. BankingForVials

    BankingForVials Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    518
    Leuk Bevonden:
    561
    Karma:
    6.178.486
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    93kg
    Vetpercentage:
    11%
    Ik zou flyes doen. Ga je naar mijn idee meer aan hebben.
     
  12. Fitness96NL

    Fitness96NL Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    213
    Leuk Bevonden:
    73
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m79
    Bedankt, ik ga dat dan nog even bekijken. Ik denk dat ik daar ook voor ga nu.
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie